Innholdsfortegnelse:
Gå ikke glipp av dette
Registrer deg for vårt liv med diabetes Nyhetsbrev
Takk for at du registrerte deg!
Registrer deg for flere GRATIS Everyday Health nyhetsbrev.
Det kan ikke overraske deg å vite at du er overvektig eller overvektig og å ha type 2 diabetes kan øke risikoen for diabetesrelaterte komplikasjoner. Eller at på flipsiden, å miste noen pounds gjennom sunne vaner som å spise godt og trene, kan det redusere risikoen for disse komplikasjonene og andre helsemessige forhold. Men det du kanskje ikke skjønner er at selv om du tror du gjør alt riktig, kan du sabotere din egen vekttap uten å engang vite det.
Her er 7 overraskende faktorer som kan stå mellom deg og en sunnere vekt - og tips for å takle disse hindringene og komme tilbake på vei til suksess fra to sertifiserte diabetespedagoger.
Hindring av vekttap # 1: Du er overveldet.
Gjennomgang: Forpliktelse . Forny forpliktelsen daglig - i trinn hvis det er nødvendig.
Hvis du er overvektig eller overvektig, kan utsikten for å miste vekt og deretter opprettholde det være skremmende. "Det er en forpliktelse, og du må forny det engasjementet hver dag," sier Margaret Powers, PhD, RD, CDE, president for helsevesen og utdanning for American Diabetes Association. For å gjøre det mindre skremmende, foreslår hun å tenke på forpliktelsen som om du bare gjør det til i dag . "Begynn med å forplikte seg til å gjøre sunne valg om morgenen," anbefaler hun. "Og legg til på." Forplikter seg til å lage sunne valg til lunsj, deretter i snacktid, etter jobb, til middag, og så videre. Gjør dette hver dag og fortsett å jobbe med det selv om du slipper inn i gamle vaner til tider. "Det vanskeligste ved å miste vekt, er å opprettholde det," sier Dr. Powers. "Det krever mye arbeid, men fornyelse av dette engasjementet gir deg suksess hver dag."
Vekttap Obstacle # 2: Du får ikke nok søvn.
Løsning: Mål å få 7 til 9 timers kvalitet søvn hver natt; velg diabetes-vennlig nighttime snacks.
Ikke bare kan mangel på søvn føre til insulinresistens, det kan forårsake ødeleggelse på hormoner forbundet med vektøkning. Når du ikke får nok søvn, gjør kroppen din mer ghrelin (et appetittstimulerende hormon), og mindre leptin (en appetittundertrykkende). Et annet grunnleggende problem med å holde opp sent, sier Powers, er at folk har en tendens til å spise mer. "Å være sent opp gjør at du er mer sannsynlig å snakke," sier hun. Du kan også være mer tilbøyelig til å velge høyt kaloriinnhold søt, stivelsesholdig og salt ettermiddagssnacks, ifølge en studie publisert i april 2013 i Fedme , og stivelsesholdige snacks er ikke det beste valget for å balansere din blodsukker eller miste vekt (eller opprettholde en sunn vekt).
Vekttap Hindring # 3: Du går i lange perioder uten å spise.
Løsning: Ta med diabetesvennlige snacks i din måltidsplan og don ' Ikke hopp over måltider.
Dette er spesielt vanlig hos nyfødte personer med type 2 diabetes. "De er redd for å spise noe og påvirke sitt blodsukker," forklarer Arcy Segura, CDE, helseopplæringsleder ved Montefiore Medical Center i New York City. Men de er ikke de eneste. Segura sier at det også er et problem blant mennesker som har administrert diabetes for en stund, men har ikke blitt utdannet rundt kostholdsproblemer, så vel som hos personer som jobber dobbeltskift og ikke tar tid å spise. Men å gå i lange perioder uten å spise kan forårsake flere svingninger i insulin og glukose, og føre til vektøkning i stedet for vekttap, ifølge en dyrestudie publisert i Journal of Nutritional Biochemistry i juli 2015.
