Hvis du har ankyloserende spondylitt (AS), kan det ta mer enn en kopp kaffe for å komme deg i morgen. Det kan forårsake ødeleggelse med søvn, og symptomene - spesielt stivhet og ryggsmerter - har en tendens til å spike om morgenen.
Hvorfor er symptomene verre når du våkner? Personer med betennelsessykdommer som ankyloserende spondylitt har en tendens til å føle mer smerte og stivhet med inaktivitet (som å sove om natten) enn aktivitet, forklarer Matthew Bunyard, MD, en reumatolog med Cleveland Clinic. Dette er noen ganger referert til som "gel fenomenet" - betennelse øker i leddene under inaktivitet og forårsaker hevelse, stivhet og smerte. "Derfor er følelsen av smerte og stivhet på det verste når de først våkner om morgenen," sier han.
Hva mer: AS symptomer og smerte kan forstyrre å få en god natts søvn. Felles deformiteter i ryggraden eller hofter kan gjøre det vanskelig å finne en komfortabel søvnposisjon, sier Maribeth Gibbon, PT, en fysioterapeut med Cleveland Clinic Rehabilitation & Sports Therapy.
Men du trenger ikke å knase og vondt deg gjennom morgenen. Ved å ta noen få ekstra skritt, kan du møte dagen med mindre smerte og bli litt mer glatt.
Hva skal du gjøre natten før
Lag en kveldsrutine som vil ta litt stress ut av morgenen din, Gibbon foreslår. Start med å lage en sunn frokost og pakke lunsjen hver kveld slik at du kan ta den og gå neste dag.
Du kan også velge klærne dine hver kveld. Hvis noe må strykes, ta vare på det før du går i seng. Du vil føle deg mindre stresset om morgenen og ha mer tid t I løpet av dagen må du prøve å stille inn alarmen litt tidligere enn nødvendig for å tillate tiden å bevege seg sakte om morgenen.
Sett i søvn
For å få en god natts søvn, Gibbon foreslår å investere i en kvalitetsmadrass og puter som er komfortable for deg. Universitetet i Michigan Health System anbefaler en fastere madrass som støtter ryggen din, samt en liten pute utformet for å støtte nakken din. Hvis det ikke er behagelig for deg, foreslår University of Maryland Medical Center å sove uten pute for å hindre ryggraden fra å svinge framover.
Den beste søvnposisjonen for å lindre ryggsmerter er flatt på ryggen, og veksler til å ligge flatt på din mage for å hjelpe strekke ryggraden og hofter, ifølge Michigan eksperter.
Oppvarm morgenen din
En liten varme kan bidra til å lindre morgenstivhet og lette ankyloserende spondylitt smerte. Faktisk fant en liten studie som ble publisert i Rheumatology International i 2013 at varmeterapi i form av termiske bad, mudderpakker og øvelser i et termisk basseng betydelig forbedret. AS-symptomer og smerte hos mennesker tok også antitumor nekrosefaktor (TNF) medisiner for ankyloserende spondylitt.
Prøv å sove med en varmepute ved siden av sengen din, og om morgenen, slå den på og legg den under dekslene mens du våkner, slapper av med det i ca 20 minutter for maksimal nytte. "Sørg for at temperaturen på varmeputen ikke er for varm," sier Gibbon, slik at du unngår brannskader, spesielt hvis du ligger direkte på puten.
Du kan også lette inn i en varm dusj for å slappe av stiv ledd og muskler, og prøv deretter en forsiktig strekningsrutine. Kombinasjonen av varme fra dusjen og strekk kan bidra til at morgensymptomer forsvinner raskere, sier Dr. Bunyard.
Behandle din ankyloserende spondylitt gjennom hele dagen
Den viktigste tingen Du kan gjøre for bedre å håndtere, da symptomene følger medisineringstiden som er foreskrevet av legen din. "Medisiner, inkludert NSAID og anti-TNF-alfa medisiner, kan redusere betennelse til det punktet hvor smerten og stivheten med inaktivitet er redusert nok å ikke lenger forstyrre søvn, sier Bunyard. Husk å konsultere legen din før du tar noen nye medisiner.
Spondylitis Association of America noterer også at regelmessig trening kan bidra til å håndtere smerte, i tillegg til å fremme bedre stilling og økt fleksibilitet.
Ved å jobbe tett med reumatologen din og en fysioterapeut, bør du kunne finne den rette blandingen av medisiner, strekker, trening og andre terapier for å lette dine ankyloserende spondylitt symptomer fra morgen til natt.
