Innholdsfortegnelse:
- Hvis du har høyt blodtrykk, er det best å spise måltider lite i mettet fett, transfett, kolesterol, salt (natrium) , og tilsatt sukker.
- For mye salt eller natrium kan føre til at kroppen holder væske, som øker blodtrykket.
- Siden kalium bidrar til å balansere mengden natrium i cellene dine, blir det ikke nok å føre til for mye natrium i ditt blod.
- Alkohol kan øke blodtrykket, selv om du ikke har hypertensjon, så alle skal Overvåk alkoholinntaket.
- Det finnes ingen solide bevis på at tillegget kan bidra til å redusere blodtrykket ditt, men noen helsepersonell tror at kosttilskudd kan ha noen fordel.
- Når du har diagnostisert med høyt blodtrykk, lege kan anbefale DASH (kosttilskudd til å stoppe hypertensjon) spiseplan, som fokuserer på hjertesunn mat som har lite fett, kolesterol og natrium og er rik på næringsstoffer, protein og fiber. Matvarer kan omfatte følgende:
- Høyt forbruk av frukt, grønnsaker, brød og andre frokostblandinger, poteter, bønner, nøtter og frø
Hvis du har høyt blodtrykk, er det best å spise måltider lite i mettet fett, transfett, kolesterol, salt (natrium) , og tilsatt sukker.
Dette er selvfølgelig gode kostholdsråd for alle, uavhengig av blodtrykket.
For mye salt eller natrium kan føre til at kroppen holder væske, som øker blodtrykket.
Hvis du har høyt blodtrykk, vil derfor din lege anbefale å begrense hvor mye salt du spiser til ikke mer enn 1 teskje per dag.
En annen regel som skal følges, ifølge den amerikanske Heart Association, bruker 1,500 milligram per dag salt hvis du har hypertensjon, diabetes eller kronisk nyresykdom, eller hvis du er afrikansk-amerikansk eller 51 år eller eldre.
Sunn mennesker kan sikte på 2300 milligram om dagen eller mindre.
For å holde seg på sporet, velg lavnatrium og ikke-tilsatt saltmat og krydder, og les næringsfakta etiketter nøye for å bestemme mengden natrium tilsatt til emballerte og bearbeidede matvarer.
Siden kalium bidrar til å balansere mengden natrium i cellene dine, blir det ikke nok å føre til for mye natrium i ditt blod.
Derfor kan å få nok kalium til å forhindre og kontrollere høyt blodtrykk.
Alkohol kan øke blodtrykket, selv om du ikke har hypertensjon, så alle skal Overvåk alkoholinntaket.
Helse kvinner i alle aldre og menn over 65 år bør begrense seg til en drink om dagen, mens menn 65 og yngre kan holde seg til opptil to drinker om dagen.
Husk at man drikker er en 4 oz. glass vin, 12 oz. øl eller en liten mengde hardvann (1,5 oz av 80-bevisstande eller 1 oz. 100-bevisste ånder).
Kosttilskudd og høyt blodtrykk
Det finnes ingen solide bevis på at tillegget kan bidra til å redusere blodtrykket ditt, men noen helsepersonell tror at kosttilskudd kan ha noen fordel.
Det er nødvendig med mer forskning for å finne ut hvilken rolle, om noen, kosttilskudd kan spille ved å senke blodtrykket.
Snakk med legen din før du tar noen
Fiber, som blond psyllium og hvetekli
- Mineraler, for eksempel kalsium og kalium
- Kosttilskudd som øker nitrogenoksyd eller øker blodkarene , slik som kakao, koenzym Q10 eller hvitløk
- Omega-3 fettsyrer
- Probiotika (selv om deres potensielle effekt på blodtrykk er ikke kjent)
- DASH Diet
Når du har diagnostisert med høyt blodtrykk, lege kan anbefale DASH (kosttilskudd til å stoppe hypertensjon) spiseplan, som fokuserer på hjertesunn mat som har lite fett, kolesterol og natrium og er rik på næringsstoffer, protein og fiber. Matvarer kan omfatte følgende:
Frukt
Grønnsaker
- Fullkorn
- Magerfisk
- Fisk
- Fjærfe
- Nøtter
- DASH begrenser følgende:
- Rødt kjøtt (inkludert magert rødt kjøtt)
Godteri>
- Lagt til sukker
- Sukkerholdige drikker
- Mens legen din vil hjelpe til med å skreddersy DASH dietten til dine behov, er følgende et eksempel på anbefalte porsjoner fra hver matvaregruppe for noen på kostholdet som bruker 2 000 kalorier om dagen.
- 6 til 8 porsjoner en dag med korn
4 til 5 porsjoner en dag med grønnsaker
- 4 til 5 porsjoner en fruktdag
- 2 til 3 porsjoner en dag med meieri
- 6 eller færre serverer en dag med magert kjøtt, fjærfe og fisk.
- 4 til 5 porsjoner en uke med nøtter, frø og belgfrukter.
- 2 til 3 porsjoner per dag med fett og oljer
- 5 eller færre søtsaker i uken
- Hva med et middelhavsdiett?
- Vanlig char Aktivitetene til middelhavsdiet inkluderer følgende:
Høyt forbruk av frukt, grønnsaker, brød og andre frokostblandinger, poteter, bønner, nøtter og frø
Olivenolje som en vanlig enumettet fettkilde
- Meieriprodukter, fisk og fjærfe blir konsumert i lave til moderate mengder
- Rødt kjøtt blir spist
- Eggene forbrukes null til fire ganger i uken
- Vin er forbrukes i lave til moderate mengder
- Mens du kanskje har hørt om helsemessige fordeler som omgir et middelhavsdiett, sier American Heart Association at før det vil anbefale dietten, er det behov for ytterligere studier for å avgjøre om kostholdet alene er årsaken til lavere dødsfall fra hjertesykdom i Middelhavsland, eller hvis andre livsstilsfaktorer som mer fysisk aktivitet og utvidede sosiale støttesystemer bidrar.
