Personer med depresjon sliter ofte med mer emosjonell vekt enn depresjon alene. Depresjon og angst går ofte hånd i hånd, og stress kan også utfordre din følelsesmessige helse. Når angst og stress bygger opp, kan de påvirke depresjonssymptomer og gjøre dem vanskeligere å håndtere. Noen enkle avslapningsteknikker kan hjelpe deg med å unnslippe stress og angst, samt bedre håndtere depresjon.
Hvordan avslappning hjelper depresjon
Å ta vare på alle aspekter av din følelsesmessige helse er viktig for å håndtere depresjon, og det betyr lettelse stress og angst også. En daglig dose av avslapning kan være akkurat hva legen har bestilt.
"Avslapping kan hjelpe omtrent alle," sier Jennifer L. Payne, MD, PhD, assisterende professor og meddirektør for Women's Mood Disorders Center på The Johns Hopkins Hospital i Baltimore.
Angst, som er vanlig hos personer med depresjon, kan få folk til å føle seg spent. Angsten kan være alvorlig, sier Dr. Payne, og kan til og med føre til panikkanfall.
"Absolutt når noen er deprimerte, er mye av deres utsikter negativt," legger Payne. "Avslappingsteknikker kan hjelpe med det, det kan bringe folk ned et hakk slik at de ikke er så engstelige eller negative." Avslappingsteknikker som meditasjon, massasje og mosjon kan også frigjøre endorfiner, som er kjemikalier i kroppen som lindrer smerte og tenkt å heve humøret.
Avslapping fordeler også din fysiske helse. "Det er et annet verktøy for å bekjempe de fysiske effektene av depresjon," sier Payne.
Avslappingsteknikker kan til og med bidra til å forhindre depresjon hos noen mennesker. Ifølge Payne, "Miljøspenning kan utløse depressive episoder, så hvis du har en genetisk predisponering mot depresjon, og du går gjennom en stressende tid, er du mer sannsynlig å ha en depressiv episode. Læring hvordan du kan kontrollere stressnivået kan bidra til å forebygge depressive episoder. "
Avslappingsteknikker for depresjon
Hvilke avslappeteknikker vil være mest effektive for å forbedre følelsesmessig helse er avhengig av personen, sier Payne. Noen mennesker finner en massasje eller pedikyr for å være beroligende, mens disse aktivitetene faktisk kan forårsake stress for noen som ikke liker dem. Avslapningsteknikken trenger ikke å være komplisert - noe som gjør at du slapper av og føler deg godt, vil være til nytte for din følelsesmessige helse.
Her er noen avspenningsteknikker kjent for å hjelpe depresjon og angst. Prøv de som appellerer til deg, og oppdag hvilke som gir mest stressavlastning.
- Dyp pusting. Dyp, langsom pust kan hjelpe deg å frigjøre angst og slapp av fra hode til tå. Prøv det på faste tider hele dagen eller når du føler deg stresset. Kombiner dyp pusting med meditasjon for enda større avslapning, stressavlastning og fokus.
- Øvelse. Dette er en stor avslappingsteknikk, sier Payne, og det gir også gode fysiske helsemessige fordeler. Yoga er en spesielt gunstig terapi fordi den fokuserer på meditasjon, balanse, dyp pusting og avslapning samtidig.
- Omgitt deg med dufter. Noen mennesker finner visse hyggelige aromaer veldig avslappende. Kjent som aromaterapi, kan denne teknikken være så enkel som å lyse et stearinlys duftet med en favoritt duft.
- Ta en ferie i tankene dine. Kalt visuelt eller guidet bilder, bruker denne avslappingsmetoden din fantasi til å bære deg bort fra daglig stress. Bild deg selv i et fredelig, fredelig sted som gjør deg glad. Ta deg tid til å oppleve alle følelser i tankene dine.
- Varm opp. Unn deg en lang, luksuriøs suge i et boblebad eller miste deg i dampen i en varm dusj. Selv sipping på et krus med varm kaffe, te eller kakao kan være beroligende.
- Skrab ut stresset ditt. Hvis noe plager deg og du bare trenger å få det av brystet, kan en dagbok eller journal være din beste venn. Ta noen øyeblikk hver dag - eller når du føler deg nede eller stresset - for å skrive om din frykt, bekymringer eller frustrasjoner.
Enhver ide om avslapning er annerledes. Det spiller ingen rolle hva du gjør for å lindre stress så lenge det hjelper deg til å føle deg bedre. Gjør tid hver dag for en kort pause, noe du ser frem til, og som vil la deg føle deg mer håpløs når du møter resten av dagen.
