Innholdsfortegnelse:
- Saken for et sunt kosthold
- Saken for trening
- Hvis du bare måtte velge en, vinner kostholdet. "For de fleste individer vil trening alene ikke forhindre utbruddet av prediabetes og type 2 diabetes," sier Link. «Kostholdsendringer har størst innvirkning på forebygging.» Men i slutten av dagen er det å gå til både et sunt kosthold og en vanlig mosjon. "Faren for å sammenligne fordelene med diett mot mosjon for å forebygge prediabetes er at det kan svinge pasientene for å målrette mot hverandre, når målet skal være å inkorporere begge deler," sier Dr. McHugh.
Kostholdet kan ha en liten kant over trening når det gjelder å miste vekt, men sammenkobling av det sunne kostholdet med en vanlig treningsrutine er viktig hvis du ønsker å forhindre prediabetes.
Ifølge en studie publisert i sommeren 2014-spørsmålet om Den permanente Journalen , anslagsvis 34 prosent av voksne i USA har prediabetes, noe som betyr at blodsukkernivået er høyere enn normalt, men ikke høyt nok til å kvalifisere som fullblåst type 2 diabetes.
Du kan kritt noen av det opp til genetikk, men sjansene dine for å utvikle diabetes er ikke bare basert på slektshistorie. Tenk på det på denne måten: Du kan arve en forutsetning for sykdommen, men så må noe i miljøet utløse det, ifølge Joslin Diabetes Center.
"Mens visse genetiske faktorer påvirker sannsynligheten for å utvikle insulinresistens, er det Livsstilsfaktorene - hva vi gjør med det - som bestemmer om metabolsk helse forverres eller forblir intakt, sier Theresa Link, RD, CDE, med Virta Health i San Francisco.
Det betyr at prediabetes er forebygges - så lenge du lager sunne valg. Dette fører oss til det gamle spørsmålet: Utøver eller diett spiller en større rolle for å holde deg frisk?
Saken for et sunt kosthold
Ifølge Senter for sykdomskontroll og forebygging (CDC) viktigste måten å hindre diabetes er å kontrollere vekten din. Forskning har vist at å miste 5 til 10 prosent av kroppsvekten din, kan redusere sjansene for å utvikle sykdommen med 58 prosent, ifølge Johns Hopkins Medicine.
Og når vekttap er nr. 1, slår diett ut øvelsen, ifølge en studie publisert i oktober 2014 i Journal of Nutrition and Dietetics Academy . Når alt kommer til alt, går ned i vekt ned i kaloriforbruket, og de fleste vil være enige om at det er lettere å hoppe over Starbucks Frappuccino enn å trene på elliptiske i en time.
Å lage smarte matvalg - ved å konsumere minimalt behandlet helmat uten tilsetning sukker og begrensende korn og stivelser, sier Link, er en del av det. Men timing er også viktig hvis du har risiko for å utvikle diabetes. "Siden diabetes er en metabolsk sykdom, er det viktigst å vite hvordan du skal brenne kroppen din for å holde stoffskiftet ditt effektivt," sier Kathy Namolik, RD, CDE, konsulent for Sarasota Memorial Health Care System i Venezia, Florida.
Så mens du kanskje blir fristet til å hoppe over måltider for å gå ned i vekt, brenner kroppen din hver fjerde til fem timer, er en bedre tilnærming for å unngå "hangry", jeg vil-spise-alt-i-syne følelser, sier Namolik. <
Saken for trening
Bevegelse brenner også kalorier, selvfølgelig, men stol ikke på trening alene for å slanke seg. "Forskning har vist at trening ikke er et godt vekttap verktøy, så det ville være uklokt å forsøke å utøve pundene," sier Link.
Det er enda mer til det - trening kan bidra til å forbedre kroppens evne til å bruke glukose, som kan holde prediabetes i sjakk. Malachy McHugh, MD, forskningsdirektør ved Nicholas Institute of Sports Medicine og Athletic Trauma på Lenox Hill Hospital i New York City, sier at trening kan redusere risikoen for å utvikle diabetes enda bedre enn medisineringskanalen. Dette skyldes at treningen naturlig senker blodsukkernivået ved å gjøre cellene dine mer følsomme for insulin, sier Christopher J. Visco, MD, assisterende professor i rehabiliteringsavdelingen og regenerativ medisin og direktør for idrettsmedisinsk fellesskap ved Columbia University Medical Center i Columbia University Medical Center. New York City.
En studie publisert i oktober 2016 i tidsskriftet Diabetologia utforsket om treningen alene kunne påvirke oral glukosetoleranse, en indikator på om glukosenivåene vil utvikle seg til diabetes. Det viser seg at trening kommer ganske nær øvelses-pluss-diett tilnærming. I studien så gruppen som justerte deres kosthold og treningsvaner, en 8,2 prosent forbedring i glukosetoleranse, mens gruppen som bare vedtok et moderat intensitets treningsprogram, forbedret toleransen med 6,4 prosent. Forskerne konkluderte med å gå om 11 miles per uke med moderat intensitet kan være nesten like effektiv som kosthold, trening og vekttap ettersyn. Men nøkkelordet er "nesten".
Hvis du bare måtte velge en, vinner kostholdet. "For de fleste individer vil trening alene ikke forhindre utbruddet av prediabetes og type 2 diabetes," sier Link. «Kostholdsendringer har størst innvirkning på forebygging.» Men i slutten av dagen er det å gå til både et sunt kosthold og en vanlig mosjon. "Faren for å sammenligne fordelene med diett mot mosjon for å forebygge prediabetes er at det kan svinge pasientene for å målrette mot hverandre, når målet skal være å inkorporere begge deler," sier Dr. McHugh.
Ved å gjøre det , vil du redusere risikoen for å utvikle prediabetes så vel som comorbiditeter som følger med det, inkludert fedme, kardiovaskulær sykdom, kronisk nyresykdom og søvnforstyrrelser.
