Innholdsfortegnelse:
Ikke glem dette
Registrer deg for vårt liv med diabetes Nyhetsbrev
Takk for at du registrerer deg!
Registrer deg for flere GRATIS Everyday Health nyhetsbrev.
Blodsukkerkontroll er et hovedmål for mennesker som lever med type 2 diabetes . Høyt blodsukkernivå kan føre til en rekke komplikasjoner over tid, inkludert nerveskader, hjertesykdom og synsproblemer. Blodsukkernivåer som er for lave, kan forårsake mer umiddelbare problemer, for eksempel svimmelhet, forvirring og potensielt tap av bevissthet. Å holde blodsukkernivåene så nær normale som mulig er nøkkelen til å forebygge disse komplikasjonene og leve godt med diabetes med type 2.
Blodsukkernivåer og nedganger
Glukose eller blodsukker kommer fra to steder - maten du spiser og leveren din. "Blodsukker er i utgangspunktet brukt til å levere energi til kroppen," forklarer Deborah Jane Wexler, MD, en endokrinolog i praksis på Massachusetts General Hospital i Boston. En av dine mest verdsatte organer - hjernen din - går helt og holdent på glukose, forteller hun.
Insulin brukes til å flytte glukose til celler som skal brukes til energi. Når du har type 2-diabetes, produserer kroppen ikke nok insulin eller kan ikke effektivt bruke insulin som det produserer. Uten insulin, oppstår glukose i blodet, noe som fører til høyt blodsukker. Lavt blodsukker kan oppstå når du tar for mye diabetesmedisin, hopper over et måltid eller øker din fysiske aktivitet.
Overvåker blodsukkeret ditt - ved å sørge for at det ikke spiser for høyt eller dukkert for lavt - er en viktig del for å administrere type 2-diabetes.
Og du kan begynne med å lære tegn på lavt blodsukker (hypoglykemi) og høyt blodsukker (hyperglykemi) og tiltak for å ta disse nivåene tilbake til normal:
Hypoglykemi : Hvis blodsukkeret er for lavt - vanligvis under 70 milligram per deciliter (mg / dl) - kan du få symptomer som forvirring, svette, nervøsitet, kvalme og svimmelhet. Du kan til og med passere, ifølge American Diabetes Association (ADA).
Hva du skal gjøre: Du trenger en redningsdose på ca 15 gram karbohydrat - som en halv kopp juice, en kopp av melk eller glukosetabletter - for å få blodsukkernivåene på igjen.
Hyperglykemi: Tegn på høyt blodsukker inkluderer overdreven tørst og vannlating, sløret syn og tretthet. Høyt blodsukker kan være et problem av to grunner. På langt sikt forstyrrer høyt blodsukker de små fartøyene i øynene, nyrene og nervene, noe som fører til alvorlige komplikasjoner som blindhet, nyreskade og nerveskade. På kort sikt kan det føre til vekttap og overdreven urinering. Det kan også utgjøre en trussel om koma eller død. Hvis du har blodsukker over 240 mg / dL, kan du være i fare for ketoacidose (når kroppen din produserer høye nivåer av blodsyrer som kalles ketoner), noe som krever nødhjelp, i henhold til ADA.
Hva skal gjøres: Hvis blodsukkernivået ditt er for høyt (men er under 240 mg / dL), kan trening bidra til å få dem ned. ADA sier et normalt blodsukkernivå (før måltider) for noen med type 2-diabetes er 70 til 130 mg / dL.
Test blodsukkeret i løpet av dagen er den beste måten å holde styr på dine nivåer og oppdage effekten mat, mosjon og andre aktiviteter har på blodsukkeret. Du bør også se legen din minst to ganger i året for en A1C-test, som gir et helhetlig bilde av blodsukkerkontrollen i de to foregående to månedene.
"Vi streber etter å holde A1C under 7 for de fleste med diabetes , Forklarer Karen Friday, MD, en professor i endokrinologi ved Louisiana State University Health Sciences Center i New Orleans. Blodsukker som ikke er godt kontrollert, kan gjøre det vanskelig å slå målet.
Strategier for blodsukkerkontroll med type 2-diabetes
Det er trinn du kan ta for å kontrollere blodsukkeret hver dag.
Opplær deg selv. Jo mer du vet om type 2-diabetes, jo mer trygg vil du føle deg om diabetesbehandling. Den følelsen av "selv-effektivitet" er knyttet til bedre blodsukkerkontroll, tar medisiner som foreskrevet, og gjør livsstilsendringer som for eksempel bedre diett og trening, rapporterte forskere i løpet av sommeren 2014-spørsmålet om etnisitet og sykdom.
Test din blodsukkeret etter planen. Når forskere fulgte voksne med type 2-diabetes i løpet av et år, fant de at de som brukte en strukturert blodsukkertesting tilnærming gjennom dagen, hadde bedre blodsukkerkontroll enn de som ikke gjorde det til en oktober 2013 studie publisert i Diabetes Care. Snakk med legen din om når og hvor ofte du skal teste. Øvelse.
Fysisk aktivitet øker insulinfølsomheten, noe som kan bidra til å kontrollere blodsukkeret. Få minst 30 minutter med moderat trening minst fem dager i løpet av uken. Hvordan forteller du om intensitetsnivået ditt er moderat? Du bør være i stand til å snakke, men ikke være å puste ut eller i stand til å synge høyt, ifølge ADA. Og for best resultat, gjør både aerobic trening og styrketrening gjennom uken, rapporterte forskerne i september 2014-problemet av Diabetologia. ADA anbefaler styrketrening minst to ganger i uken, i tillegg til dine 150 minutters aerobic trening.
Telle karbohydrater.
Karbohydrater har størst innvirkning på blodsukkeret, og overvåker mengden karbohydrater i måltidet ditt. Planen kan bidra til å holde blodsukkernivået stabilt. ADA anbefaler å sikte på 45 til 60 gram karbohydrat ved hvert måltid. Å jobbe med en sertifisert diabetespedagog eller en registrert diettist kan hjelpe deg med å sette dine personlige mål for måltider og snacks og master carb teller, bemerker Wexler. Ta medisiner som foreskrevet.
Hoppe doser av diabetesmedisinen eller ta for mye kan forårsaker svingninger i blodsukkernivået. Bruk alltid medisinen som foreskrevet. Hvis du har problemer med å holde fast i din medisineringsplan, snakk med legen din om endringer som kan gjøre det lettere for deg. Han eller hun kan anbefale å holde en medisinlogg eller angi en alarm eller annen påminnelse om å ta medisinen samtidig på hver dag. Forbedre søvnkvaliteten.
"Det er nye bevis på at personer med søvnapné og søvnmangel har svekket glukosetoleranse, sier Wexler. Helse- og søvndata fra en studie med 6 616 europeiske voksne viste at personer med diabetes som også har obstruktiv søvnapné, har verre blodsukkerkontroll. Resultatene ble publisert i mai 2014-utgaven av brystet. De fleste voksne bør sikte på syv til åtte timers lukkede øyne per natt. Spør legen din om å gå i søvnstudie hvis du våkner opp flere ganger om natten eller har ofte problemer med å komme seg ut av sengen om morgenen.
Få blodsukkeret under kontroll kan virke som arbeid, men du blir snart brukt til dine nye vaner og nyt en sunnere fremtid.
