Hva du skal spise når du har endometriose |

Thinkstock

Registrer deg for vår kvinners helse nyhetsbrev

Takk for at du registrerer deg!

Registrer deg for flere GRATIS Everyday Health nyhetsbrev.

Det er lite avtale mellom leger om hvorvidt matvalg kan bidra til å kontrollere symptomene på endometriose, en tilstand hvor det vev som normalt linjer livmoren, vokser i stedet utenfor livmoren.

En stor gjennomgang av 11 studier publisert i april 2013 i journal Reproduktiv Biomedisin Online fant sammenhengen mellom diett og endometriose å være uklart. Mer forskning om denne sammenhengen er nødvendig, forfatterne sier.

En studie publisert i 2017 i tidsskriftet Ginekologia Polska peker på ingen klar forening, selv om forskerne finner bevis på at endometriose er mindre sannsynlig å utvikle seg i første omgang hos kvinner som spiser mye frukt og grønnsaker, fiskeoljer, meieriprodukter og omega-3 fettsyrer. I mellomtiden synes kvinner som spiser mat med høyt innhold av fett, trans-umettede fettsyrer, alkohol og biff (sammen med andre røde kjøtt) å ha økt risiko for å få endometriose.

Tilhengere av en spesiell endometriose diett kan bli funnet, også. Blant de mest vokale er britisk ernæringsekspert og forfatter Dian Shepperson Mills, MA, direktør for Endometriosis and Fertility Clinic i Storbritannia og leder av Endometriosis SHE Trust. Mills har snakket og skrevet om matvalg og endometriose i årevis, og detaljer om hennes spesielle endometriose diett i 2002-boken sin medforfatter med Michael Vernon, PhD, og ​​kalt Endometriose: En nøkkel til helbredelse og fruktbarhet gjennom ernæring.

Tusenvis av kvinner har prøvd kostholdet, sier hun, som er utformet for å redusere betennelse og stille ned i immunsystemets sint reaksjon på endometrielt vev som ikke er på sitt normale sted i livmoren. Hun sier at dietten også forbedrer responsen på smerte, og hjelper til med å fjerne ekstra østrogen (det kvinnelige kjønnshormonet) som er ansvarlig for forverrende symptomer. Ikke bare smerte, men fruktbarhet forbedrer seg, sier hun.

Hva ikke å spise med endometriose

Den ideelle organisasjonsnavet Helse kvinner støtter også tenkningen om at diett og endometriose symptomer er knyttet. Nettstedet advarer kvinner med endometriose for å holde seg borte fra fettfattige matvarer, siden de kan øke nivået av sirkulerende østrogen i kroppen. Jo mer fett i dietten din, jo mer østrogen produserer kroppen din. Dette skjer også hvis du er overvektig, sier de. «Kvinne med endometriose bør unngå fet mat, som rødt kjøtt og [høyt fett] melkeprodukter som kan være høye i PCB og dioksiner, for å redusere eksponeringen mot disse østrogene plantevernmidler, "legger Shepperson Mills. Bruk økologisk mat når du kan, eller skrell frukt og grønnsaker, anbefaler hun. Noen undersøkelser tyder på en sammenheng mellom dioksiner i miljøet og økte nivåer av østrogen.

En gjennomgang publisert i 2017 i tidsskriftet

Oksidativ medisin og cellelevetid er en av flere kilder som beskriver en forbindelse mellom oksidativ stress - som inkluderer dannelse av celleskadende stoffer som kalles frie radikaler - og endometriose. Ytterligere undersøkelser fant at mangel på antioksidanter kan bidra til endometriose, samtidig som de absorberer viktige antioxidant næringsstoffer som selen og vitamin A, C og E, kan bidra til å holde den under kontroll. Du kan også unngå citrusfrukter, som grapefrukt og appelsiner, da de kan irritere magen og angre hvordan østrogen utskilles av kroppen. Når du utelater mat fra kostholdet ditt, må du bare sørge for å spise alternativer slik at du unngår næringsdefekter. Hva skal du spise for endometriose?

Kjernen i Shepperson Mills kosthold for endometriose inkluderer disse kjennetegnene for sunn ernæring:

Friskhet.

Kjøp den ferskeste maten du kan finne og spis den mens den er frisk. Unngå høyt bearbeidede matvarer som er fulle av tilsetningsstoffer. Kok med fersk mat, men spis også noen rå grønnsaker og frukt hver dag. For å minimere eksponering for plantevernmidler, spis økologisk dyrket produkt når det er mulig.

