FORDELER AV SLEEP
- Effektivitet: Du kan tenke deg å bli sent for å bli mer ferdig, noe som gjør deg mer produktiv, men ikke søvn påvirker hjernen.
- Sunnere kropp: Ikke sovende øker risikoen for tilstander, inkludert høyt blodtrykk og fedme.
- Vennskap: Forskning viser at du er mer sosial når du er bedre rustet.
Hva har Bill Clinton, Martha Stewart og Thomas Edison felles? De oppnådde mye på svært liten søvn. Edison har angivelig bare sovet tre til fire timer om natten, mens Stewart sniker seg i fire før han går tilbake til å drive hennes hjeminnredning imperium. Clintons begrensede søvn startet sin vei før presidentens begravelsestid krevde det - tilsynelatende ble han påvirket tidlig av en professor fra Georgetown som fortalte ham at «store menn krever mindre søvn.» Disse profesjonelle søvnskytterne ser ut til å ha overbevist mange amerikanere som kutter Tilbake på Zzz er den beste måten å komme seg til toppen. Så mange som 40 prosent av amerikanerne får mindre enn minimum syv timer om natten, funnet en nylig Gallup-avstemning. Mellom 10-15 prosent av amerikanerne får ikke nok søvn på grunn av en søvnhemmende medisinsk tilstand, estimerer forskere. Det betyr at de andre 25-30 prosent er søvnberøvet fordi de ikke lar seg få nok hvile.
"Det er trendy å ikke sove," sa Shelby Harris, Psy.D, direktør for atferdsnæringsmedisin hos Sleep -Wake Disorders Center ved Montefiore Medical Center. "Det er bedre å være produktiv og gå, gå gå. Det jeg hører hele tiden, er at jeg sover når jeg er død. "
Det er denne vekten på produktivitet som fanger mange mennesker, sier Wei-Shin Lai, MD, en familiemedisinsk lege ved Pennsylvania State University.
Nicole Palma, en 30 år gammel heltidsapotekstudent som også arbeider deltid og frivillige på et sykehusapotek, er ikke fremmed for dårlig søvn. På en god natt får hun rundt seks timer, mens det er en dårlig natt "det er nærmere tre," sier hun. Palma vet at hennes dårlige sovevaner er dårlige for henne, men hun har ikke retooled sin tidsplan for å tillate mer. "I mange år var kulturen at sovende er for de svake, det er ikke viktig, og det regnes som tid når vi ikke gjør noe produktivt, sa Dr. Lai. Men denne meldingen har tilbakefalt, noe som fører til lavere produktivitetsnivå og økt sykdomsrisiko. Media Mogul Arianna Huffington er blant en håndfull høyt profilerte personer som forandrer samtalen. Hun sier at å få nok søvn har vært integrert i hennes suksess, og Huffington Post har nap-rom for å sikre at ansatte får nok avstand.
RELATED:
10 Helseforhold som forstyrrer søvn
Problemer med ikke Sleeping
Det er flere helsemessige grunner å følge Huffingtons eksempel og begynne å logge mer søvn. Mange tror det er "macho å kunne gå uten søvn", sa Robert Rosenberg, DO, som driver en privat praksis i søvn medisin i Arizona og blogger om søvn for Everyday Health. Men i motsetning til den troen har flere studier vist at kronisk å få for lite søvn setter folk i høyere risiko for helseproblemer, inkludert høyt blodtrykk, hjertesykdom, fedme og til og med tidlig død, sier Rosenberg. er ikke nok til å skremme deg til å tenke på timeplanen din, det er andre fordeler med å sove nok som kan overbevise deg om å sette en tidligere sengetid.
Du er faktisk mer effektiv når du sover nok. Det kan føles at du blir mer oppnådd med de ekstra timene der du vedvarende holder deg våken, men vitenskapelig forskning er fast på den andre siden.
"Hvis du ikke sover nok, blir du drevet mer av de lavere nivåene av hjernefunksjon," forklarer Lai. "Du trenger koffein til høyere nivåer av hjernen til å fungere." Trette mennesker er begge mindre effektive og mer sannsynlig å gjøre feil.
