Kevin Graham, 48, i Orange County, California, reiser mye for forretninger, og på vei blir det vanskelig å opprettholde en vanlig treningsrutine og spise riktig matvarer. Over tid, hans tykkelse inntil 225 pund, og på 6 fot 2 tommer, sier han at han føler seg bedre på 215 eller mindre. Omkring to år siden tok han en bevisst beslutning om å miste 10 pounds og holde seg i vekt ned. "Jeg ville ikke at yo-yo sliter med at vi alle gjør," sier han. Han oppnådde vekttapssukses ved å plassere et bilde av seg selv som ser tynnere ut i lommeboken hans - slik ser han sitt slanke bilde hver gang han går for å betale for mat. Her er diett tips som gjorde ham til et vekttap suksesshistorie.
EH: Når skjønte du først at det var på tide å gå ned i vekt?
Graham:
Realiseringen hadde vært der lenge. Du får over 40, du kan ikke holde stoffskiftet ditt oppe, og det er vanskelig å bli så aktiv som du var da du var yngre. Midjen vokser og vokser og på et tidspunkt bestemmer du at dette ikke er retningen jeg vil ha. Det kommer bare til å bli vanskeligere og vanskeligere. For to år siden tok jeg den bevisste beslutningen om å miste 10 pund og få meg til 215. EH: Hva inspirerte deg til å starte din vekttapsreise?
Graham:
Ønsket om lang levetid. Jeg ønsket å ha en sterk og fleksibel kropp og være i kontroll over livet mitt. EH: Hvilke diett tips fulgte du?
Graham:
Min mat hadde vært dårlig fordi jeg reiser mye og jeg spiser sent. Jeg elsker salt og sukker og alle de meksikanske stedene i California. Jeg ga ikke opp noe. Jeg prøvde å jobbe med mindre porsjoner. Jeg ønsket å lage små gradvise endringer som jeg kunne leve med og opprettholde vekttapssuksessen min. Jeg prøvde ikke å miste 10 pund på en bestemt dato og tortur meg selv. Jeg var fokusert på kalorier, men jeg gjorde ingen vitenskapelig måling. Jeg skar også ut sterke drikker og gikk for vann i stedet for brus og holdt seg borte fra rister. Da jeg dro til en restaurant, gikk jeg ikke gjennom tre kurver av brød før måltidet. EH: Hva var treningsplanen din?
Graham:
Jeg holder ikke på en streng plan. Jeg er dommer for fotball, så det får meg til å trene. Jeg går på treningsstudioet og gjør litt strekk og litt vekter for å få litt motstandstrening. Jeg prøver å blande det opp og få litt aktivitet hver dag, men jeg går ikke alltid til treningsstudio eller dommer eller går ut og spiller. Jeg reiser opp hver morgen klokka 5 eller 6 - noen ganger går jeg på jobb og noen ganger går jeg på treningsstudioet. Det avhenger av hva som står på kalenderen min for dagen. Ukorrekt konditionering er at det tar uker og måneder å komme i form, men bare dager for å komme seg ut av form. EH: Hvordan holder du motivert?
Graham:
Jeg prøver å leve et langt liv og et fleksibelt sinn og kropp når jeg alder. Du vil også se anstendig ut. Jeg vil ikke være en av de [folkene] som fløyter i en stol med mat i hendene hele dagen lang. Før jeg spiser eller drikker noe, sier jeg til meg selv: "Er det virkelig så bra?" Også, jeg ser på det tynnere bildet av meg selv som jeg bærer i lommeboken min. Det er utrolig hva du kan gjøre over tid hvis du har de riktige bildene av deg selv. EH: Hva er din største matsvakhet?
Graham:
Brød og chips og salsa og den typen ting. Jeg spiser fortsatt smørbrød til lunsj. Hvis jeg ville kutte det ut mer, ville jeg nok være slankere. Jeg hadde bare brownies med mandler til frokost fordi de var ved siden av bananene. Jeg har gitt meg noe av det jeg liker. EH: Hvor lang tid tok det før du begynte å se resultater?
Graham:
Innen noen få dager etter endringer begynte jeg å føle meg bedre. Det tok sannsynligvis to til tre måneder med ratcheting opp aktivitetene og ikke tillater meg å overeat eller spise for sent på kvelden før jeg oppnådde vekttapssuksessen jeg ønsket. Jeg gjorde ikke mye arbeid for å miste vekt raskt. Jeg ønsket å gjøre små trinnvise endringer, slik at jeg kunne opprettholde dem og gå videre. EH: Hva er dine beste diett tips og hemmeligheter for vekttap ledelse?
Graham:
Mine beste diett tips er å kjenne dine mål og deg selv. Bilde hva du skal se ut når du er tynnere. Lag en liste over hva du gjør nå når det gjelder aktiviteter og matforbruk, og identifiser de tingene som er mest skadelige for helsen din og bli kvitt dem. Vurder også dine jevnaldrende og ikke heng med folk hvis vaner kan sette deg opp for feil. Jeg overvåker ikke vekten min ved å gå på skalaen ukentlig eller daglig. Men jeg har kontakt med kroppen min, og jeg vet når jeg har spist for mye eller vært for stillesittende, og jeg kommer tilbake på sporet. Det er ikke alltid lett, men når du setter mål, hjelper det.
