Støttegrupper for depresjon gir mulighet for å dele verktøy og teknikker, samt å bygge sosial støtte når du går gjennom depresjon. Hvis det ikke er en støttegruppe i samfunnet ditt, kan du vurdere å starte egen.
Det kan virke som en skremmende oppgave, men alt som trengs er et behov for en depresjonsstøttegruppe i ditt område, sier Hannah Carlson, MEd, forfatter av Motet til å lede: Start din egen støttegruppe - Mental sykdom og avhengighet . Carlson mener at folk skal starte en lokal støttegruppe fordi så mange som håndterer depresjon, ikke har tilgang til en eksisterende gruppe.
Det kan ta tid å bygge fart, men selv om prosessen med å starte en depresjonstøttegruppe har fordeler: Du vil øke bevissthet om depresjon i samfunnet, utdanne folkene rundt deg og varsle andre med depresjon til eget behov for støtte.
En trinnvis veiledning for å starte en depresjonstøttegruppe
Hvis du ' er interessert i å starte en depresjonstøttegruppe, kan du finne flere ressurser med informasjon for å hjelpe deg med å komme i gang, for eksempel gjennom depresjon og bipolarstøttealliansen (DBSA) og den nasjonale alliansen om psykisk sykdom.
Disse trinnene kan gi deg grunnlag for en vellykket depresjonstøttegruppe:
- Finn to supportere. Du kan sette opp et uformelt styre med bare tre personer. De kan være støttende venner eller familiemedlemmer, sier Stephanie Kubik, kapittel relasjonsleder på Chicago-baserte DBSA. Disse menneskene kan ikke være vanlige deltakere når du får støttegruppen din til å løpe, men den første momentum og støtte er det som er viktig.
- Scout et sted. Du trenger et gratis eller svært rimelig privat møteplass. En lokal klinikk, samfunnssenter, kirke, offentlig bibliotek eller rekreasjonssenter kan ha et rom tilgjengelig for møter.
- Fastsett en tidsplan. Ved hjelp av de første støttegruppemedlemmene bestemmer du hvor ofte du skal møte og hvor lenge. For eksempel, en gang i måneden eller hver annen uke i 60 til 90 minutter.
- Spre ordet. Opprett flyger for å distribuere rundt i byen, blant annet på fellesskoler og klinikker.
- Juster med en nasjonal gruppe. DBSA vil gå deg gjennom prosessen med å starte en depresjonstøttegruppe og gi deg noen av de materialene du trenger. Det er også mulig å bli tilknyttet DBSA, som gjør at denne nasjonale organisasjonen kan henvise folk til din individuelle støttegruppe. Tilknytning til DBSA vil også gi gruppen din status som nonprofit, slik at du kan gjøre pengeinnsamling.
- Koble til en psykisk helsepersonell. Støttegrupper for depresjon kan fungere uten terapeut, men du vil kanskje ha en mental helsepersonell du kan ringe på etter behov eller til å snakke av og til.
- Opprett et charter. Ved hjelp av innledende medlemmer bestemmer du hvordan du skal organisere møtene dine, inkludert hvor ofte du kan ha gjestelesere. Klargjøre dine forventninger til avgifter, møteordninger og lederskap, med tanke på at å kjøre en støttegruppe kan ta mye arbeid - jo flere mennesker du kan bli involvert i lederskap, jo lettere vil det være for dere alle.
- Finn en god tilrettelegger. Selv om du ikke alltid har en terapeut eller mental helse profesjonell på møtene dine, trenger du fortsatt noen som kan holde diskusjonen i bevegelse. Carlson anbefaler at folk snakker i tre til fem minutter hver, med mindre de spesielle forholdene krever mer tid. Dette forhindrer en person i å ta over diskusjonen. Grupper fungerer også best når de fokuserer på nåværende, virkelige strategier folk bruker til å håndtere depresjon i stedet for bare å bruke gruppetiden til å lufte. "Losing er hva terapeuten din er for," sier Carlson. Bruk charteret ditt og en talentfull gruppe moderator for å holde ting på sporet.
- Forplikt deg til konfidensialitet. Pass på at alle i gruppen din forstår at det som deles i støttegruppen, forblir innenfor gruppen.
- Ordne for forfriskninger. Spør støttegruppemedlemmene om å bytte til snacks og drikke om ønskelig .
Det kan høres ut som mye arbeid, men når du starter prosessen, finner du at folk akkurat som deg kjører vellykkede depresjonsstøttegrupper over hele landet.
