ØVelse kan lette IBS-symptomer - IBS Center - EverydayHealth.com

Øvelse kan hjelpe med mange plager, inkludert irritabel tarmsyndrom (IBS). Mens trening ikke er en kur for IBS, kan det øke den generelle helsen, redusere stress og hjelpe med gastrointestinale problemer som forstoppelse, en vanlig forekomst hos personer med IBS.

IBS og trening: Hvordan du får fordel

Vedta en Sunn livsstil er vanligvis en av de første trinnene i IBS-behandling. Øvelse kan være en viktig del av den forandringen. Pasienter med IBS pleier å være mindre aktive, og trening generelt er bra, sier Norman Gilinsky, MD, en gastroenterolog og lektor i avdelingen for behandling av IBS. intern medisin ved University of Cincinnati i Ohio.

Øvelse kan hjelpe mennesker som bor med IBS bedre å takle de emosjonelle og fysiske utløser og symptomer på IBS. "Generelt forbedrer det velvære, og enhver strategi som forbedrer det generelle velvære vil forbedre den totale størrelsen på IBS-symptomer," sier Dr. Gilinsky. Øvelse "bidrar også til stresshåndtering."

Stress er en kjent utløser for IBS-symptomer. Sener i tykktarmen kontroll sammentrekninger av kolon muskler for å holde ting flytte. Men i tider med stress kan disse nervene forårsake magesmerter. Personer med IBS er mer følsomme overfor stress-induserte abdominale symptomer, så det gir mening for stressreduksjon å være en viktig del av behandlingen av IBS-symptomene.

For IBS-pasienter som opplever hyppig forstoppelse, gir trening en ekstra fordel. I tillegg til å forbedre det generelle treningsnivået og redusere stresset i livet ditt, har treningen vist seg å bidra til å holde fordøyelsessystemet fungerer riktig og kan til og med redusere forekomsten av forstoppelse.

En nylig studie fra forskere i England viste at IBS pasienter som utførte moderat trening i 30 minutter om dagen, fem dager i uka, rapporterte at deres forstoppelsessymptomer var signifikant forbedret sammenlignet med en gruppe som ikke deltok i treningsprogrammet.

IBS og trening: Trenings- og avslappingsalternativer

Snakk med legen din om hvilket treningsprogram som passer best for deg. Legen din kan anbefale et av følgende for å holde deg i form, lindre stress og holde IBS-symptomene i sjakk:

• Kardiovaskulær trening: Aerobic øvelser som sykling eller turgåing, forbedre din generelle helse og fitness og er gode måter å frigjøre spenning.
• Åndedrettsøvelser: Ved å ta dype pust fra magen for å få så mye luft som mulig i lungene, kan du øke mengden oksygen du puster inn, noe som gjør at du føler deg mindre spent.
• Yoga: Det finnes mange forskjellige typer yoga, men alle involverer å kombinere pusten med stasjonære og bevegelige poser. For å få mest mulig avslappende fordeler, se etter yoga klasser som nevner ordene "mild" eller "stress relief", eller se etter nybegynnere. Hvis du vil fokusere mer på kondisjon, vil du kanskje flytte opp til klasser med mer intense stillinger, ettersom du blir mer komfortabel med teknikken.
• Tai chi: Dette er en "mind-body" -øvelse som begynte som kampsport i Kina. Under tai chi beveger du sakte mens du tar dype pust og meditere. Folk som trener tai chi sier det hjelper deres fordøyelsessystem fungerer bedre og gjør dem til å føle seg roligere og mer oppmerksomme.
• Meditasjon: Det er mange typer meditasjonsøvelser, men i alle sitter du komfortabelt og fokuserer din oppmerksomhet på en ting, for eksempel en bestemt lyd eller pusten din.

IBS og trening: En mer effektiv rutine

Når du starter et treningsprogram for fitness, avslapping eller begge deler, vil du sørge for at du får maksimal nytte av det. Prøv disse tipsene for et mer effektivt og morsommere treningsprogram:

• Trene på samme tid hver dag, og velg en tid som er lett for deg å holde fast på.
• Unngå å trene innen en time før eller etter å ha spist.
• Tren når du er oppmerksom, i stedet for når du er søvnig.
• Velg en øvelse du liker og som passer inn i din livsstil.

Å spise et sunt kosthold og trene er viktig for å opprettholde generell helse. Hvis du har IBS, har du enda mer grunn til å holde deg aktiv: Regelmessig trening hjelper deg med å lindre stress og kan forhindre forstoppelse.

Husk å sjekke med legen din før du begynner et treningsprogram for å sikre at du har det rette valget en for deg.