Når du beveger deg gjennom overgangsalderen, kan det du spiser, ha stor innvirkning på hvordan du føler.
Etter et sunt, velbalansert kosthold er en god ide generelt, men det kan også hjelpe deg med de ubehagelige symptomene som ofte følger med overgangsalderen, sier Amy Jamieson-Petonic, MEd, RD, LD, en ernæringsfysiolog i Cleveland, Ohio.
"God ernæring kan gjøre en stor forandring i hvordan du føler med hensyn til overgangsalder symptomer som humørsvingninger, hetter , og utmattelse, samt oppblåsthet og mulig vektøkning, sier Jamieson-Petonic. Kvinner i menopausal alder bør sørge for å spise rikelig med hele korn, friske frukter og grønnsaker og lene protein for optimal helse, sier hun. Men det er også visse matvarer som kan være klokere å unngå under overgangsalderen. Neste gang du går til matbutikken, må du passe på å krysse disse elementene fra listen:
Foredlede matvarer.
Potetgull eller kaker kan smake godt, men de er vanligvis høye i natrium eller fylt med tilsatt sukker ( eller begge deler), som kan få deg til å beholde vann og føle oppblåst, sier Jamieson-Petonic. Hvis du vil ha en matbit, kan du prøve et sunnere alternativ som strengeost, gulrøtter dyppet i hummus, eller noen få kornkaker med peanøttsmør. De vil tilfredsstille dine behov for å nippe uten å fylle deg med de dårlige tingene. Krydret mat.
Tenk to ganger før du legger til den ekstra-varme salsaen til din taco. Matvarer som vurderer høyt på varmen skal faktisk utløse hetetall, ifølge American Academy of Family Physicians. Hvis du ønsker å legge til litt spark på en kjedelig tallerken, foreslår Jamieson-Petonic å hoppe over jalapenos og sprinkle på krydder som gir smak uten så mye varme som kummin, karri, gurkemeie og basilikum. Hurtigmat
I et rush? Kjør gjennom restauranter kan være praktisk når du er kort tid, men deres måltider tjener ofte en massiv mengde fett, sier Jamieson-Petonic. Fettstoffer kan øke risikoen for hjertesykdom, en tilstand som kvinner allerede har større risiko for når de når menopausal alder, ifølge American Heart Association. "Disse matene har også en tendens til å fremme vektøkning, noe som kan forverre overgangsalderen også," sier Jamieson-Petonic. Den bedre løsningen er å få raske og sunne matvarer ved å fryse rester i hjemmet eller pakke en lunsj. Hvis du må spise et måltid på fluen, hopp over cheeseburgeren og velg sunnere ting på menyen. En grillet kyllingsandwich på en helkorns bun med salat og tomat er et godt alternativ, sier hun. Alkohol.
Selv om det ikke er nødvendig å svinge av alle cocktails og vin, er det mange gode grunner til å holde alkoholforbruket moderat. Som foreslått i diettretningslinjene for amerikanere fra det amerikanske departementet for jordbruk og det amerikanske departementet for helse og menneskelige tjenester, er moderat drikking for kvinner definert som en drink per dag eller mindre. Ifølge det nordamerikanske overgangsalderen, kvinner som Har 2 til 5 drinker om dagen, har 1,5 ganger risikoen for brystkreft som de som ikke drikker i det hele tatt, og tung drikking kan også øke risikoen for hjerte-og karsykdommer. I tillegg finner noen kvinner at alkohol gjør dem mer utsatt for varmer, sier Jamieson-Petonic.
"Jeg forteller at kvinner skal høre på kroppene sine," sier hun. "Hvis alkohol forverrer deres overgangsalder symptomer, bør de prøve å unngå det." Hvis du fortsatt vil hengi av og til, foreslår Jamieson-Petonic å prøve en hvitvinspritzer med frukt, som er lavere i alkohol enn de fleste vanlige drinker.
Koffein.
Elsker din morgenkappe joe? Det kan forverre tilstanden i overgangsalderen. En studie publisert i tidsskriftet overgangsalderen i juli 2014 viste at menopausale kvinner som brukte koffein, var mer sannsynlig å få hetetokter enn kvinner som ikke hadde koffein. Hvis du ønsker en varm drink, prøv en varm ingefær eller peppermynte, både koffeinfri, sier Jamieson-Petonic. Eller hvis du trenger litt ekstra energi, prøv å gå en rask tur i stedet for å stole på koffein for et spark. Fett kjøtt.
I tillegg til å være høy i mettet fett, kan matvarer som brisket og bacon senke kroppens serotoninnivåer, sier Jamieson-Petonic. "Når serotonin faller, føler vi seg sint, grumpy og irritabel," sier hun. Når du handler for kjøtt, hopper du over de fettete, marmorerte kuttene og går etter trimmeralternativer som kylling, kalkun og biff som er 90 prosent magre eller bedre. Maten som er bra for deg i overgangsalderen, er bra for deg på ethvert tidspunkt i livet ditt. Bygg sunne matvaner nå, og du vil få bedre helse i årene som kommer, inkludert gjennom overgangsalder.
