Innholdsfortegnelse:
Gå ikke glipp av dette
Registrer deg for vårt liv med diabetes nyhetsbrev
Takk for at du registrerte deg!
Registrer deg for flere GRATIS Everyday Health nyhetsbrev.
I de tre årene siden Maria Ibarra ble diagnostisert med type 2 diabetes, mistet hun 35 pounds. «Jeg er fortsatt ute etter å miste de siste 20 årene,» forteller Sacramento, California, bosatt.
På 5 fot 2 inches høy, veide hun 210 pund, men er nå på 175. Takket være sitt sunnere kosthold og ny treningsrutine , Ibarra, 40, sier at hun kunne bedre kontrollere blodsukkeret og redusere hennes behov for diabetesmedikamenter, selv før hun hadde betydelig vekttap.
Personer med diabetes som selv har et lite vekttap kan se mange fordeler, sier Deborah Greenwood, PhD, RN, president for American Association of Diabetes Educators og en programkoordinator og diabetes klinisk sykepleierspesialist på Sutter Health Integrated Diabetes Education Network i Sacramento.
Å miste vekt kan hjelpe deg med å bedre blodsukkeret ditt, sier Greenwood. Vekttap kan også bidra til å redusere risikoen for potensielle diabetes komplikasjoner, inkludert hjerneslag og hjertesykdom. Og det er viktig fordi risikoen for hjerneslag og hjertesykdom er mer enn to ganger større hos personer med diabetes enn det er hos de som ikke har sykdommen, ifølge National Diabetes Information Clearinghouse.
Vedta sunnere vaner
Ibarra sier at hun var inspirert til å bytte kostholdet etter at hun dro til Greenwood for å få råd om hvordan du senker hennes A1C, noe som viser hvor godt du kontrollerer din diabetes over tid. Selv om folk vil ha forskjellige A1C-mål, avhengig av deres diabeteshistorie og generelle helse, anbefaler National Institutes of Health å holde nivået under 7 for å redusere risikoen for komplikasjoner fra diabetes. På den tiden var Ibarras A1C 7,7.
Greenwood registrerte Ibarra i en studie om bruk av paret testing (testing før og etter måltider) og selvovervåkning for å hjelpe folk bedre å håndtere sitt blodsukker. Greenwoods studie ble publisert i februar 2015 i American Journal of Nursing.
"Kontrollerer blodsukkeret før og to timer etter spising tok alt sammen for meg," sier Ibarra. "Først visste jeg ikke hva blodsukkernivået betydde, og jeg så ikke hvordan det jeg spiste, berørte meg."
Ved å holde opptak oppdaget hun at hun klarer blodsukker bedre når hun har karbohydrater til frokost i stedet for middag. Hun fant også at det å spise små måltider med litt protein hver 2. time hjelper henne til å avværge sult og holde seg til den sunne spiseplanen som Greenwood bidro til å designe.
Ibarras råd til andre som prøver å holde seg til en sunn spiseplan: Ikke gi opp din favorittmat - bare lær hvordan du gjør dem sunnere. Greenwood, for eksempel, viste henne hvordan hun fortsatt kunne ha tortillas og ris ved å spise mindre porsjoner og legge til i flere grønnsaker.
For å hjelpe til med å øke vekttapet, begynte Ibarra også å gå. "Nå prøver jeg å sikte på 10.000 trinn om dagen," sier hun. Hun deltar også i minst en 5K tur en måned og andre lignende utfordringer.
"Jeg prøver å legge til små ting her og der," sier hun. Da Ibarra først begynte å gjøre disse hendelsene, kom hun vanligvis inn sist. Nå er hun på forsiden av pakken.
Gjør endringer det siste
Hispanics har en høyere risiko for type 2-diabetes enn ikke-spanske kaukasiere, ifølge American Diabetes Association. Å være spansk, var Ibarra oppmerksom på risikoen, og hun bekymrer seg nå om sine tenåringsdøtre som en dag står overfor de samme kampene. Hun håper de lærer fra hennes eksempel og ser hvordan hun har skiftet livet og fått kontroll over tilstanden.
Ibarra tester fortsatt blodsukkeret to til tre ganger i uken. Hun ser ikke bare bedre ut, men sier også at hun føler seg bedre. Og hun har senket sitt A1C-nivå til 6.
"Jeg har ikke høyder og lavt blodsukker," sier hun. Og hun vurderer ikke hva hun gjør "slanking." Det er mer av en livsstil, sier hun - og det er derfor hun er håp om at hun kan leve godt på denne måten for resten av livet.
