Ifølge en nasjonal undersøkelse på 6.207 personer, om en av ti jogger eller løp som en del av deres vektstyring eller vekttapstrategi. Løpere er utfordrende for andre dieters når det gjelder å nå overordnede vekttapsmål.
Løping er en utfordrende form for trening som bygger aerobic fitness og hjertehelse som det ser ut til å smelte bort fett. Kalorier som er brent fra å kjøre, varierer avhengig av tempoet ditt, men anslår omtrent 100 kalorier per kilometer hvis du kjører fem miles i timen.
Kjører: En løperes opplevelse
"Jeg tror ærlig at kjøring gjør at fettet faller raskere enn noe ellers kan du gjøre det, sier Kelly Robbins Guillory, National Academy of Sports Medicine-sertifisert personlig trener på CrossGates Athletic Club i Slidell, La.
Guillory løper regelmessig, konkurrerer om maraton og triathlon og overvåker konsekvent både hennes puls og kalorier brent fra å kjøre. "Ingenting gjør en høyere spike i kaloriforbrenning enn å løpe," sier hun.
Men hvis du er interessert i å bygge muskelmasse, sier Guillory at du må bytte med vektstrening. Kjøring kan være en utmerket fettbuster, men det bygger ikke muskler veldig effektivt.
Kjører: Start sakte
Du kan være ivrig etter å treffe veien, men å ta det sakte sørger for sikkerhet og øker sannsynligheten for at du vil nyte å kjøre mer. Her er trinnene du må ta:
- Snakk med legen din. De fleste kan begynne å trene for å løpe uten problemer, men Guillory anbefaler at du sjekker inn hos legen din før du begynner et nytt treningsprogram. Ved å løpe, må folk som har hjerteproblemer eller nylig hatt fot- eller knekirurgi, være spesielt forsiktige, sier hun.
- Begynn å gå. Guillory jobber sine klienter fra å gå til løp. "Hvis noen aldri har kjørt før, la oss få deg til 4,0 miles per time å gå før du begynner å løpe," sier hun. Gå i dette tempoet i en uke og deretter gradvis øke hastigheten og legge til avstand. "Regelen er ikke mer enn en 10 prosent økning i kjørelengde per uke," sier Guillory. Når du begynner å løpe, ikke løp hver dag og variere rutinen din - kort, høy intensitet kjører på noen dager, avstanden går på andre.
- Hold en løpende journal. Dette vil hjelpe deg å holde oversikt over din tempo, hjertefrekvens og hvor langt du har kjørt hver dag, slik at du kan holde styr på dine resultater.
- Kjøp de riktige skoene. Forvent å bruke $ 50 til $ 60 for et godt par sko , sier Guillory. Velg komfortable sko spesielt utviklet for å kjøre, ikke kryss-trenere, og bare bruk dem når du kjører. Hvis du kjører regelmessig, planlegger du å få et nytt par om tre måneder.
- Planlegg sikkerheten. Guillory anbefaler at du bærer mobiltelefonen og peppersprayen mens du kjører ute. Pepper spray er nyttig for hunder så vel som mennesker, sier hun. Sørg for at ruten du velger, er godt opplyst i løpet av de timene du planlegger å kjøre.
- Hydrat, hydrat, hydrat. Spesielt hvis du kjører ute om sommeren eller i varmen til dagen, må du drikke vann. Drikk 8 gram ca 15 minutter før du løper og bære vann med deg. Et tips fra Guillory: Hvis du kjører lange avstander og kommer tilbake på samme rute, skjuler du vannflasker, slik at du kan hente dem på vei tilbake.
- Snack på protein og karbohydrater. En liten matbit med protein og karbohydrater før og etter at du kjører kan være nyttig. Men Guillory påpeker at vekttap handler om kalori matematikk: Hvis du bare kjører nok til å brenne 200 kalorier og du slipper ned en 200-kalori sportsdrikk, har du ikke oppnådd noe tap.
Hvis du vil begynn å løpe og du er fortsatt nervøs for hvordan du gjør det, jobber med en personlig trener for noen økter, så slipp på løpeskoene og trekk veien.
Lær mer i Everyday Health Weight Center.
