Innholdsfortegnelse:
- Selv om effekten av journaling ikke er blitt grundig studert hos personer med MS, klinisk og helsepsykolog Peggy Crawford, PhD i Cincinnati, Ohio, mener det kan være til nytte.
- Crawford trykte ut kopier av metaforene og ga dem ut til nylig diagnostiserte gruppemedlemmer.
- Uttrykk uten å reflektere - noen kan kalle det venting, ruminerende eller klager - er ikke så nyttig, Lumley sier.
- "Det er også nyttig å se deg selv som noen som andre kan dele med, "Crawford legger til.
Mark Lumley, PhD, leder av klinisk psykologi doktorgradsutdanning ved Wayne State University i Detroit, studerer hvordan journaling - også kjent som uttrykksfattende skriving - kan påvirke en personens fysiske og følelsesmessige helse. Han har utført en rekke studier på populasjoner med kronisk sykdom eller økt stress.
Dr. Lumleys forskning har vist at personer som skriver tre til fire ganger i uken om vanskelige emosjonelle emner - helst ting som ikke har blitt delt tidligere - er litt bedre enn de som skriver om nøytrale emner.
Men disse er akademiske funn , hvor variabler som tid brukt på skriving og gjenstand er tett kontrollert. I den virkelige verden er helse- og følelsesmessige fordeler ved journaling sannsynligvis sterkere, fordi du bare tar deg tid til å skrive og tenke på livet og opplevelsene dine kan forbedre utsikterna dine.
Skrive om stress reduserer stressen
Selv om effekten av journaling ikke er blitt grundig studert hos personer med MS, klinisk og helsepsykolog Peggy Crawford, PhD i Cincinnati, Ohio, mener det kan være til nytte.
Dr. Crawford tilbrakte ca 10 år ledende gruppeterapi og terapeutiske skrivegrupper for personer med MS ved Cleveland Clinic Mellen Center for Multiple Sclerosis i Ohio.
Det er mange måter folk med MS kan journalisere, inkludert alene, som en del av en skriftlig eller terapeutisk gruppe, via en blogg eller i et nettforum.
Uansett hvor eller hvordan en person tidsskrift, "I siste instans tror jeg målet er at folk skal ha mulighet til å få gode vibber, få følelsene sine ute , og organisere gjennom å tenke - for folk å føle seg bedre, sier Crawford.
Generelt anbefaler eksperter at det å skrive om nøytrale emner - som det du spiste den dagen eller hvordan været var - har ingen fordel på Helse. På den annen side, skriver om ting som er traumatisk, har forårsaket konflikt, eller er stressende kan være svært gunstig.
Mens det er uklart hvorfor skrive om stressende emner hjelper noen helsemessige eller følelsesmessige tilstand, sier Crawford: "Jeg tror hva det gjør det, det er det som frigjør det, og det gjør det ut, slik at folk bruker mye mindre tid på å romme om det. "
" Det er mange bevis for at du må blokkere ting fra å komme ut av munnen din eller å forsøke å holde ting ut av tankene dine er usunn, sier Lumley notater.
Og for folk som har snakket og snakket om traumer, men fortsatt bryter med det, "er det vanligvis en forståelse eller meningsdannelse som mangler, sier Lumley, "så de må gjøre noe mer kognitivt arbeid, og en av måtene du gir mening i livet er å prøve å sette det inn i en fortelling." Fordeler med å dele skrivingen din
Da hun sprang skriftlige grupper, oppfordret Crawford deltakerne til å lage en skriftlig metaf eller for deres MS. En deltaker skrev: "Min MS er en tyv i natt - røveren ved døren. Det stjeler sporadisk og tilfeldigvis min tillit til mitt fysiske og mentale selv som jeg har tatt for gitt og nylig begynt å innse. "
Crawford trykte ut kopier av metaforene og ga dem ut til nylig diagnostiserte gruppemedlemmer.
"Oh my gosh," "hun husker ett medlem som sier etter å ha lest det," "denne personen vet faktisk hvordan det er. De snakker språket mitt. '"
Det var ikke noe krav i Crawfords gruppe for folk å dele sin skriving - selv om de fleste til slutt gjorde det - og det er fint å innse at du ikke er klar for å dele, sier hun.