Vekttap Obstacle # 4: Du spiser sunn mat … i store mengder.
Løsning: Fortsett å spise sunne matvarer, men se porsjonsstørrelser.
Å spise mat som er bra for deg, er et grunnleggende prinsipp for et sunt diabetesdiett, men serveringsstørrelser og porsjonskontroll er også viktige. "Mange ganger likestiller folk" sunn "til" ubegrenset ", sier Segura. "Jeg har pasienter som plukker virkelig sunne matvarer, som nøtter, olivenolje og avokado, men ikke klar over at de er fulle av kalorier."
Vekttap Obstacle # 5: Du spiser magre proteiner … men bruk usunn matlagingsteknikker for å forberede dem.
Løsning: Sauté ved hjelp av matlagingsspray eller små mengder olivenolje. I stedet for å steke mager proteiner, bake, broil, grill eller stek dem.
Proteiner, som biff eller fjærfe, påvirker ikke nødvendigvis blodsukkeret, men de kan påvirke kolesterol og midjen din, sier Segura. Lean proteiner er bedre for vekttap, og de anbefales som en del av en sunn type 2 diabetes diett, men forberedelse er også viktig. "Frying eller sautéing med smør eller for mye olivenolje kan sabotere vekttap," sier Segura.
Vekttap Obstacle # 6: Du graser ubarmhjertig.
Løsning: Øv deg oppmerksomt snacking; Utskift beite med et sunnere alternativ.
Sunn snacking oppmuntres i et diett diett, men tankeløst beite kan føre til ekstra kalorier og vektøkning. "Det tar bare ekstra 100 kalorier om dagen over hva kroppen din trenger for å sette på 10 pounds per år," sier Powers. "Det er et ekstra stykke toast eller omtrent seks unser juice." Omvendt sier hun at hvis du kutter 100 ekstra kalorier om dagen, kan du miste 10 pund om året. Hvis du er en tankeløs grazer, prøv å planlegge og forberede diabetes-vennlige snacks på forhånd. "Ikke spis mens du går gjennom kjøkkenet. Sett deg ned, nyt og vær oppmerksom på maten, "gir styrker råd. Hun foreslår også å erstatte beite med en annen oppførsel. For eksempel, hopp over turen til kontorkjøkkenet (hvor du vet at det blir donuts om morgenen) og gå rundt kontoret i en annen retning eller ta en urtete med sitron i stedet.
Vekttap Hindring # 7: Du tror Det fordi du trente kan du spise dessert.
Løsning: Tren, men avstå fra å spise desserten. Prøv å tilfredsstille din søte tann på en måte som er lav eller ingen kalori.
Behandling av diabetes betyr at du kontrollerer blodsukkeret ved å balansere det du spiser og drikker med fysisk aktivitet og hvilken som helst diabetesmedisinasjon du tar. Det er visse avveier du kan gjøre når det gjelder å balansere blodsukkeret. For eksempel, hvis du vil ha en informasjonskapsel eller en annen søt til dessert, foreslår Segura å holde det forrige måltidet stivelsesfritt. Men "hvis ditt overordnede mål er å redusere kalorier og gå ned i vekt, er det ikke nødvendigvis det beste valget å ha den desserten, sier Powers. Dette er fordi trening er usannsynlig å kompensere mengden kalorier i desserten. "Hvis du ser på hvor mange kalorier du bruker når du går en kilometer, er det ikke mange kalorier," sier Powers.
Å løse disse hindringene mot vekttap kan ikke løse alle dine problemer, men det kan hjelpe deg med å gjøre fremgang. Hvis du fortsatt har problemer med å kaste pounds eller opprettholde en sunn vekt, snakk med legen din eller en CDE om å justere planen. Noen mennesker kan trenge mer signifikante vekttapintervensjoner og støtte for å nå sine mål.
