To papirer, ett prosjekt og to store eksamener - alt sammen i morgen. Hva skal en elev gjøre? For mange er svaret å hoppe over søvn og laste opp på en jevn dose koffein gjennom hele natten. Men hvem som har opplevd jitters og hodepine etter for mye koffein vet at alternativet kan gjøre mer skade enn godt.
Koffein: En mengde drikkevarer
Hvor skal du se når du trenger koffeinfiks? Her er de vanlige mistenkte:
- Kaffe. Den koffeinholdige standby av de som lever både høyskolelivet og det travle arbeidslivet, kaffen er varm, trøstende, billig - og lastet med nok koffein for å holde deg oppdatert natten. Hvis du er en kaffedrikker, har en typisk kopp kaffe mellom 80 og 120 milligram [koffein], sier Tara Harwood, RD, LD, diettist på Cleveland Clinic.
- Te. En 8-ounce kopp te har generelt omtrent 40 mg koffein; øyeblikkelig, ca 28 mg; og iste kan variere fra 9 til 50 mg. Te kan være et bedre valg av andre årsaker enn lavere koffeinnivåer. "Te, spesielt grønn eller svart te, kan være sunn," forteller Harwood. "Noen undersøkelser viser at åtte kopper te kan være gunstige på grunn av antioksidanter i te. Vitamin C hjelper med å absorbere teen, så legg litt sitron til teen din, og du kan få samme fordel av å drikke de åtte koppene ved å drikke bare to kopper! " Og om kvelden eller når du vil gå tilbake fra koffein litt, kan du se etter koffeinfri te, sier hun.
- Soda. En studie så på 131 nasjonale merkevarer og private label drikker. Det fant ut at mengden koffein kan variere per 12 ounce servering av brus, fra 33,9 mg for Coke til 55,2 mg for Diet Mountain Dew.
Og dagens studenter har flere koffeinalternativer, inkludert:
- koffein- og koffeinpiller
- Ekstra koffeinskudd å legge til en drink
- Koffein: Sikkerhetsproblemer
I hvert fall med kaffe eller te, sier Harwood, får du noen helsemessige fordeler, slik som som antioksidanter, som kan bidra til å forebygge kroniske sykdommer. Med koffeinpiller, sier hun, er det ingen fordeler. Og effektene av koffein kan være verre på magen hvis du tar disse pillene uten mat.
"Problemet med energidrikker er at de har tilsatt sukker og lagt til kalorier," sier Harwood. Det kan til slutt resultere i vektøkning. Du må også være oppmerksom på andre ingredienser i de drikker og piller. "Du vet ikke om kombinasjonen av koffein med de andre ingrediensene," sier Harwood.
Harwood foreslår: "Siden det ikke er noen næringsfordel for brus, anbefaler jeg at folk begrenser det til så få som mulig. "
Selv med te må du være oppmerksom. Flasket søtt te inneholder ikke antioksidanter eller inneholder en minimal mengde i forhold til nybrygget grønn eller svart te. Og de inneholder sukker, noe som kan føre til fedme og tannråte. "Flaske te og brus kan også inneholde høy fruktose mais sirup," sasys Harwood, og legger til at flaske diett te er veldig sure og kan skade tennene.
Koffein: Når du drikker for mye
For mye koffein over-stimulerer din kropp, noe som resulterer i en rekke kortsiktige symptomer som:
Jitters
- Hodepine
- Hjertebanken
- Søvnløshet
- Rystelse eller skjelving
- Rask hjertefrekvens
- Oppstått mage- eller maveirritasjon
- De umiddelbare symptomene på for mye koffein er ganske åpenbare - når hjertet ditt løper, hendene dine begynner å riste, og du ikke kan konsentrere deg om den boken foran deg, er det på tide å kutte koffein.
Koffein : Andre problemer
For mye koffein kan også forårsake langsiktige effekter, inkludert overflødig syreproduksjon i magen som kan føre til:
Magesmerter
- Abdominal smerte
- Reflukssykdom
- For mye koffein kan være farlig for personer med hjertearytmier. Og, Harwood sier, det er også farlig for alle som trener i veldig varmt vær umiddelbart etter inntak - resultatet kan bokstavelig talt være like alvorlig som et hjerteinfarkt.
Koffein: Når nok er nok
Gjennomsnittlig eller moderat koffeininntak er rundt 300 mg, eller omtrent tre kopper, kaffe hver dag. Harwood sier at en seks-kopps daggrense er bra, så lenge det ikke er helsemessige forhold som gastrointestinale eller hjerteproblemer. Hvis du drikker andre koffeinholdige alternativer, kontroller du etikettene for å se hvor mye koffein du får.
Koffein påvirker alle andre, og alle har en annen toleranse for koffeinfølsomhet. Det er ingen anbefalt eller sikker beløp for å avværge jitters - bare kjenne deg selv og hva kroppen din trygt kan tolerere.