• Variety. Spis et bredt utvalg av matvarer hver dag. "Gjør det morsomt å prøve nye retter i helgene, og utvide horisonter," sier Shepperson Mills.
• Din daglige diett skal gi 75 gram protein av god kvalitet fra kilder som fisk, egg og fettfattige meieriprodukter. Ta også med en håndfull nøtter, frø og belgfrukter (som bønner), to porsjoner rød eller oransje grønnsaker, to grønne grønnsaker og to frukter, inkludert bær, som er høye i antioksidanter. Fokus på viktige næringsstoffer

Visse matvarer som er rike på viktige næringsstoffer, er viktige komponenter i en diett for endometriose:

Grønnsaker med B-vitaminer.

"En sunn lever med rikelig tilførsel av B-vitaminer kan nedbryte østradiol til østriol," forteller Shepperson Mills. . "Estriol er skjemaet der østrogen kan bindes til fiber og utskilles. Kostholdet må ha tilstrekkelig fiber og B-vitaminer fra grønne grønnsaker for å hjelpe kroppen å håndtere den konstante sammenbrudd av sirkulerende østrogener. Grønne, grønne grønnsaker kan også hjelpe nervesystemet og immunsystemet, og magnesium slapper av glatte muskler som finnes i tarmen og livmoren. "De beste grønnsakene: de som er i cruciferous familien, som kål, spire, brokkoli, blomkål, grønnkål, radise, pepperrot og vannkress.

• Jernrike matvarer .
• "Med endometriose kan du oppleve tung blødning, så det er viktig å erstatte tapt jern," sier hun. To typer jern er tilgjengelige i maten vi spiser, heme jern fra proteinkilder og ikke-heme jern fra plantekilder. Non-heme jern er tilgjengelig i grønne, grønne grønnsaker, rødbeter, tørkede aprikoser og vanlig sjokolade. Heme jern kommer fra rødt kjøtt, egg og fisk. Omega fettsyrer. Inkluder 1 spiseskje kaldpresset vegetabilsk olje i måltidene dine daglig. Unngå transfett, og hold mettet fett lavt. Kilder til omega fettsyrer inkluderer oljeholdig fisk som vill Alaskan laks og Stillehavet kveite, og tre nøtter, frø og ekstra virgin kaldpresset olivenolje.
• Fiber. Shepperson Mills foreslår at du får 30 gram fiber hver dag fra frukt, grønnsaker, nøtter, frø, belgfrukter og hele korn, inkludert rug, havre, ris, mais, hirse og bokhvete for å holde tarmkanalen frisk og fremme utskillelsen av overskytende østrogener.
• Vann. fire til seks 8-unse glass vann om dagen. Unngå koffein, raffinerte sukkerarter, søtningsmidler, brus (inkludert diett) og alkohol når du sliter med endometriose eller prøver å bli gravid. Kan du spise glutenfri kost? kvinner med endometriose symptomer, sier Shepperson Mills. "Uansett om dette er et resultat av gluten eller en annen komponent av hvete, er det uklart, men det kan være verdt å unngå hvete i en måned for å se om det gjør forskjell på magesmerter ved perioder og eggløsning. Du kan også prøve å ekskludere meieriprodukter hvis du har overskytende slimproblemer. "
• Støtte for å gå glutenfri med endometriose finnes også i en studie publisert i 2012 i tidsskriftet Minerva Chirurgica

. Resultatene var lovende i denne undersøkelsen, som så tilbake på opplevelsen av 207 kvinner med alvorlige, kroniske endometriose symptomer som fjernet gluten fra kostholdet i 12 måneder. Smertefulle endometriose symptomer redusert for et betydelig antall kvinner, og mens noen rapporterte ingen endring i hvordan de følte, var det ingen som viste at deres smerte var verre. "Hvis en bestemt mat forstyrrer fordøyelsen og forårsaker et immunsystemrespons, bør den unngås," sier Shepperson Mills.

Noen leger er ikke sikre på at dietten er gunstig når det gjelder endometriose-lettelse i seg selv. "Endometriose er en morsom enhet i form av immunologi," sier John C. Petrozza, MD, en obstetrikeren-gynekolog og leder av reproduktiv medisin og IVF på Massachusetts General Hospital Fertility Center i Boston. Pasienter med endometriose har en tendens til å ha "problemer med astma og allergier - det er ikke uvanlig å ha irritabel tarmsyndrom, laktoseintoleranse eller glutenintoleranse, sier han. "Er dietten virkelig å hjelpe endometriosen eller symptomene på irritabel tarmsyndrom?"

Bunnlinjen: Hvis du har endometriose, snakk med legen din eller en registrert dieter for å se om endringer i kostholdet ditt kan være verdt å prøve. Tilleggsrapportering av Andrea Peirce