Forskning som undersøker barn så ung som fire år viser at søvn mer økte ungdommens sosiale ferdigheter og engasjement, ordforråd, empati og aksept fra sine jevnaldrende, ifølge et papir utgitt i Behavioral Sleep Medicine. Hos eldre voksne har studier koblet seg ikke til å sove nok til å problemfokusere og kognitiv nedgang. En annen studie fra forskere ved Harvard tyder på at medisinske feil kunne reduseres med 36 prosent hvis legene var begrenset til å jobbe 16 timer i døgnet, og ikke mer enn 80 timer i uken.
Søvnløshet forårsaker også mer dagligdags distraksjon. Forskning publisert i Journal of Applied Psychology viste at dagen etter sommertid er folk mer sannsynlig å "cyberloaf", noe som betyr at de bruker mer tid på å søke på Internett for ikke-arbeidsrelatert innhold.
I stedet for å holde seg til gjør mer, folk trenger å innse at sengetøy kan faktisk gjøre dem mer produktive, sier Anda Baharav, MD, sjefforsker og grunnlegger av SleepRate, en smarttelefonapplikasjon som tar sikte på å forbedre folks søvn.
"De ville oppnå mye mer på hele spekteret - i fitness, i helse, i sosiale, "sa Dr. Baharav. «Folk må forstå at søvn ikke er sløsing med tid.»
Hva du kan gjøre med det
Den kronisk søvnberøvede apoteksstudenten Palma sa at hun skjønner at hun er mindre effektiv enn hun vil være , men hun har ikke funnet ut hvordan man kommer ut av syklusen. «Jeg tror det bare bidrar til det, fordi du er sliten og du ikke får ting ferdig, og da er du oppe senere prøver å fullføre dem,» sa hun.
Kort om å gå til et søvnlaboratorium der pleide å være begrensede alternativer for hvordan en person kan finne ut sine søvnproblemer, men det endrer seg.
En mengde apps er utviklet for å måle hvor mye folk sover. Palma sier at hun allerede bruker en meditasjonsapp for å hjelpe henne med å sove noen netter, og hun har også eksperimentert med lysterapi også. Eksperternes meninger varierer på hvor nøyaktig de er, men de fleste søvnledere er enige om at trenden er oppmuntrende. Selv om appene ikke er 100 prosent nøyaktige, øker de i det minste oppmerksomheten om at du skal slå et bestemt mål antall timer hver natt og hjelpe folk å holde øye med om de er eller ikke.
For eksempel forteller Harris at søvnpasientene skal ha en søvndagbok om hvor mye hvile de får for å prøve å finne frem til problemet. Mange aspekter av disse søvnappene er egentlig bare en digital dagbok, sa hun. Andre, som SleepBot, prøver å registrere bevegelsen over natten for å fortelle deg hvor godt du sov. Sleep Cycle spør deg om et vindu når du ønsker å bli våknet, slik at alarmen kan ringe når det føles at du sover mest lett, for en mildere oppmuntring.
RELATERT:
Jackhammer vs Jet Plane: Hva er din Snore Sound?
Uli Gal-Oz, administrerende direktør i SleepRate, og Baharav sier at apps er en optimal løsning fordi folk alltid er i gang med sine telefoner allerede. Deres SleepRate app jobber med en hjertefrekvensmåler for å måle andres søvnvaner over en ukes lang test, og deretter skaper det en personlig, ny søvnplan for å forbedre søvnvaner.
"En mobiltelefon gjør mange ting for du, "sa Gal-Oz, og noterte at fordi du alltid har kontakt med telefonen din, er du mer sannsynlig å overholde anbefalingene.
Det finnes også løsninger utenfor apps. Lai selv led av lange timer på grunn av hennes arbeid som lege, og søvn ble ofte avbrutt og sporadisk. For å få ordentlig søvn i de rare timene da hun klarte å nikke, opprettet hun SleepPhones, et varmt fleece-y band som kan fungere som en sovemask og inneholder også trådløse hodetelefoner som kan spille musikk eller beroligende hvit støy for å fremme søvnighet. SleepPhones tillot Lai å være mer i kontroll over hvor mye søvn hun fikk, uten å forstyrre mannen sin tidsplan. Ganske snart begynte hun å anbefale dem til pasienter, og de en gang hjemmelagde bandene har vokst til et komplett selskap. Lai sier svaret fra brukerne har vært overveldende - en kvinne fortalte henne at hodetelefonene hjalp henne med å bli sovende piller etter 10 år.
