Fiskeolje og valnøtter gir en essensiell fettsyre som kan bidra til å øke babyens hjerne og visuelle utvikling.
Det er ingenting fisket om det: DHA (eller docosahexaensyre), en omega-3 fettsyre som finnes i fiskeolje, er et viktig næringsstoff for kvinner - spesielt under graviditet. DHA hjelper til med å bygge opp barnets hjerne, nervesystem og øyne. Omega-3 er en spesifikk type fett som kroppen vår trenger, men kan ikke gjøre, sier Melinda Johnson, RD, en talsmann for American Dietetic Association.
Voksne trenger å få DHA fra mat og en baby i utero trenger å få disse fettene fra sin mor. Nyfødte får DHA fra morsmelk eller fra babyformel supplementert med DHA. Det er så viktig at selv om en mor ikke bruker mye DHA, vil kroppen bruke sitt eget reservoar av DHA for å gi den til den voksende babyen under dreng og deretter gjennom morsmelk etter fødselen.
Fordeler med DHA for voksende babyer inkluderer:
- Hjerneutvikling. I en undersøkelse av 98 gravide ble det funnet at to barn etter fødselen hadde barna som hadde fått mødre, ved forskere ved pediatrikskolen og barnehelsen ved Universitetet i Vest-Australia En høy dose fiskolje (inkludert 2,2 g DHA) i andre halvdel av svangerskapet hadde høyere poengsum i tester av øyehåndskoordinasjon. En annen studie fra Universitetet i Oslo i Norge viste at fireårige scoret bedre på IQ-tester hvis deres mødre tok DHA-kosttilskudd under graviditet og amming. Resultatene fra andre studier tyder også på positive effekter av mors DHA-tilskudd på kognitive utfall, som motorutvikling ved 30 måneder og oppmerksomhetsspenning ved 5 år.
- Visuell utvikling. En studie av 167 gravide kvinner utført ved University of British Columbia's Department of Pediatrics foreslo en korrelasjon mellom synsstyrken hos to måneder gamle babyer og deres mors DHA inntak i løpet av andre trimester og tredje trimester av graviditet. Anmeldelser fra andre studier har funnet blandede resultater, muligens på grunn av forskjeller i hvordan DHA ble gitt til gravide og hvordan synsskarphet ble målt.
- Høyere fødselsvekt. Forskere ved Maastricht University i Nederland studerte 782 mor- babypar og funnet "signifikante positive foreninger" mellom mors DHA nivåer (spesielt tidlig i svangerskapet) og babyens vekt og hodeomkrets ved fødselen. Andre studier antydet at DHA-forbruk under graviditet kan ha en liten fordel for å redusere sannsynligheten for å gjenta for tidlig fødsel blant kvinner som tidligere hadde for tidlig fødsel.
Hvor mye DHA trenger du?
Selv om det ennå ikke er noen offisielle anbefalinger om Mengden DHA-gravide kvinner trenger, en nylig gjennomgang av forskningen publisert av Journal of Perinatal Medicine konkluderte med at gravide og ammende kvinner trenger 200 mg DHA per dag; Johnson foreslår det samme beløpet.
Kilder til DHA
Så hvor kan gravide kvinner få den daglige dosen av DHA? "Maten er best," sier Johnson, "så hvis en kvinne kan, bør hun starte der. Laks, hermetisk tunfisk og produkter med tilsatt DHA som egg og melk er alle gode alternativer, som ansjos, sild, sardiner, valnøtter og valnøttolje. Hvis du helst vil ta et DHA-supplement, gå for en avledet fra alger i stedet for fiskeolje - det vil være mildere i magen. (Derefter får du DHAen akkurat som fisken gjør
Fisk er en fantastisk kilde til DHA, men gravide og ammende kvinner trenger å være forsiktig. Du vil spise nok fet, fet fisk for å høste DHA-fordelene, men ikke nok til å legge for mye farlig kvikksølv til kostholdet ditt (og babyen din). Institutt for medisin og mat og legemiddeladministrasjon gjør følgende anbefalinger:
Unngå
Shark, sverdfisk, kongmakrill, tilefish Spis sparsomt (6 oz eller mindre per uke)
Albacore tunfisk og ferskvannsfisk fanget av familie og venner Spis forsiktig opp til 12 oz per uke)
Andre sjømat, som skalldyr, hermetisert (eller pakket) lyse tunfisk, laks, pollock og steinbit Disse anbefalte begrensningene på sjømatforbruk under graviditet har imidlertid blitt utfordret av en studie av over 8000 gravide og deres barn i Storbritannia. Studien viste at kvinner av kvinner som spiste mer enn den anbefalte mengden sjømat under graviditeten hadde høyere poeng for verbal intelligens, fin motorisk ferdighet, kommunikasjon og sosial utvikling. Dette førte etterforskerne til å konkludere med at når det gjelder barndomsutvikling, kan fordelene ved sjømatforbruk under graviditeten oppveie risikoen knyttet til kvikksølv. Det har ennå ikke blitt sett om offisielle anbefalinger om fiskforbruk under graviditet vil bli endret.
