Key Takeaways
Osteoporose kalles en stille sykdom fordi den har få symptomer.
Vanlig fysisk aktivitet, som yoga, bidrar til å styrke muskler og forbedre balanse og holdning, noe som gjør deg mindre sannsynlig å falle. Kalsium og vitamin D kan bidra til å øke beinhelsen.
Osteoporose er en sykdom i beinet. Faktisk betyr begrepet osteoporose faktisk "porøse ben". Mennesker med osteoporose mister for mye benmasse, gjør for lite nytt beinvev , eller begge, ifølge National Osteoporosis Foundation (NOF).
Omtrent 54 millioner amerikanere har allerede osteoporose eller lav benmasse (osteopeni), en tilstand som øker risikoen for osteoporose. Ofte kalt en stille sykdom, osteoporose har få symptomer. Men relaterte komplikasjoner kan forårsake smerte, funksjonshemning og til og med død.
Så det er viktig å lære om denne vanlige benbetingelsen. Start med å lære disse viktige fakta om osteoporose.
1. Å miste bein tetthet er en vanlig del av aldring.
Vi når toppbenmasse mellom 25 og 30 år, og senker sakte å begynne å begynne å miste beinmasse ved 40 år. For kvinner øker økt østrogeninnhold etter overgangsalderen bein tetthet tap. "Kvinne mister 1,5 til 2 prosent av beinets tetthet per år de første 10 årene etter overgangsalderen," sier Laura Ryan, MD, klinisk lektor i medisin i divisjonen for endokrinologi, diabetes og metabolisme på The Ohio State University Wexner Medical Center i Columbus.
2. Du mister ikke benmasse tilfeldig.
Bone ligner stillas, med vertikale og horisontale strukturer som gjør beinet sterkt uten mye bulk, forklarer Dr. Ryan. Når du mister bentetthet, mister du de horisontale strukturer - ikke de vertikale - som reduserer benstyrken din. 3. Kjønn, etnisitet og kroppsstørrelse kan øke risikoen for osteoporose.
Mens det er visse ting du kan gjøre for å redusere risikoen for osteoporose, som å slutte å røyke og få nok kalsium og vitamin D, er det også noen ukontrollable risikofaktorer. I følge NOF er noen av disse risikoene faktorer inkluderer: å være en kvinne, som er over 50 år, har lav kroppsvekt, eller har en familiehistorie av osteoporose. Kaukasiske og asiatiske kvinner har størst risiko for å utvikle osteoporose på grunn av forskjeller i benmasse og benstruktur sammenlignet med andre etniske grupper.
4.
Menn får osteoporose senere enn kvinner. Menn har 10 års hovedstart over kvinner når det gjelder deres beinhelse, sier Stephen Honig, MD, direktør for osteoporose senteret ved NYU Langone Health in New. York City. Det er fordi menn har større bein tetthet går i middelalder og deres grad av bein tetthet tap er generelt mer gradvis. Hvis menn utvikler osteoporose, er det vanligvis senere i livet enn kvinner gjør. "Men når menn utvikler osteoporose, er de mer sannsynlige enn kvinner for å oppleve en brudd. Så alle menn over 75 år burde ha skjoldtetthetsscreening, sier Ryan. 5. Osteoporose øker risikoen for brudd.
Personer med osteoporose er mer sannsynlige enn mennesker uten å være i stand til å knuse et bein, sier Dr. Honig. Ifølge NOF vil en av to kvinner til slutt bryte et bein på grunn av osteoporose - mest sannsynlig i hoften, ryggraden eller håndleddet. Disse bruddene kan være alvorlige: 60 prosent av personer som lider av hipfrakturer kan ikke gå igjen uten hjelp et år senere. Og 20 prosent av hipfraktur pasienter over 50 år dør innen et år på grunn av relaterte komplikasjoner. Den vanligste osteoporose-relaterte brudd forekommer i ryggraden, og er kjent som en vertebral kompresjonsbrudd. Flere frakturer som disse kan resultere i et tap av høyde, så vel som den telltale osteoporosepukkelen, kalt en dowager hump.
