Bekjempelse av tretthet - Women's Health Center - EverydayHealth.com

Du kan skrive ut en følelse av tretthet å gjøre for mye. Du jobber, kjører hjem, reiser barn, frivillig i samfunnet - alle disse aktivitetene kan føre til at du føler deg overfylt, du forteller deg selv når du kollapser på sofaen. Men det er tretthet, og det er kronisk tretthet, en følelse av utmattelse som sannsynligvis signalerer en medisinsk tilstand og trenger en doktors evaluering for å hjelpe deg med å begynne å føle deg som ditt gamle selv igjen.

Kronisk tretthet: En bedre helseplan

Hvis du opplever et tretthet som etterlater deg utmattet på slutten av dagen, men er ikke så alvorlig at det holder deg i å leve i ditt normale liv, og det kan hjelpe noen få sunne livsstilsendringer. Prøv å ta disse trinnene:

"Velg en stressavlastende vane," sier Donna Jackson Nakazawa, forfatter av

• Den autoimmunale epidemien , "Prøv daglig meditasjon, en rask morgentur, yoga eller alle tre. Stress undertrykker immunforsvaret. " Unngå bearbeidede matvarer fulle av kjemikalier, konserveringsmidler og tilsetningsstoffer.
• Unngå tunge måltider, alkohol og koffein om kvelden, noe som kan holde deg fra å få en god natts søvn. er vanlig hos personer med kronisk tretthet.
• Følg et vanlig treningsprogram, som har vist seg å lindre symptomer på tretthet.
• Få hjelp til depresjon. Kognitiv terapi, en ikke-medisinsk måte å behandle depresjon på, har også vært vist seg å være effektiv til å behandle kronisk tretthet. Hvis du fortsatt er menstruerende, må du spise mat i høy grad av jern, for eksempel leveren, linser og bønner, og grønne bladgrønnsaker. Husk at vitamin C hjelper kroppen din til å absorbere jern, så vær sikker på å inkludere frukt og grønnsaker høyt i vitamin C i din d
• Kronisk tretthet: Hva kan forårsake utmattelse
• Hvis tretthet er mer enn trær i hagen, kan et besøk hos legen hjelpe til med å finne frem til en årsak. Om lag 40 prosent av personer som har symptomer på kronisk tretthet, har en behandlingsbar, underliggende medisinsk tilstand som:

Anemi.

Anemi oppstår når du ikke har nok røde blodlegemer eller når det røde blodet ditt celler bærer ikke nok oksygen. Noen vanlige årsaker er tap av store mengder blod under menstruasjon, autoimmune sykdommer, diettmangel og vitamin B-12 og folat (annen B vitamin) mangler. De vanligste symptomene på anemi er tretthet og svakhet; Andre symptomer er svimmelhet, hodepine og lav kroppstemperatur.

• Studier viser konsekvent at depresjon er dobbelt så vanlig hos kvinner som hos menn, og har en tendens til å vare lenger og være mer alvorlig. Om lag 10 prosent av kvinnene opplever depresjon under graviditet og 10-15 prosent i postpartumperioden. Et svært vanlig symptom på depresjon er konstant tretthet; Andre symptomer inkluderer tristhet og vanskeligheter med å konsentrere seg. Stress.
• Stress kan ha alvorlige effekter på helsen din. Kortvarig stress og langvarig stress har begge vist seg å forårsake søvnproblemer, mangel på energi og mangel på konsentrasjon. Skjoldbrusk sykdom. En bilimmun sykdom i skjoldbruskkjertelen, kalt Hashimotos tyreoiditt, er en vanlig årsak av tretthet hos kvinner. Når du jobber riktig, produserer skjoldbruskkjertelen hormoner som gir deg energi. Når skjoldbruskkjertelen din virker utilgjengelig på grunn av et autoimmunt angrep, er et av de viktigste symptomene tretthet; Andre er depresjon, lav kroppstemperatur, tørr hud og vektøkning. Kronisk tretthet: Når det er kronisk trøtthetssyndrom
• Tretthet betyr å være for å slå på film eller handle, eller å engasjere seg i et hvilket som helst antall andre vanlige aktiviteter du er vant til. Med kronisk utmattelsessyndrom (CFS) kan du sliter med å komme gjennom hver dag; for noen mennesker kan det bli vondt nok til at det å være vanskelig å holde jobben blir vanskelig, noe som tvinger dem til å vurdere å gå på uførighetsfrist. Sentrene for sykdomskontroll og forebygging sier at mellom 1 og 4 millioner amerikanere har kronisk tretthetssyndrom. Det er fire ganger så vanlig hos kvinner som menn og begynner vanligvis i de fødselsårene, men i sjeldne tilfeller kan det forekomme hos tenåringer.
• På dette tidspunkt er det ingen tester for å diagnostisere kronisk utmattelsessyndrom. Legen din kan bare diagnostisere CFS når andre medisinske tilstander som er kjent for å føre til utmattelse, utelukkes. Legene kaller dette "en utestengelsesdiagnose." Det mest svekkende symptomet på CFS er alvorlig, uforklarlig, vedvarende tretthet, som varer seks måneder eller mer. Det er en tretthet som ikke går bort etter hvile eller søvn, og holder deg i å gjøre minst halvparten av tingene du normalt vil gjøre hver dag. For å få diagnosen, vil legene også se etter fire eller flere av følgende symptomer:

Dårlig konsentrasjon eller tap av mage

Sår hals

Svelgede lymfeknuter

Muskelsmerter

Felles smerte

• Hodepine
• Tretthet ikke lettet av søvn
• Tretthet som varer mer enn 24 timer etter anstrengelse
• Kronisk tretthetssyndrom: Mulige årsaker
• Det som forårsaker kronisk tretthetssyndrom er fremdeles ukjent. Opprinnelig fant forskerne at infeksjon med visse virus, spesielt Epstein-Barr-viruset som forårsaker mononukleose, kan være grunnlaget for CFS, men det har ikke vært noen avgjørende funn. Nå ser forskerne på om inflammasjon forårsaket av en unormal, overaktiv immunrespons i nervesystemet hos de med kronisk tretthet. Nakazawa mener at skift i vår 21. århundre livsstil, inkludert daglig eksponering for giftstoffer, plantevernmidler, tungt Metaller, kjemikalier i våre matvarer og moderne stressnivåer er delvis ansvarlige. "Forskere som studerer autoimmun sykdom har kalt denne epidemien" global oppvarming av kvinners helse ", sier hun.
• Advarer Nakazawa," Samtidig som du arbeider for å redusere eksponeringen for ting som kan overvelde ditt immunsystem, trenger også å slappe av og finne glede i verden hver dag. Hvor optimistisk du oppfatter verden rundt deg, påvirker også stressnivået og ditt velvære. "