Folk tenker ofte på sine bakre rygg som å være i fare ved å løfte, men nakken er nesten like sårbar. Hvis du løfter mye på jobben, eller selv om du bare av og til plukker opp tunge gjenstander hjemme, må du vite riktig løfteteknikk for å unngå nakkesmerter.
Unngå nakkepine: Den riktige måten å løfte på
"Når du løfter, bør du alltid holde objektet nær kroppen din for å unngå å strainere både nakke og ryggmuskulatur. Når du løfter fra bakken, bøy deg ned fra hoftene og knærne. Prøv å komme nær objektet, sier Barbara B. Boucher, fysioterapeut og direktør for rehabilitering og idrettsmedisin ved New England Musculoskeletal Institute, University of Connecticut Health Center.
Yvonne Johnson, fysioterapeut og direktør for fysioterapi ved Continuum Center for helse og helbredelse i New York City, tilbyr disse ekstra tipsene for å unngå stiv nakke:
- La belastningen opp eller deles opp ved å løfte den i faser, hvis mulig.
- Hold nakken i en nøytral stilling under løftet. objekt nær tyngdepunktet ditt. I de fleste mennesker er dette dypt i magen, noen få inches under navlen, men kan variere avhengig av kroppstypen.
- Løft alltid med de store musklene i hofter og ben.
- Flere løfte tips å huske:
Pass på at du har et fast grep på objektet.
- Hold føttene skulderbredde fra hverandre.
- Unngå å vri under løft. Hvis du må svinge, drei bare med føttene, ikke skuldrene dine.
- Hvis et objekt er for tungt, spør etter hjelp!
- Unngå nakkeproblemer: Vedlikehold "Curves"
Nakken din er laget for å støtte du i en naturlig posisjon. Den har en mild krumning som bør opprettholdes når du løfter. Å sette stress på nakken når den er ute av posisjon, for eksempel å være bøyd for langt frem eller sidelengs, kan forårsake skade og nakkesmerter. Ryggraden vil være i riktig krølling når ørene er i linje med skuldrene dine, og skuldrene dine er i tråd med hoftene.
Hvis jobben krever tung løft, kan du forhindre at det blir vondt i halsen ved oppvarming før arbeid, bare som en idrettsutøver varmer opp før sin sport. Du kan også forårsake nakkesmerter ved å løfte gjenstander på feil måte i hverdagen. To vanlige årsaker til nakkesmerter er "shopper's tilt" og "traveler's droop."
Shopper tilt er forårsaket av å bære elementer mot den ene siden av kroppen din i lang tid. Du kan unngå nakkepine fra å handle ved å følge de samme regler som anbefalt for løfting. Hold vekten jevnt fordelt - mellom to handbags - og nær kroppen din.
Hvis du noen gang har båret en tung koffert på flyplassen og følte nakkepine senere, har du erfaring fra reisende. Overvei å bruke en ryggsekk, slitt riktig i midten av øvre del av ryggen, eller invester deg i en koffert på hjul.
En av de beste måtene å hindre nakkesmerter og ømme nakke, er å tenke før du løfter. Du kan få nakkepine fra å jobbe med tunge gjenstander eller fra å slepe kofferten din rundt flyplassen. Husk å opprettholde kurvene dine, løft med bena og hofter, og hold vekten nær tyngdepunktet ditt for å unngå at nesesmerter løftes.
