Innholdsfortegnelse:
- 1. Kolesterol er ikke fienden
- 2. Fett kan være din venn
- 3. Fettfri meieri er fortsatt konge
- 4. Du bør fortsatt unngå Salt Shaker
- 5. Karbohydrater Count, Too!
- 6. Sitting er den nye røyking
- 7. Det er greit å be om hjelp
Nøkkelfunksjoner
Fokus på sunne, umettede fettstoffer funnet i olivenolje og avokado og omega-3-fettsyrene som finnes i laks.
Kutting på natrium er avgjørende for å senke blodtrykket og forbedre hjertehelsen.
Usunn raffinerte karbohydrater og enkle sukkerarter kan bidra til hjertesykdom, så velg helkorn i stedet.
Du har hørt statistikken: Hjertesykdom er nr. 1 morderen av både menn og kvinner i USA, med over en halv million mennesker som dør av sykdommen hvert år, ifølge til sentrene for sykdomskontroll og forebygging (CDC). Høyt blodtrykk, høyt kolesterol og røyking er viktige risikofaktorer for hjertesykdom - og omtrent halvparten av amerikanerne har minst ett av disse problemene.
De gode nyhetene? Hjertesykdom er i stor grad forebyggbar og håndterbar gjennom diett og livsstilsendringer. Men å vite hva som er viktigst å fokusere på (diett? Trening?) Kan føle seg overveldende. Les videre for å lære hva som virkelig betyr noe når det gjelder hjertes helse, slik at du kan holde ticker i toppform.
1. Kolesterol er ikke fienden
I motsetning til hva du kanskje har hørt tidligere, øker kolesterolet i matvarer (kjent som diettkolesterol) ikke nødvendigvis ditt nivå av blodkolesterol. Faktisk har nyere studier funnet at for de fleste mennesker har kostholdskolesterol svært lite, om noen, innvirkning på blodkolesterolnivået, og anbefalingen om å begrense diettkolesterol ble faktisk fjernet fra diettveiledningene for amerikanerne fra 2015. Den største innflytelsen på blodkolesterolnivået er blandingen av fett og karbohydrater i kostholdet ditt - ikke mengden kolesterol du spiser fra mat, ifølge Harvard T.H. Chan skole for folkehelse i Boston. Bunnlinjen? Egg og reker er tilbake på menyen!
2. Fett kan være din venn
Mens "dårlige" mettede og transfettstoffer fortsatt må begrenses så mye som mulig, er sunne umettede fettstoffer som de som finnes i olivenolje og avokado, gode for hjertes helse. En annen type fett med supermakter? Omega-3 fettsyrer, som finnes i fettfisk som laks. Omega-3 kan bidra til å redusere betennelse i kroppen, senke blodtrykket, redusere blodpropp og redusere hjerneslag og hjertesvikt, ifølge Mayo Clinic. Så gjør sunne fett en vanlig del av kostholdet ditt. Bare husk at selv sunn fett er høyt i kalorier, så moderering er nøkkelen.
3. Fettfri meieri er fortsatt konge
Nylig har det vært mye sprøyting om å bytte til fett meieri. For å sette oppføringen rett, anbefales dette ikke av registrerte dietister. Grunnen? Fettet i meieriprodukter er usunnt mettet fett, så det er fortsatt best å velge melkefritt fettfritt eller lite fett (1 prosent) når det er mulig.
4. Du bør fortsatt unngå Salt Shaker
Kutte på natrium er avgjørende for å senke blodtrykket og i sin tur forbedre hjertehelsen. Forby saltskakeren fra bordet når du spiser og når du lager mat er et godt første skritt, men det er også viktig å være oppmerksom på de skjulte kildene til natrium i matvarer. Behandlet, hermetisert og tilberedt mat er beryktet for å bli lastet med salt. En kan suppe, for eksempel, kan sette deg nær 2,300 milligram natriumgrense for dagen! Å begrense behandlet mat så mye som mulig, er godt råd for alle som skal følge, men for de med høyt blodtrykk er det enda viktigere.
5. Karbohydrater Count, Too!
Når det kommer til hjertehelse, fett og natrium, tar det vanligvis midtpunktet, men det er like viktig å holde karbohydrater i sjakk også. Usunn raffinerte karbohydrater og enkle sukkerarter (finnes i hvitt brød og pasta, sukkerholdige drikker, desserter og mer) kan bidra til hjertesykdom ved å forårsake betennelse og skade på arterievegger. Så kast bort den sukkerholdige frokostblandingen og kakene og velg helkorn som stålskåret havre, og sunne søtsaker som epler, i stedet. Ditt hjerte vil takke deg!
6. Sitting er den nye røyking
Kosthold er utrolig viktig når det gjelder å forbedre hjertes helse, men det er ikke det eneste stykket i puslespillet. Faktisk fant en meta-analyse av 47 studier publisert i januar 2015 i Annals of Internal Medicine at uavhengig av kosthold og mosjon, å sitte regelmessig, øke risikoen for å utvikle type 2 diabetes, kreft og, selvfølgelig hjertesykdom. Historiens moral? Begrens tiden du bruker til å sitte hver dag, og stå opp og flytte ofte hvis du sitter ved et skrivebord hele dagen.
7. Det er greit å be om hjelp
Å gjøre sunne livsstilsendringer, for eksempel å spise sunn mat og trene, kan gå langt i retning av å forbedre hjertes helse - men de kan ikke alltid fikse alt. Hvis du har noen av markørene for hjertesykdommer som høyt blodtrykk og høyt kolesterol, må du ta kontakt med legen din for å vite når diett og mosjon er nok, og når medisinering kan være nødvendig.
Husk: Du har ikke å velge en diett over en annen. Med andre ord, bare fordi du tar medisiner betyr ikke at ditt sunne kosthold skal gå ut av vinduet!
