Innholdsfortegnelse:
Ikke glem dette
Registrer deg for vårt opphold med diabetes Nyhetsbrev
Takk for at du registrerer deg!
Registrer deg for flere GRATIS Everyday Health nyhetsbrev.
Om det er truende tidsfrister på jobben, penger bekymringer eller en annen kilde til bekymring , ustyrt stress kan sap din energi, dine følelser og din helse. Det er spesielt viktig å håndtere stresset ditt når du har type 2-diabetes, fordi stress kan sende blodsukkeret, og forstyrre hvordan du klarer din tilstand, ifølge American Diabetes Association (ADA).
Stress kan føre til økning i hormoner , inkludert kortisol og epinefrin, forteller Susan Weiner, RDN, en sertifisert diabetespedagog i New York, årets utdannelsesår for 2015 av American Association of Diabetes Educators, og forfatter av The Complete Diabetes Organizer: Din guide til en mindre stressende og mer Behandle Diabetes Liv. Personer med diabetes som enten ikke produserer insulin eller har betydelig insulinresistens, kan ikke effektivt bekjempe effekten av disse hormonene. Som et resultat øker blodsukkernivået, sier hun. Over tid kan høye blodsukkernivåer føre til en rekke komplikasjoner, blant annet hjertesykdom, øye- og nyresykdom og slag.
I tillegg kan stress øke blodtrykket, utløse hodepine og gjøre det vanskeligere å puste, ifølge den amerikanske psykologiske foreningen. Selv om du ikke kan unngå stress helt, er det noen skritt du kan ta for å håndtere det og forbli i kontroll over diabetes.
Når man håndterer type 2-diabetes, stresser du ut
Bare å ha diabetes er stressende i seg selv fordi den påvirker ditt liv 24/7. "Du kan gå på ferie, men din diabetes går med deg," sier Weiner. Det betyr at blodsukkertesten må gjøres uansett hvor du er. Opprettholde et sunt kosthold kan også være utfordrende og stressende på daglig basis. Å holde alle dine medisinske avtaler og administrere medisinsk papirarbeid kan være en betydelig kilde til stress også, sier hun.
Stresset ved å holde seg til en diabeteshåndteringsplan kombinert med andre stresser du har å gjøre med, kan bære deg ut. Noen ganger er det lett å la en del eller til og med hele diabetesbehandlingen gå langs veien. Såkalt diabetesutbrenthet er et vanlig problem - men en du kan få hjelp til.
Hvis du føler deg utbrent, foreslår Weiner at du sjekker inn hos legen din eller diabetespedagog. Legen din kan kanskje foreslå endringer for å gjøre medisinen, ernæringen og treningsplanene enklere for deg. Få hjelp til å håndtere dine følelser hvis du føler at de er ute av kontroll. "Det er ingen grunn til å gå gjennom dette alene - snakk med en kvalifisert terapeut eller nå ut til en venn, familiemedlem eller en forståelsesmedlem i diabetes-samfunnet for støtte," sier hun.
sunne måter å håndtere stress på
Prøv disse tipsene for å få stressnivået ditt og din diabetes tilbake under kontroll:
1. Bruk øvelse til din fordel. Trening er en fin måte å håndtere stress fordi det øker kroppens produksjon av følsomme neurotransmittere i hjernen og hjelper med mild depresjon og angst. Det kan også ha en positiv effekt på blodsukkerkontrollen over tid. Sjekk med legen din før du starter et treningsprogram, sier Weiner. "Diskuter blodsukkermålet ditt for å redusere stresset av et mulig lavt blodsukker-episode etter en treningsøkt."
2. Practice Relaxation. Prøv åndedrettsøvelser i flere minutter to ganger om dagen. Den dype pusting av yoga hjalp personer med type 2-diabetes ved å forbedre livskvaliteten og hjertefunksjonen, ifølge en studie i juli 2014 indisk journal for endokrinologi og metabolisme.
Et annet avslappingsalternativ er progressiv avslapningsbehandling, som viser hvordan du spenner og deretter slapper av musklene for å lindre stress.
3. Mål for en diabetes-vennlig livsstil. "Et godt ernæringsprogram kan hjelpe deg å føle deg frisk og godt næret, noe som kan gjøre deg bedre og redusere stresset betydelig," sier Weiner. Å få nok av god kvalitet i søvn kan også redusere stress.
4. Effektivisere diabetes selvbilde. "Jeg tror at stress forbundet med diabetes kan reduseres ved å forbedre organisatoriske ferdigheter," sier Weiner. "Tenk på hva du må gjøre om morgenen og prøv å utføre noen av oppgavene natten før." Forbered lunsj og snacks før du går og legger deg om natten. Sett ut klærne dine, så du trenger ikke å bestemme hva du skal ha når solen kommer opp. Disse tidsbesparende tipsene gir deg mulighet til å få mer tid om morgenen for å sjekke blodsukkeret, spise frokost, trene og meditere. Å bli mer organisert kan hjelpe deg med å komme gjennom "må gjøre" og gi deg mer tid til din "vil ha," sier hun.
