Trening kan hjelpe deg med å kontrollere blodsukkernivået ditt når du har diabetes. Det er imidlertid viktig å følge retningslinjene for sykdomstrening.
"Øvelse og fysisk aktivitet bruker blod glukose for drivstoff, noe som gir en reduksjon av blodsukkeret, sier Karen Kemmis, PT, DPT, MS, CDE, fysioterapeut og sertifisert diabetesinstruktør ved Joslin Diabetes Center i Syracuse, NY, og en talsmann for American Association of Diabetes lærere. "Regelmessig øvelse kan redusere kroppens motstand mot insulin." Det senker også blodtrykket, forbedrer kolesterol og kardiovaskulær helse, øker følelsesmessig helse og forbedrer balansen.
Men til tross for de mange fordelene med trening, hypoglykemi eller lavt blodsukker er det en risiko. Heldigvis er det mange måter å hindre det på. "Hvis du har en historie med hypoglykemi, bruk insulin eller bruk legemidler som øker kroppens insulinproduksjon, må du kanskje gjøre ekstra blodsukker sjekker før, under og / eller etter trening, sier Kemmis.
Tips for diabetes trening sikkerhet
Klar til å jobbe med din diabetes kondisjon? Følg Kemmis 'tips for trygt å trene med diabetes:
- Snakk med legen din om noen individuelle retningslinjer. Før du begynner å trene, planlegg en avtale med legen din og spør om forholdsregler og eventuelle tester du trenger. For eksempel kan legen din bestille en hjerteopparbeidelse for å være sikker på at du er frisk nok til å trene.
- Gjør justeringer etter behov. Dette kan være både din behandlingsplan og treningsrutinen din. "Det er veldig viktig å ha en rutine, men å vite når du skal justere. Hvis du føler deg dårlig eller har smerte, er det viktig å slutte å trene," sier Kemmis. Hvis disse problemene vedvarer, må du sjekke inn hos legen din.
- Velg en øvelse du liker. Dette er viktig fordi en treningsrutine kan være vanskelig å holde fast ved. Sjansene for suksess vil bli bedre når du velger en øvelse eller aktivitet du liker, sier Kemmis. Overvei en rekke aktiviteter - ta turer, sykle på en stasjonær sykkel eller ta en gruppe danseklasse - for å holde det gøy.
- Finn noen treningsvenner. Å ha en trenings kompis (eller flere) kan hjelpe deg å bli forpliktet og motivert til å trene regelmessig. "Hvis vi vet at noen stoler på oss eller forventer oss, kan vi være mer sannsynlig å holde fast i treningsplanen vår, selv om vi ikke ønsker det," sier Kemmis.
- Være konsistent. er veldig viktig for å være konsistent med trening, sier Kemmis. Prøv å gjøre lignende aktiviteter nesten hver dag fordi trening senker blodsukkeret, og konsistens kan bidra til å regulere blodsukkernivået. En studie utført av forskere i Nederland fant at konsekvente, moderate intensitetsøvelser på 30 minutter annenhver dag senket risikoen for lavt blodsukker hos mennesker med type 2-diabetes. Angi personlige treningsmål.
- Angi disse målene kan hjelpe deg med å holde fast i treningsplanen din. Kemmis foreslår at du ser etter et lokalt løp, tur eller annen hendelse du kan registrere deg og forberede deg på. "Å sette dette på papir og skape en treningsplan som fører til det, kan forbedre suksess. Det burde være noe viktig for deg personlig," legger hun til. Overvåk blodsukkeret.
- Snakk med legen din om når du skal sjekke blodsukkeret, fordi råd kan variere basert på hvor godt kontrollert blodsukkeret ditt er og hvilke medisiner du tar, sier Kemmis. For eksempel kan noen som bruker insulin, trenge flere kontroller enn noen som tar metformin. Varsle for hypoglykemi.
- Lær å gjenkjenne dine egne lavt blodsukker symptomer, da de kan variere fra person til person. Generelle tegn kan inkludere følelsesløshet, svimmelhet eller forvirring; svette; eller har problemer med å snakke. Hvis du ikke føler at lavt blodsukker kommer på, må du sjekke blodsukkeret oftere. Hold deg hydrert og ha en god matbit.
- "Det er viktig å være hydrert, selv i kaldt vær," sier Kemmis, så drikk rikelig med vann og hold en vannflaske med deg under trening. Hvis du er i fare for lavt blodsukker, hold en sukkerkilde i nærheten når du trener. Prøv juice, glukose tabletter, eller til og med bordssukker. Bruk din diabetes ID.
- "Det er viktig å alltid ha identifikasjon som viser at du har diabetes, og enda viktigere under trening," sier Kemmis. Hvis du blir skadet eller utvikler lavt blodsukker, vil dette fortelle nødpersonell om at du har diabetes, og sørg for at du får riktig behandling.
