Hvordan unngå migrene Hodepine utløser på jobb |

Daglig stress er en av de vanligste migrene triggers.Getty Images

FAKTA FAKTA

• Stress, en vanlig migreneutløser, er ofte knyttet til andre utløsere som for mye koffein, søvnmangel eller tapte måltider.
• Andre vanlige migrene triggere inkluderer lyse belysning, noen lukt, støy og visse matvarer.

Hvis du alltid elsker jobben din og arbeidsplassen din er et helt avslappende miljø , trenger du ikke råd om migrene og stress. Men hvis vi, som resten av oss, opplever en god del stress på jobben, som kan stave migrene.

For å gjøre det lettere å leve med migrene, du vil finne ut hva og hvor migrene triggere er. For mange mennesker er arbeidsplassen et utløser-godt miljø. Du kan finne ut hvordan du utfører kontrasttriggere ved å holde en migrenehodepine dagbok og inkludere samspill med kollegaer og sjefen din.

Undersøkelser viser at stresset som mest sannsynlig utløser migrene, er daglig stress, ikke sporadisk stort stress som å gifte seg eller ha en baby. "Stress er langt den vanligste utløseren for migrene," sier Noah Rosen, MD, direktør for hodepine senteret på North Shore-LIJs Cushing Neuroscience Institute i Manhasset, NY

"Årsaken til at stress er så stor utløseren er fordi det kommer ofte sammen med mange andre utløsere som forandring i kosthold, søvnmangel, hoppet over måltider eller for mye koffein. "Mange av dem kan skyldes å håndtere en stresset jobb eller en tung arbeidsbelastning.

Vanlig Arbeidsplass utløser

Stress på jobben kan innebære ubehagelige eller vanskelige kolleger eller en sjef som gnider deg på feil måte, jobber sent, jobber under en frist, eller bare jobber når du helst vil gjøre nesten alt annet.

RELATERT: 6 Billige, naturlige og hurtige kroniske smertestillende midler

Gjør saken verre, mens stress kan være den vanligste utløseren, er det ikke den eneste. Andre muligheter er:

Belysning.

Lys lys, flimrende lys og lys fra dataskjermer kan alle utløse migrene hodepine på grunn av sensoriske veier involvert i migriner. En studie publisert i journalen Nature Neuroscience fant at personer med migrene er så følsomme overfor lys at selv migrene med syn så dårlig de er juridisk blinde, opplever verre smerte når de blir utsatt for lys. Odors.

Dine medarbeidere don ' t må være følelsesmessig stressende for å utløse en migrene - hvis de røyker i nærheten av arbeidsplassen din eller har en sterk cologne, kan det alene føre til migrene. Andre luktfremkallende triggere på jobben kan være kjemikalier eller rengjøringsmidler. Støy.

En støyende arbeidsplass kan være din migreneutløser. Høyt eller plutselig støy kan utløse en migrene eller gjøre det verre. Mat og drikke.

Det finnes mange typer mat som kan utløse en migrene, så det er viktig å holde rede på hva du spiser på jobben, spesielt hvis du går av kostholdet ditt under en pause på jobben. Vanlige utløsere er lunsjkjøtt, sjokolade og kinesisk mat hvis den har MSG. Selv et kunstig søtningsmiddel dumpet inn i en rask kopp kaffe kan være synderen. Overexertion.

Hvis arbeidet ditt krever perioder med betydelig fysisk anstrengelse, kan det være migreneutløseren. På den annen side kan vanlig fysisk aktivitet være bra for migrene. Reise.

Hvis jobben krever at du reiser, kan migrene utløse endringer i sovende og spise mønstre. Reise kan også utløse migrene gjennom endringer i temperatur, bevegelsessykdom, endringer i høyde, til og med stresset med å vente i linjer på flyplassen. Tips for å leve med migrene og unngå dine utløsere

Erkjennelsen av dine personlige utløsere er nøkkelen. Det er her å holde en migrene dagbok kommer inn. Skriv ned endringer i humør, stressnivå, søvn, mat, selv om været. Det kan ta litt tid før du kan se mønstre og tydelig vet hva du skal unngå. I mellomtiden kan du prøve disse selvbeherskerne:

Lær hvordan du slapper av på arbeidsstasjonen med dyp pusting, meditasjon, eller bare å lytte til favorittmusikken din gjennom øretelefoner.

• Spis et sunt kosthold, og ikke hopp over måltider.
• Få vanlige søvnimer.
• Drikk rikelig med væsker i løpet av dagen.
• Reduser blending på jobb. Ikke sitte under flimring eller fluorescerende belysning, og sett et blendskjermbilde over datamaskinen din.
• Fristende som migrene er, du kan utøve litt kontroll over dem. En studie publisert i journalen Cephalalgia fulgte 91 pasienter med migrene hodepine. En gruppe pasienter trente i 40 minutter tre ganger per uke. En gruppe pasienter lyttet til avspenningsbånd, og en tredje gruppe tok en daglig medisin for migreneforebygging. Etter tre måneder hadde alle tre gruppene en reduksjon av deres migrene - trening og avslapning fungerte så vel som medisiner. Uansett hvor opptatt arbeidsdagen din er, er det viktig å ta tid for migreneforebygging, spesielt med avslapning eller mosjon.