Fortsatt, å dele en skrive og motta tilbakemelding fra andre kan være trøstende og øyeåpning. Det kan også gjøre deg sårbar og gi andre muligheten til å støtte deg og hjelpe deg med å se et nytt perspektiv.
I en øvelse ble deltakerne bedt om å fullføre et kakediagram over deres liv, der de oppførte sine ulike livsroller (inkludert "person med MS") og prosentene av kaken hver tok opp. En kvinnes kake viste at MS tok mer enn 50 prosent av rommet.
Da Crawford delte kakediagrammer (uten å identifisere informasjon), visste alle i gruppen umiddelbart hvilken kvinners graf det var.
Kvinnen kom tilbake neste uke bedre for tilbakemeldingen, som hun sa var det beste hun noen gang hadde mottatt. Hun sa at hun ikke hadde noen anelse om at hun gjorde MS så stor del av livet hennes, og begynte å forandre det.
Slik journaliserer det slik at det hjelper
Hvis du vil prøve journaling, tenk på å uttrykke noe personlig vanskelig, foreslår Lumley, og prøver å inkludere i skrivingen hvordan du gir mening om hendelsene du skriver om.
Uttrykk uten å reflektere - noen kan kalle det venting, ruminerende eller klager - er ikke så nyttig, Lumley sier.
Hvis du finner deg selv rommelig om de samme gamle bekymringene eller fryktene, prøv å finne en ny vinkel for å skrive om dem. Skriv for eksempel ned noe du ennå ikke har avslørt, eller prøv å finne det positive i noe, sier Lumley.
Denne typen skriving kan være tøff. "Det er risikabelt å skrive om dine tanker og følelser," sier Crawford, "til og med å erkjenne dem for deg selv." En person kan innse at de er verre enn de trodde, eller mer deprimerte.
De fleste føler seg litt verre etter journaling om en vanskelig opplevelse, bekrefter Lumley. Men vær oppmerksom på at det er et tegn du får tilgang til noe viktig.
"Det er en del av en forandringsprosess som fører til sannsynligvis et bedre humør i det lange løp," sier Lumley.
Deling av skriving med andre og mottak av tilbakemelding er også viktig; Ellers kan du være i en ond syklus, sier Crawford. Hvis du åpner opp for andre, kan du bekymre deg for å bli dømt, men i hennes erfaring, da folk delte i gruppen, identifiserte de likheter og endte opp med å føle seg mye mindre alene.
"Jeg tror noen ganger hva som skjer er at når folk deler hva de skriver, spør andre folk om spørsmål som får dem til å tenke på noe på en annen måte, noe som til en viss grad skjer i terapi, sier hun.
"Det er også nyttig å se deg selv som noen som andre kan dele med, "Crawford legger til.
Så tenk på å dele skrivingen din med noen du stoler på, eller vurdere å bli med i en online gruppe eller se en psykisk helsepersonell, forklarer Crawford. Bare opplysningsakten kan være utrolig nyttig.
"Det er faktisk en fordel å vite at noen andre kjenner din hemmelige," sier Lumley. "Det reduserer skam." Men vær forsiktig så du ikke vender deg til noen som vil kritisere deg eller gi negativ tilbakemelding.
Hvis du ikke finner noen som du føler deg komfortabel med å dele skrivingen din, kan du prøve å gå gjennom oppføringen selv senere. Du kan komme unna med et annet inntrykk som kan være nyttig når du får litt avstand.
Når du skal stoppe
Hvis du etter en tidsskrift har kommet til et punkt der du har utmattet følelsesmessig vanskelige emner, bør du vurdere å skrive om hva du lærte fra dagen eller hvordan du har vokst, foreslår Lumley. Andre journaloppføringer kan være om å uttrykke et svar på en interaksjon du hadde i løpet av dagen du ikke reagerte på den tiden.
For alle fordelene med journaling er det tider å stoppe, sier Crawford. Hvis tankene og følelsene du skriver om blir for bekymrende, stopp.
