Uttrykket "snakk det ut" har faktisk noe vitenskap bak det - forskning viser at depresjon ofte reagerer godt på en kombinasjon av antidepressiv medisinering og snakketerapi. For å være mest hjelpsomme, må man imidlertid bruke behandlingsbehandling effektivt både av deg og den terapeut du jobber med.
Hvis dette er din første erfaring med depresjon, bør en terapeut ikke være din første stopp, sier T. Byram Karasu, MD, Silverman professor og leder av avdeling for psykiatri ved Albert Einstein College of Medicine og psykiater i sjef på Montefiore Medical Center i New York City. I stedet skal du begynne med din primærpleie lege eller en psykiater for å sørge for at du ikke har en underliggende sykdom som bidrar til depresjonen.
Diskusjonsbehandling er heller ikke en god start hvis du har stor depresjon. I stedet kan medisiner eller sykehusinnleggelse være i orden. «Hvis du har alvorlig søvn eller spiseforstyrrelser eller tenker selvmord, må du umiddelbart se en psykiater,» sier Dr. Karasu.
Hvis depresjonen din er i det milde til moderate området, er det imidlertid snakk om terapi som sannsynligvis er en Godt valg.
Finne en god depresjonsterapeut.
Når du har bestemt deg for å forfølge snakketerapi, er det første skrittet å sørge for at du finner en erfaren, kvalifisert terapeut. "Pass på at du finner en terapeut som er riktig opplært og legitimert i depresjonsterapi," sier Karasu. For å finne de spesifikke legitimasjonene til potensielle psykoterapeuter, bruk den amerikanske psykologiske foreningens (APA) Psykolog Locator, ring din lokale gren av APA, eller be om henvisning fra din primærpleie lege, som bør ha noen erfaring med terapeuter i ditt område.
Det neste trinnet, foreslår Karasu, er å intervjue terapeuten før du kommer i gang, stille spørsmål som: "Er du ekspert på depresjonsterapi? Hvor mange har du behandlet med depresjon som min? Hva er din hastighet på suksess eller fiasko ved bruk av snakketerapi for depresjon? " Karasu bemerker at folk som er deprimerte, har en tendens til å være sjenert om å stille disse spørsmålene, men det er viktig å ta kontakt med dem for å oppnå effektiv terapi. Også vurdere å spørre terapeuten om sine egne pensler med mentale oppturer og nedturer for å se hvordan han eller hun svarer, legger Karasu til. «Sårte helbreder er jo de beste healere,» sier han. »En terapeut som aldri har vært deprimert eller engstelig før, har ikke så verdifull personlig innsikt som et pluss.»
Gjør diskusjonsbehandling for deg
Når du har valgt en terapeut, er det måter å hjelpe deg med å oppnå effektiv terapi:
1. Bli en aktiv deltaker i din snakketerapi.
Hver terapeut har visse mønstre og synspunkter, og det er nyttig hvis du prøver å tvinge terapeuten til å gå utover hans eller hennes rutine, sier Karasu. En del av å gjøre dette innebærer å gi din terapeut tilbakemelding. "Selvfølgelig, la terapeuten vite hva som hjelper og hva som ikke er viktig, men gå utover det," legger Jeffrey H. Axelbank, PsyD, en høylandspark, N.J.-basert psykolog som ofte jobber med personer med depresjon. "Fortell terapeuten hvordan du føler deg i øktene, og la han eller henne vite om du har en reaksjon på hva han eller hun sier, inkludert om du er sint eller agitert. Bruk av følelsene du har i løpet av samtaleprosessen er mye kraftigere enn å snakke om ting som skjer utenfor sesjonen, sier Dr. Axelbank. 2. Hold kontakten med din terapeut.
"Depresjon er noen ganger tenkt som en smittsom sykdom, derfor er enkelte mennesker borte fra de som er deprimerte," sier Karasu. Til tider vil selv terapeuter selv frigjøre fra de deprimerte pasientene i løpet av samtaletid og holde en viss emosjonell avstand. "Som pasient, hvis du ikke opprettholder øyekontakt, vil terapeuten være mer sannsynlig å ta ut, så sørg for å se på hans eller hennes øyne under diskusjonene dine," sier han. 3. Spill sammen.
«Lytt til hva terapeuten forteller deg, samarbeide, og gjør øvelsene du blir bedt om å gjøre, om du føler det eller ikke,» sier Tina Tessina, PhD, en psykoterapeut i Long Beach , Calif. "Talk-terapi er ikke magisk - du må følge instruksjonene og møte din frykt, sinne og vred for å lindre depresjonen." Tessina legger til at en betydelig del av behandling av depresjon har å gjøre med å handle som om du føler deg bedre, selv om du ikke virkelig føler den veien ennå. "Hvis din terapeut tilordner seg bekreftelser som en del av depresjonsterapien din, må du gjøre dem som spurt - du vil ikke tro på dem først, men de kan og vil endre holdningen din over tid." 4. Gjør leksene dine utenom terapi.
"En god terapeut vil ikke bruke bare snakk terapi som den eneste måten å hjelpe," sier Karasu. "Jeg inngår en kontrakt med mine pasienter som sier at hjemme, må de trene god søvnhygiene, spise godt og sørge for at de ikke mister vekt. Jeg ber også om at de gjør noen form for trening som gjør at de svetter og blir utpustet hver dag, uansett om de føler at de kommer ut av sengen eller ikke, sier han. Din terapeut vil kanskje også ha deg til å beholde en stemningsdagbok som en del av leksene dine utenfor behandlingssesjonene. "Noen terapeuter er mer forskningsorientert, og de vil at du skal skrive ned når du føler deg deprimert, spesielt hvis du lider av reaktiv depresjon, som er depresjon som kommer fra situasjonene i livet ditt," sier Karasu. 5. Virkelig
vil
bli bedre. Som vondt som depresjon er, har folk primære og sekundære gevinster i å fortsette sitt deprimerte humør. Med andre ord, får noen personer med depresjon en viss glede ut av smerten. "Primær gevinster kan kommunisere en direkte melding til noen eller straffe en ektefelle eller et familiemedlem," sier Karasu. "Sekundære gevinster kan få sympati eller ha unnskyldning for ikke å gå på jobb." En del av en god terapeuts jobb er å identifisere og avskære disse gevinsten. " " "Nesten alle avviser ideen om at de fortsetter å bli deprimert av en grunn, og de kan kjempe med terapeuten og truer med å forlate når terapeuten gir denne muligheten," sier Karasu. Men for effektiv behandling, oppfordrer han deg til å være villig til å ha denne konfrontasjonen med terapeuten din, og være ærlig med deg selv om hvor du får glede i smerten din. Når du går videre med depresjonsbehandling, husk at Talk therapy har sine oppturer og nedturer. "Behandling av depresjon betyr at det går utover en båndstøtte type løsning," sier Axelbank. "Vær villig til å åpne smertefulle problemer i stedet for å løpe fra dem. Dette kan bety en periode med å føle seg verre på først, men ultimate ately det vil hjelpe deg til å føle deg mye bedre. "
