Det tar mye arbeid å kontrollere blodsukkeret når du har type 2 diabetes. Og noen ganger kan det bli det beste av deg. Noen ganger kan du bli fristet til å rive opp din diabetesbehandlingsplan og spise hva du vil ha når du vil, og ikke gå av sofaen hele dagen.
Hvis du får litt av sporet, må du ikke slå deg opp . "Hvis du tar opp en dag, gjør du det neste," forklarer Roger Phelps, OD, en optiker med ekspertise innen diabetisk øyevern og en sertifisert diabetespedagog i Ojai, California.
God diabetesforvaltning inkluderer å følge en sunt kosthold, kontroller blodsukkeret, tar medisiner, og finner tid for trening. Men uunngåelig vil noen dager være bedre enn andre. "God" omsorg betyr ikke "perfekt" omsorg.
"Det handler om moderering og gjør ditt beste fra dag til dag", sier Denise Richards, RN, en sykepleier og sertifisert diabetespedagog ved Massachusetts General Hospitals diabetesbehandlings- og forskningscentre i Boston. "Erkjenn at du ikke er perfekt, og at diabetes selvforvaltningen ikke alltid vil være perfekt heller."
Håndtere diabetesutslipp
Av og til er det en ting, men hvis du begynner å ha mer dårlige dager enn gode dager, kan du oppleve diabetesutbrenthet - et vanlig problem, sier Phelps. Siden god diabetesbehandling er en døgnlig jobb , det er lett å bli lei av å håndtere tilstanden, og noen mennesker kan bestemme seg for å ignorere det i noen dager, uker eller til og med sammen. Men å ignorere diabetes kan føre til farlige komplikasjoner, som blindhet, amputasjoner eller til og med død . Her er hvordan å trekke seg ut av diabetes utbrenthet og motstå Behovet for å gå bort fra din diabetesbehandlingsplan går fremover:
- Angi kortsiktige mål. "Å ha realistiske mål går langt i å unngå diabetesutbrenthet, sier Richards. Din lege eller diabetespedagog kan hjelpe deg med å sette kortsiktige mål som vil gi deg til langsiktige. For eksempel, hvis det langsiktige målet er å miste 25 pund, kan realistiske kortsiktige mål inkludere å ta en sunn lunsj for å jobbe i stedet for å spise ute, eller gå hunden din i 30 minutter om dagen de fleste dager i uken.
- Mål selvbehag realistisk. Ikke døm fremgangen din bare gjennom din daglige oppførsel. Å vite dine A1C-testresultater, som måler gjennomsnittlig blodsukkernivå over en tre måneders periode, vil gi deg et bedre håndtak på hvor godt du styrer din diabetes. Vær også oppmerksom på at selv på dager når du følger din diabetesbehandlingsplan perfekt, kan blodsukkeret ditt i hvert fall spike. Noen ganger går blodsukkernivåene opp eller ned uten tilsynelatende grunn, så ikke la de dagene kaste deg i håndkleet.
- Bygg ditt supportteam. Dette nettverket bør inkludere legen din og andre diabeteshelsepersonell , omsorgsfull familie og venner, og støttegrupper - alt for å gi oppmuntring. Spesielt ansikt til ansikt eller virtuelle støttegrupper kan være verdifulle for mange mennesker med diabetes, forteller Richards. Hvis du føler deg utbrent eller deprimert, eller føler deg maktløs i møte med diabetes, ikke nøl med å nå ut til ditt supportteam med en gang.
Unngå diabetisk tilbakeslag
Opphold på diabetesdiett og treningsplan kan være spesielt vanskelig på dager når du er opptatt, føler deg lat, spiser ute eller nyter sosiale anledninger. Prøv disse tipsene for å holde fast i din diabetesbehandlingsplan til tross for fristelsene:
- Ha en restaurantplan. Først, spør serveren om å hoppe over brødkurven. Det er vanskelig å motstå indulging i brød (og smør) mens du venter på ditt måltid, sier Richards. For det andre, for å unngå å spise hele måltidet (ofte stort), spør serveren om å pakke halvparten av det før til og med bringe det til bordet. "Denne strategien gir også en enkel lunsj eller middag neste dag," legger hun til.
- Ikke kom sulten. Det er lett å hakke på sjetongene og dukkert hvis du kommer til et cocktailparty som er famished. Richards foreslår at du har en sunn matbit som rå grønnsaker på forhånd for å unngå overmåling.
- Gjør plass til dessert. Hvis du vet at du ikke kan motstå dessertbordet på et bryllup eller fest, gjør du en plan for å nyte det. For eksempel, ikke legg karbohydrater på middagsplaten, inkludert noen ruller, poteter eller ris, foreslår Phelps. I stedet tilbringer du carb-tildelingen på et lite stykke trippel-sjokoladekake du har øye på.
- Få en treningspartner. Å ha en treningspartner kan gi støtte og ansvarlighet på dagene når du er virkelig opptatt eller bare ikke har lyst til å trene, sier Richards. Hvis du har råd til det, kan en personlig trener gjøre underverker for å holde deg fokusert og på sporet.
Phelps, som har type 1-diabetes, ser på å ha diabetes på denne måten: "Når du blir fortalt at du har diabetes, er å enten lære å "drive" det eller fortsette å krasje i hindringer, "sier han. "Å forstå hvordan kroppen fungerer med diabetes er den beste måten å unngå tilbakeslag og forhindre andre helseproblemer."
