Fysisk aktivitet er viktig for å administrere diabetes godt. Når du er aktiv, brenner du glukose (sukker), og brenner kaloriene fra sukker er avgjørende for å håndtere vekten din. Matematikken er enkel: Brenn mer kalorier enn du spiser og du vil gå ned i vekt; Hold deg aktiv, og vekten du mistet, vil ikke krype tilbake, forklarer Erica Christ, RD, en diabetespedagog ved Greenwich Hospitals vekttap og diabetesssenter i Greenwich, Conn.
En annen god grunn til en aktiv livsstil? Diabetes kan påvirke blodårene og øke risikoen for hjertesykdom. Den amerikanske kirurgens rapport om fysisk aktivitet og helse bemerker at personer som er stillesittende, er nesten dobbelt så sannsynlige for å utvikle hjertesykdom som de som er aktive.
En tredje grunn til å lede en aktiv livsstil når du styrer diabetes, er at Å holde seg aktiv kan redusere din avhengighet av insulin. Du kan kanskje kutte på insulininjeksjoner eller diabetesmedikamenter eller begge deler.
Det mest overbevisende av alt, viser en ny studie at stillesittende - sitter for mye - faktisk kan forkorte livet ditt. Forskere ved Pennington Biomedical Research Center i Louisiana og ved Harvard Medical School fant at amerikanerne kunne leve to år lenger hvis de satt i mindre enn tre timer om dagen, og unngikk det som er referert til som "sitte sykdom".
Få din aktive livsstil I Gear
Den fysiske aktiviteten du gjør, trenger ikke nødvendigvis å være en formell rutine hver gang. Fysisk aktivitet er rett og slett å få kroppen til å bevege seg, enten det betyr at du tar trappen, raker blader, støvsuger eller bretter vaskerom. Formell øvelse er derimot en aktivitet som er planlagt, strukturert og repeterende - som å løfte vekter, gå på tredemølle, jogge eller spille tennis.
Hvis du styrer diabetes, trenger du både fysisk aktivitet og formell øvelse i livet ditt, sier Jacqueline Shahar, MEd, RCEP, en diabetespedagog og leder av treningsfysiologi ved Joslin Diabetes Center i Boston. Mass.
American Diabetes Association anbefaler at folk får minst 30 minutter med moderat til intens trening minst fem dager i uken. Hvis du ikke har en blokk på 30 minutter å bruke til å trene, kan du gjøre 10 minutter her og der. Folk har en tendens til å komme inn i en helt eller ingenting tankegang, sier Shahar og tilføyer at "selv om du bare gjør 20 minutter, er det bedre enn ingenting."
Ikke forvent å gå fra null til 30 minutter i Den første uken med trening. Start sakte og bygg opp, og du vil bli mer vellykket med treningsplanen.
Enkle aktiviteter for å flytte mer
Hvis du ikke finner tid til å tilegne deg en vanlig treningsrutine, definitivt ønsker å øke din fysiske aktivitet gjennom dagen for å hjelpe deg med å håndtere din diabetes. En studie fra Oregon State University fant at korte utbrudd av fysisk aktivitet gjennom dagen kan være like gunstig som å trene på treningsstudioet eller til og med løpe før arbeid. Forskere så på mer enn 6000 voksne og fant at nesten halvparten møtte den anbefalte 30 minutters fysisk aktivitet med korte treningsøvelser. De fant at bare 10 prosent møtte 30 minutters anbefaling med lengre, strukturerte treningsøkter. hvordan leder du en aktiv livsstil le og øke mengden glukose du brenner hele dagen? Prøv disse enkle aktivitetene:
Stå opp og gå rundt mens du snakker i telefonen. Du kan bruke dette trikset hjemme og på jobb.
- Dekk fjernkontrollen. Da, når du vil endre kanalen på TVen, må du stå opp.
- Strekk ut jobbene dine. Lag to turer til vaskerom, en med mørkt vaskeri i kurven og en med hvite. Deretter legger du rene klær i små satser for å øke turer frem og tilbake. Ta også med i dagligvarer fra bilen en pose om gangen.
- Ikke bare la hunden din ut på gården for trening. Ta ham eller henne for en spasertur eller en jogge i stedet.
- Når du handler daglig, gå opp og ned hver gang. Ta tak i tempoet i gangene der du ikke trenger noe.
- Embrace housekeeping chores. Du vil brenne et overraskende antall kalorier ved å vaske bilen, dytte gulvet eller feie blader ut av garasjen.
- Velg en parkeringsplass så langt som mulig fra døren til kontorbygningen, legen din, eller kjøpesenteret. "Når du går, gå med hensikt," sier Shahar.
- Når det er mulig, ikke send medarbeiderens e-post. Stå opp og send meldingene personlig.
- Bruk trappene i stedet for heiser i bygninger.
- Gå i minst en del av pendelen din. «Gå av bussen et stopp eller to tidligere og gå til reisemålet ditt,» forklarer Shahar.
- Kjør sykkelen til butikken i stedet for å kjøre bil. Gå barna til bussholdeplassen i stedet for å drive dem til det.
- Velg aktiv familieaktivitet. I stedet for å sitte på kino, gå til et museum eller en dyrepark og gå rundt utstillingene.
- Selv om du trener i 30 minutter på de fleste dagene, er det også viktig å passe fysisk aktivitet i livet ditt på andre måter. Selv i korte utbrudd, kan du høste mange helsemessige fordeler, blant annet å administrere diabetes bedre.