6. Osteoporose
screening anbefales for eldre voksne. NOF anbefaler at kvinner uten andre risikofaktorer har sin første skjoldtetthetsscreening i alderen 65 år. Kvinner som allerede har hatt brudd eller har Andre risikofaktorer, for eksempel revmatoid artritt, en historie med røyking eller kraftig drikking, lav kroppsvekt eller langvarig bruk av kortikosteroider, bør snakke med legen om å ha en skjelettdensitetsundersøkelse tidligere. Testen er en røntgen av hofte og ryggraden ved hjelp av en sentral dual-energy røntgenabsorptiometri (DXA) -maskin. 7. Det viktigste målet når du har osteoporose er å forhindre brudd.
Den beste måten å hindre deg i å knekke på, er å ta skritt for å forhindre fall. Begynn med disse strategiene:
Bruk hjelpemidler, for eksempel en stokk eller rullestol, hvis du er ustabil på føttene. Forhindre slips ved å bruke gummi-solte sko.
- Bruk løpere på glatte gulv.
- Legg ikke sklisikre under teppene dine.
- Monter takstenger på badet.
- Bruk ledestenger på trapper.
- Oppgrader eller legg til belysning i hjemmet ditt slik at du ikke drar og faller i mørket .
- Hold deg så sterk som mulig ved å trene og veie vektbærende øvelser som passer deg.
- 8. Kalsium og vitamin D er nøkkelen til beinhelse
- . Voksne menn og kvinner trenger 1000 til 1200 milligram (mg) kalsium daglig for sunne bein. Det er best å få kalsium fra matkilder, som fettfattig meieri, grønne grønnsaker, hermetisert sardin, laks og mat med tilsatt kalsium.
Hvis du har problemer med å få nok kalsium fra kostholdet ditt, trenger du kanskje kalsium kosttilskudd. Kroppen din kan bare absorbere ca 500 mg kalsium om gangen, sier Ryan, slik at det kan bidra til å ta mindre doser kalsiumtilskudd to eller tre ganger om dagen i stedet for en større dose. Sørg for å følge legen din anbefaling. Du trenger også vitamin D for å hjelpe kroppen din til å absorbere kalsium. Den anbefalte daglige inntaket av vitamin D for friske voksne er opptil 1000 mg, selv om du kanskje trenger mer om vinteren hvis du bor på et sted der det ikke er mye sollys - eller hvis du er i faresonen for lav bentetthet, sier Ryan. Igjen kan legen din måle vitamin D-nivået og foreskrive et tilleggsregime hvis nødvendig.
9. Osteoporose behandlinger inkluderer medisiner og fysioterapi. Det finnes to typer osteoporose medisiner: antiresorptive medisiner, noe som reduserer benstap og anabole medisiner, noe som øker hastigheten på beindannelse. Det er viktig å jobbe med legen din for å utarbeide en behandlingsplan som passer best for deg, avhengig av helsemessige historie og individuelle forhold.
På toppen av foreskrevet behandlingsplan, kan legen din også anbefale fysisk terapi, som kan lære deg hvordan du styrker kjerne musklene og forbedrer kroppsmekanikken for å forhindre fall.
10. Å lede en sunn livsstil bidrar til å holde beinene sterke. Å få regelmessig trening, spesielt med vektbærende aktiviteter, bidrar til å styrke muskler og forbedre balanse og holdning, noe som gjør deg mindre sannsynlig å falle. Det er også viktig å begrense alkoholforbruket og unngå røyking av sigaretter eller bruk av andre tobakksprodukter.
I tillegg må du utføre tiltak for å unngå risikofylte oppføringer som kan føre til fall og brudd, og opprettholde en sunn kroppsvekt. "Det er godt å ha en liten pute rundt beinene dine," sier Honig.
