Vektbærende trening er en av de beste måtene for å forebygge osteoporose, og det kan bidrar også til å opprettholde bein tetthet hos personer som har blitt diagnostisert med osteoporose eller osteopeni.
Noen andre former for trening, som styrketrening og balanseopplæring - begge som også kan være vektbærende - kan også være nyttige i hindrer fall og gjør det lettere å utføre daglige oppgaver.
Men forsiktighet er nødvendig, spesielt for personer med alvorlig osteoporose og de som allerede har knust et bein. Effektive aktiviteter, for eksempel jogging eller hoppe, kan føre til kompresjonsfrakturer i ryggraden, og fallende under en slik aktivitet kan forårsake ledd eller andre beinbrudd.
Et bedre alternativ for de fleste med osteoporose er en kombinasjon av Følgende:
- Effektive, moderate intensitet-aerobe aktiviteter, for eksempel å gå eller bruke en elliptisk maskin eller trapp-trinnsmaskin
- Motstandstrening med egen kroppsvekt, elastiske treningsbånd eller lette håndvekter
- Balans trening, som for eksempel å stå på en fot eller gå hæl til tå - alltid med en solid gjenstand eller gripbar innenfor rekkevidde.
Det ultimate målet er å styrke både muskler og bein og forbedre balansen din slik at faller er mindre sannsynlig og fallende er mindre sannsynlig å forårsake alvorlig skade.
RELATERT: 6 enkle måter å gjenvinne balansen og forhindre faller
