Innholdsfortegnelse:
- Moderat drikking kan gi helsemessige fordeler
- Drikker for mye kan ikke bare svekke hjertet ditt og forårsake en tilstand som kalles alkoholisk kardiomyopati. Det kan også utløse atrieflimmer, en uregelmessig hjertefrekvens som øker risikoen for hjerneslag fem ganger. Personer med en historie med atrieflimmer kan trenge å begrense alkoholinntaket til til og med mindre enn 1 til 2 drinker per dag for å forhindre fremtidige episoder av atrieflimmer.
- Gå lys når du spiser en drink. Mengden alkohol du bruker er avgjørende for fordelene du får, så sørg for at du ikke overskrider anbefalt mengde en drink for en kvinne, eller to for en mann, daglig. En drink betyr en 1,5 gram sprit, 5 gram vin eller 12 gram øl.
Rask fakta
Alkohol i moderasjon kan være bra for ditt hjerte, studier viser.
Begrens alkoholinntaket til en drink daglig hvis du er kvinne og to hvis du er en mann til høste de mest helsemessige fordelene.
For mye drikking kan føre til svekket hjerte eller atrieflimmer - en annen grunn til å se størrelsen og antallet drikkevarer du bruker.
Hva er ditt gift? I riktig serveringsstørrelse kan alkohol ikke være gift i det hele tatt. Mens rødvin oftest er knyttet til hjertes helse, kan andre typer alkohol gi de samme fordelene.
Den mest vel dokumenterte helsemessige fordelen av alkohol er måten den påvirker kolesterolnivåene dine, spesielt ved å øke HDL ("bra" ) kolesterol, sier Steven Nissen, MD, og Marc Gillinov, MD, hjerte spesialister på Cleveland Clinic i Ohio og forfattere til HEART 411: Den eneste veiledningen til hjertehelse du trenger .
Moderat drikking kan gi helsemessige fordeler
Dr. Nissen og Dr. Gillinov forklarer at moderat alkoholforbruk, definert som en drink per dag for kvinner og to drinker per dag for menn, kan øke HDL-kolesterolet med rundt 12 prosent - en økning med effekter som ligner på å delta i et aerobt treningsprogram.
American Heart Associations "Wine and Your Heart", en klassisk gjennomgang av mer enn 60 kliniske studier publisert i januar 2001 i Circulation , foreslo at moderat alkoholbruk reduserer koronar hjertesykdom. I tillegg viste studiene at drikking mer enn en moderat mengde er knyttet til høyere dødelighet, så moderering er viktig hvis du vil nyte de potensielle helsemessige fordelene av alkohol.
Er en drink etter jobb like bra for hjertet ditt som en tur til treningsstudioet eller en kraftig tur? Kanskje ikke nøyaktig det samme, men du kan vurdere alkohol i en hjerte-sunn livsstil, sier Nissen og Gillinov.
Alkohol blokkerer også oksidasjonen av LDL ("dårlig") kolesterol, som bidrar til å forebygge fete plakker fra forming i arteriene. Forskning viser at alkohol kan forhindre blodpropper (og hjerteinfarktene de forårsaker), også ved å tynne blodet og stoppe blodplater og visse proteiner fra å få blodet til å koagulere.
Nissen og Gillinov foretrekker begge rødvin som sin alkohol av valg, men si at deres preferanse har mer å gjøre med smak enn med fordelene med rødvin sammenlignet med andre alkoholholdige drikker. Men studier peker på rødvinens potensielle fordeler over andre typer alkohol på grunn av polyfenoler. Disse er naturlige forbindelser i rødvin som har antioksidantegenskaper, og som også kan forhindre blodpropper.
Du har kanskje hørt om den mest studerte polyphenol resveratrol. Det ser ut til å beskytte mot koronararteriesykdom, takket være dens antioksidanter og antiinflammatoriske egenskaper.
Hvis en rik cabernet eller merlot ikke er din ting, nipper du på hvitvin, øl eller andre ånder i samme grad av moderasjon kan ha lignende effekter på HDL-kolesterol og blodpropper.
For mye alkohol betyr problemer for hjertet ditt
Drikker for mye kan ikke bare svekke hjertet ditt og forårsake en tilstand som kalles alkoholisk kardiomyopati. Det kan også utløse atrieflimmer, en uregelmessig hjertefrekvens som øker risikoen for hjerneslag fem ganger. Personer med en historie med atrieflimmer kan trenge å begrense alkoholinntaket til til og med mindre enn 1 til 2 drinker per dag for å forhindre fremtidige episoder av atrieflimmer.
Sjelden kan å drikke for mye alkohol føre til en uregelmessig hjerterytme kjent som ventrikulær takykardi, som kan være dødelig.
Drikker i overskudd øker også risikoen for forhold som høyt blodtrykk og slag og kan forårsake avhengighet, noterer American Heart Association.
Gå lys når du spiser en drink. Mengden alkohol du bruker er avgjørende for fordelene du får, så sørg for at du ikke overskrider anbefalt mengde en drink for en kvinne, eller to for en mann, daglig. En drink betyr en 1,5 gram sprit, 5 gram vin eller 12 gram øl.
For både menn og kvinner i syttitallet og åttiårene eller eldre, anbefaler Nissen og Gillinov at de ikke har mer enn en drink per dag.
