Hodet ditt slår, nesen din går og du hoster. Mens forkjølelsen ikke er vanligvis seriøs, er det ingenting å nyse på heller. Kaldsymptomer kan gjøre den gjennomsnittlige voksen elendig i omtrent en uke. Hos eldre og barn kan en forkjølelse påta seg enda lenger.
Så er det noen kalde midler som kan forkorte kald varighet? Svaret er ja, ifølge Donald W. Novey, MD, en familie og integrativ medisinspesialist i Poulsbo, Wash., Men de er kanskje ikke det du tenker.
Mens noen kosttilskudd kan være i stand til å forkorte kaldvarigheten, Dr. Novey sier kosttilskudd er ikke din beste forsvarslinje. "Det beste våpenet vi har mot forkjølelse er vårt eget immunsystem," forklarer han.
God ernæring, tilstrekkelig søvn og mosjon, og lavt stressnivå er det som gjør vårt immunsystem fungerer best. "En feil på noen av disse fire punktene kan svekke immunforsvaret og enten forlenge en eksisterende forkjølelse eller føre til hyppigere," sier Novey.
Rev opp ditt immunsystem for å forkorte kaldt varighet
I United Stater, voksne kan forvente å få forkjølelse så mange som fire ganger i året, mens barn kommer overalt fra 6 til 10 forkjølelser. Novey sier at virus generelt må løpe, men vi kan hjelpe kurset til å være så kort som mulig ved å ta vare på immunforsvaret. Slik gjør du:
Få din zzz. "Når noen blir kalde, er det mest effektive middelet hvile," sier Novey. "Folk som er utmattede, blir sykere lenger, forklarer han. "Kroppen signalerer sitt behov for hvile ved å være sliten. Vi har alle opplevd tretthet av forkjølelse og ønsket om å hvile. Hvis bare vi ville lytte! "
Tren ut. " Øvelse styrker immunforsvaret, "sier Novey. Faktisk viser en nylig studie at folk som regelmessig trener kan ha færre og mildere forkjølelser. Forskere i North Carolina fulgte over 1000 menn og kvinner i alderen 18 til 85 i høst og vinter og registrerte hvor mange øvre luftveisinfeksjoner de fanget. Deltakerne rapporterte hvor mye aerobic trening de gjorde og besvarte spørsmål om livsstil, ernæring og stress. De som utøvde fem eller flere dager i uka, rapporterte 46 prosent færre forkjølelser enn sine stillesittende kolleger - de som bare utøvde en dag eller mindre i uken - og antallet dager de slog gjennom kaldt symptomer, var 41 prosent lavere. Forskerne sa at en forklaring kunne være at utarbeiding fører til at immunceller angriper virus i raskere grad.
Spis riktig. "Når det er bra, fremmer et balansert kosthold med tilstrekkelig protein trivsel og reduserer sjansen for å ta forkjølelse, sier Novey. Hvis du blir forkjølet, hør på hva magen din forteller deg. "Kroppen dikterer hva den vil ha: suppe, væsker - milde matvarer," forteller han og legger til at ingefærte og den gamle standbyen, kyllingsuppe, er kalde midler som gir midlertidig lindring.
De-stress. Novey sier den typen stress som "slår deg ned", senker også motstanden mot sykdommer som forkjølelse og kan få en til å henge lenger. Å finne en sunn måte å takle kronisk stress på, kan bidra til å bekjempe alle slags sykdommer. Avslappingsteknikker som yoga eller meditasjon kan være verdt å prøve.
Prøv sinktabletter. Zink, som bidrar til å øke immunforsvaret, kan bidra til å forkorte varmen av forkjølelse med opptil 40 prosent, ifølge en studie publisert i Open Respiratory Medicine Journal. Sinkpastiller er enklest å bruke mens du er forkjølet, og er tilgjengelig på de fleste apotek. Zinktilskudd kan bidra til å holde immunforsvaret sterkt mens du er sunn og potensielt avverger mer forkjølelse.
