Hvis du ikke fikk nok søvn i går kveld, er du ikke alene. Ifølge National Institutes of Health, så mange som 40 prosent av voksne har hatt noen symptomer på søvnløshet, og amerikanske sentre for sykdomskontroll og forebygging vurderer situasjonen en "folkehelseepidemi".
Søvnmangel er ikke bare upraktisk. Det er en stor årsak til ulykker på jobben og på veien. Studier viser at det kan øke risikoen for fedme, diabetes og hjertesykdom. Forstå søvnløshet og hva som forårsaker det er det første skrittet til en bedre natts søvn - og en tryggere og mer produktiv dag. «Jeg husker hvor forferdelig det var med søvnløshet og at ingen hadde til å vende seg for hjelp», sa Martin Reed , en blogger som startet InsomniaLand som en ressurs for personer med søvnproblemer. "Faktum er at, med mindre du lider av søvnløshet, er det vanskelig å forestille seg akkurat hva det er å leve med."
Insomnia er vanligvis definert som ikke å få søvn kroppen din trenger. Som Reena Mehra, MD, fra Cleveland Clinic's Sleep Disorders Center, påpeker, "det er forskjellige smaker av søvnløshet."
Vanskelighetsgrad å sove er kjent som søvnløshet i søvnløshet. "Noen ganger har disse menneskene mange tanker som går gjennom deres sinn, eller de er klokker. Jo mer de ikke kan sovne, jo verre blir det, sa Dr. Mehra. Andre kan våkne om natten og kan ikke komme seg igjen, som er kjent som søvnløshet søvnløshet.
En dårlig natts søvn er ikke nødvendigvis årsak til bekymring. Det kan bli brakt av en rekke ting som en stressende hendelse, for mye koffein, en sen middag eller medisinering. Men når søvnløshet vedvarer og begynner å påvirke hvordan du føler og fungerer i løpet av dagen, er det viktig å forstå hva som forårsaker det og hvordan det skal behandles.
Søvnforstyrrelser i sirkadrytmen oppstår når den døgnåpne biologiske klokken som regulerer kroppen funksjoner blir kastet av. Tenk på jetlag, for eksempel, og hvordan søvnmønsteret ditt blir forstyrret ved å reise til en annen tidssone. En lignende sirkadisk forstyrrelse oppstår når noen jobber med nattskift.
Folk som er "nattugler" kaster av sin indre kroppsklokke ved å holde seg opp senere - en tilstand som kalles forsinket søvnfaseforstyrrelse. "Hele kroppen klokken er av hva en person ønsker det å være," sa Michael Howell, MD, en søvn medisinsk lege ved Universitetet i Minnesota Medical Center. "Hvis denne personen kunne gå til sengs klokken 2 og våkne om klokka 10, ville de ha det bra. Men på grunn av skole eller arbeid, kan de ikke få nok søvn. "Ifølge Dr. Howell, tar et melatonintilskudd et par timer før sengetid kan hjelpe. Melatonin er et hormon som bidrar til å regulere kroppens søvnvåkningssyklus. "Det vil ikke få deg til å sovne, men forberede kroppen din til å sove," sa han. Snakk med legen din før du tar noen kosttilskudd, da de kan forårsake bivirkninger eller samhandle med andre medisiner.
Selv om det finnes mange over-the-counter og reseptfrie søvnhjelpemidler, foreslår forskning at kognitiv atferdsterapi (CBT) - hva Dr. Mehra refererer til som "reversere en persons interne dialog om søvn" - kan være en effektiv langsiktig behandling for søvnløshet. CBT kombinerer avslappningsøvelser med god livsstil og sovevaner. En viktig del av terapien er å knytte soverommet spesielt med søvn og unngå søvnløs tid i senga som bekymrer seg om søvnløshet.
"Når hjernen din er for innpakket i manglende evne til å sovne, er tricket å slappe av uansett fungerer for deg, "sa Dr. Howell. Han foreslår å gå inn i et annet rom og gjøre noe avslappende som å lese en bok. "Så når du er trøtt, gå tilbake til sengs."
Hvis atferdsterapi ikke hjelper, kan legen din anbefale medisinering. Vær oppmerksom på at disse legemidlene kan forårsake allergiske reaksjoner eller bivirkninger som søvnløping, agitasjon og overdreven døsighet.
En lege kan også bidra til å identifisere om det er andre helseproblemer som kan forårsake søvnproblemet ditt. Restless legs syndrom, for eksempel, er en nevrologisk tilstand der en persons lemmer føler seg veldig ubehagelig når de legger seg ned og prøver å slappe av. Disse pasientene "har en overveldende trang til å gjøre
noe
", sa Dr. Howell. «De føler seg bare ubehagelig når de går i seng», noe som resulterer i vanskeligheter med å falle og sovne. «Folk ser en lege fordi de ikke kan sove, men det er vanligvis mer komplisert enn det,» sa Dr. Howell. "Disse lidelsene kan være svært deaktivere."
