Innholdsfortegnelse:
- Ikke glem dette
- Bruk puter på sofaen for å gi komfort og støtte.
- Oppbevar ting du bruker hver dag i enkle skap.
- Monter ledestenger.
- Kjøp en støttende madrass.
- Sitt komfortabelt.
Ikke glem dette
Registrer deg for vårt liv med kronisk smerte Nyhetsbrev
Takk for at du registrerer deg!
Registrer deg for flere GRATIS Everyday Health nyhetsbrev. Hjemmet er slottet ditt, og sjansen er at du tilbringer mer av dagen din enn noe annet sted. Likevel, hvis du opplever smerten, stivhet og tretthet som er vanlig for personer som har ankyloserende spondylitt, kan det være tøft å gå om dine daglige oppgaver. Heldigvis kan noen enkle forandringer rundt huset gjøre livet enklere, tryggere og mer praktisk.
Ankyloserende spondylitt er en form for leddgikt som primært påvirker ryggraden (selv om den også kan påvirke andre ledd). Det forårsaker betennelse i ryggraden eller ryggvirvlene, slik at de fleste med tilstanden føler smerte i nedre rygg, hvor ryggraden går i bekkenet. Det er viktig at du gjør så mye som mulig for å fremme god holdning og unngå å forstyrre eller ubehagelig vri ryggen. Her er noen måter å gjøre det i ditt hjem:
Bruk puter på sofaen for å gi komfort og støtte.
Opprettholde god holdning er viktig når du har ankyloserende spondylitt. Det er viktig å unngå slashing. "Slouching skal fremme den stillingen som vi ikke vil ha," sier Truyen Dang, fysioterapeut med UCLA Rehabiliteringstjenester i Burbank, California. "Det kan virke fint å slå seg på sofaen, men det er bedre å kutte deg selv." Fjern eller fest tapeter for å forhindre tripping.
Kampsmerter og stivhet i ryggraden kan påvirke hvordan du går. Hold ditt hjem trygt ved å fjerne eventuelle tripping eller slipping farer. I tillegg til at du fjerner eller taper ned områdets tepper, bør du også fjerne eventuelle rot og sikre elektriske ledninger som kan komme i veien. Monter ledestangene på begge sider av trappene.
Håndlister gir støtte og stabilitet, spesielt når Din tilstand blusser og ryggen, hofte og kneleddene er vondt. Kjøkken
Oppbevar ting du bruker hver dag i enkle skap.
Du vil unngå for mye bøyning og vanskelige bevegelser når du plukker opp tunge ting. På samme måte kan en rullende vogn hjelpe deg lettere å flytte mat, tallerkener og apparater fra bord til oppvaskmaskin eller fra rom til rom. Vurder å holde en liten trapp i bruk.
Hvis du må stå i lengre tid - si når du tilbereder eller vasker opp - en stup avføring gir deg mulighet til å sette opp et bein som kan være smertefullt og gi denne siden litt lettelse, foreslår Lan Boehme, fysioterapeut for UCLA Health i Los Angeles. Baderom
Monter ledestenger.
Som med trapper på andre steder i hjemmet, vil håndlister i dusjen eller på toalettet gi deg stabilitet og støtte, spesielt hvis du har en bluss. Et dusj sete kan også hjelpe deg med å dusj sikkert og mer komfortabelt. Få et hevet toalettsete
. Hvis smerte eller stivhet i ryggen, hofter eller knær gjør det vanskelig for deg å komme opp og ned, kan et hevet sete redusere graden av bøyning du må gjøre. Det vil også være lettere å komme seg opp. Soverom
Kjøp en støttende madrass.
Det hjelper deg med å opprettholde god holdning mens du sover. Når du ligger på ryggen, bør ryggen beholde sin naturlige S-formede kurve, ifølge Arthritis Research UK. Når du ligger på din side, skal ryggen være rett. Få en komfortabel sengepute.
Formede eller minne skumputer kan være spesielt nyttige for å redusere nakke og skulder smerte, ifølge Arthritis Research UK. Ikke stikk puter for høyt. Du vil ikke ha nakken din i en merkelig eller ubehagelig vinkel. Bruk lange håndterte skohorn.
Disse og andre hjelpemidler, som for eksempel sokkemidler, kan bidra til å gjøre deg kledd lett hvis du har problemer med å bøye seg ned for å sette på sokker og sko. Igjen, alt som gjør at du kan fullføre en oppgave uten å bøye seg over, bøye eller streine, vil være en hjelp. Hjemmekontor eller studie
Sitt komfortabelt.
En god, støttende kontorstol er avgjørende , spesielt hvis du skal sitte i lange perioder. Finn en stol som gjør at du komfortabelt kan sitte opp rett og føle deg støttet. Du vil kanskje vurdere å jobbe med en ergoterapeut, som kan evaluere hjemmet ditt og foreslå flere endringer og modifikasjoner du kan gjøre. Med noen mindre justeringer kan du skreddersy ditt hjem til dine spesifikke behov og gjøre det mer behagelig for deg å fullføre enkle, daglige oppgaver. Og husk, du trenger ikke å gjøre alt selv - familiemedlemmer kan også hjelpe med noen av de husholdningenes arbeid.
