Robert Rosenberg, DO, er ikke fremmed for dårlig søvn - han drar en søvnklinikk og blogger om sove for hverdagss helse. Her deler han de fem vanligste søvnfeilene han hører fra pasienter.
1.) "Jeg sover bare fem timer om dagen, men jeg henter opp i helgene."
Dette er en vanlig feil laget av folk , og jeg ser dette hele tiden i praksis. De er irritabel, utmattet og har problemer med å holde seg fokusert på jobb. Å sove ekstra timer i helgen vil ikke hjelpe. Faktisk kan det forstyrre deg normal søvnvåkingsplan så alvorlig at det går umulig å gå til sengs på torsdag kveld. Voksne trenger å få minst syv timer per natt til å fungere ordentlig, og lørdag morgen snooze teller ikke.
2.) Behandle barn med psykostimulerende midler for ADHD (ADHD), før du sjekker for å se om de har en søvnforstyrrelse.
For mange barn blir satt på disse legemidlene uten at søvnhistorien blir oppnådd. Gjennom årene har jeg sett mange barn med søvnapné og / eller rastløse bensyndrom som dessverre ikke ble diagnostisert som ADHD. Vi vet nå at en av disse søvnforstyrrelsene kan presentere symptomer som kan skiller seg fra ADHD. En studie av barn diagnostisert med ADHD viste at etter å ha utført en adenotonsillektomi for å rette opp søvnapné, var 50 prosent av deltakerne av ADHD-medisiner innen ett år.
Hvis du mistenker at barnet ditt kan ha ADHD, må du spørre legen din hvis et søvnproblem faktisk kunne være årsaken til symptomene.
3.) Tviler på å ha søvnapné, eller hvordan å behandle det.
"Hvordan ville han vite at jeg snorker? Han sovner så snart han ligger ned. "
Jeg hører dette fra både menn og kvinner når de kom til å se meg av en bekymret ektefelle som har notert høyt snorking og lange pause i pusten. De er overbevist om at de ikke snorker og at de ikke slutter å puste. Vanligvis er sengepartneren riktig, og ofte har deres kjære søvnapné.
RELATERT: Hva du trenger å vite om søvnapné
"Jeg er ikke sliten."
En annen hindring for å få søvnapné diagnose er fra personer som har hatt hjerteinfarkt av hjerneslag. Selv om de snorker høyt, tviler de ofte på at de har søvnapné fordi de ikke er trøtt i løpet av dagen. Årsaken til deres årvåkenhet er at personer med kardiovaskulære og cerebrovaskulære sykdommer pleier å ha overaktive sympatiske (kamp eller fly) nervesystemer. Som et resultat, selv om de har søvnapné, vil de ikke føle seg trette på grunn av økt adrenalin. Dette er spesielt problematisk hvis de bor alene uten å observere sin snorking og hindret pusten. Det kan ta alle mine overbevisningsbefalinger for å få dem til å bli enige om søvnstudium. Den gode nyheten er at når man diagnostiseres og behandles, faller sjansene for en gjentakelse eller død tredelt.
"Jeg ville aldri ha på seg en av disse CPAP-maskene, så hvorfor bry meg? Alle jeg vet hvem som har sagt at de ikke kan stå fast. "
Dette er en jeg hører nesten daglig. Det er to feil her. Den første er ikke klar over at det er gode alternative behandlinger, for eksempel oral apparater, for søvnapné. Den andre lytter til overdrevne negative beskrivelser av andre. Dessverre er de som ga opp, vanligvis høyest. Det er så mange forskjellige typer masker, samt desensibiliseringsteknikker og støttegrupper nå tilgjengelige som i sentrum og andre, er suksessraten for å få pasienter som er i samsvar med terapi over 80 prosent.
4.) Bruk av alkohol som hjelper deg å sovne.
Jeg hadde en veldig hyggelig eldre dame som ikke bare drakk før sengetid sovnet, men ville ha et par flere whiskybilder om natten for å hjelpe henne med å komme seg igjen. Hun ble brakt for å se meg av sin bekymrede datter etter at hun falt ned og brøt hennes hofte midt om natten. Datteren hennes, som var på besøk fra ut av byen, bemerket at hun var full i midten av natten.
Husk at du kan føle at drikkalkohol hjelper deg sovner raskere, men det gjør det ofte vanskeligere å sovne . Selv om du ikke våkner, vil du ikke sove så godt mens kroppen din behandler alkohol.
5.) Sove med TV på hele natten.
Du kan føle at du ikke kan sovne uten det, men flere studier har vist at hvis du gjør dette, er det mer sannsynlig at du har problemer som sovner og sover.
Foreldre kommer ofte til meg og lurer på hvorfor deres tenårings sønn eller datter ikke kan stå opp om morgenen for skole. Vanligvis etter litt forsiktig bearbeiding får jeg barnet til å innrømme at han ser på TV til de tidlige morgentimene. TV-apparater skal holde seg utenfor soverommet slik at alle kan motstå fristelsen.
Dr. Rosenberg har kjørt en Arizona-basert privat praksis på søvnmedisin siden 1982, og han skriver Everyday Healths Sleep Answers-bloggen om søvnproblemer og løsninger. Rosenbergs nye bok Sleep Soundly Every Night, føles fantastisk hver dag kommer ut i mai.
