Smerte kan påvirke hele kroppen, fra leddene og tilbake til hode og hofter, og gjør ofte den enkleste bevegelsen vanskelig. Mens over-the-counter og reseptbelagte medisiner ofte brukes til å håndtere kronisk smerte, blir flere og flere til komplementær og alternativ medisin (CAM) terapi for naturlig smertelindring. Disse terapiene, for eksempel yoga, massasje og kroppssykdommer, brukes ofte i forbindelse med medisinering. Selv om mange alternative og komplementære behandlinger ikke har vært så grundig studert av vanlige medisinske forskere som andre behandlinger, er de fortsatt populær for smertelindring. Noen gir ikke bare en pause i stress-smerte-lenken, men gir deg også mer fysisk fleksibilitet for å gjøre det lettere.
"Vi vurderer om lag en tredjedel av smerte pasientene bruker komplementær og alternativ medisin, og litteraturen støtter Disse figurene, sier Carmen Green, MD, lektor i anestesiologi og direktør for smertemedisinforskning ved University of Michigan Health System i Ann Arbor.
Naturlig smertestilling: Alternativene
Ulike alternative behandlinger brukes til å gi naturlig smertelindring for ulike typer smerter. Noen vanlige terapier inkluderer:
Øvelse.
- Bevegelse, uansett om det går, eller bassengbehandling, er nøkkelen til smertelindring. "Øvelsen står øverst på listen over ikke-medisinske løsninger for smerte," sier Jennifer Schneider, MD, PhD, en kronisk smerteekspert og forfatter av boken Living With Chronic Pain . Dr. Schneider sier, "Jo mindre du gjør, desto mindre bruker du musklene dine, jo mer blir det vondt når du endelig bruker musklene dine." Øk bevegelsene dine gradvis, og konsulter lege hvis du er bekymret for hvordan trening kan begynne å påvirke smerten. Yoga.
- En annen type bevegelse som kan være gunstig for smertelindring, er yoga. Selv om det er behov for mer forskning, fant en liten studie at yoga var mer effektivt for å håndtere kronisk nakkesmerte enn å følge rådene i en selvomsorgsbok. Vær forsiktig når du gjør yoga, og begynn med enkle, milde stillinger. "Noen strekninger eller stillinger har potensial til å forverre smerteforholdene eller gi opp nye smerteproblemer," sier Sam Moon, MD, MPH, assisterende direktør for utdanning ved Duke Integrative Medicine og en lektor i avdelingen for samfunn og familiemedisin ved Duke. University Medical Center i Durham, NC Akupunktur.
- Denne teknikken er mye brukt til smertelindring, enten det er for ryggsmerter eller hodepine. Det er antatt at enveis akupunktur lindrer smerte ved å øke frigjøringen av følsomme kjemikalier kalt endorfiner, noe som blokkerer smerte. Dr. Green påpeker at mens akupunktur fungerer for noen pasienter, er det behov for flere studier for å avgjøre hvem som vil ha mest nytte av det og når man skal bruke den. Massasje.
- Massasje kan ha terapeutiske fordeler for personer som lider av smerte, siden det også hjelper i frigjøring av endorfiner, ifølge American Pain Foundation. I tillegg kan massasje øke bevegelsesområdet i leddene. Hvis du bestemmer deg for å legge til massasje i din smertehåndteringsstrategi, må du besøke en autorisert massasje terapeut, helst en med erfaring i smertebehandling. Mind-body Techniques.
- Disse tilnærmingene, som meditasjon, kan tillate folk å slappe av spente muskler, redusere angst, og endre deres mentale tilstand, ifølge American Pain Foundation. "En rekke ulike kroppsbehandlinger - inkludert hypnose, progressiv muskelavslapping, autogen trening og kognitiv atferdsterapi - er vitenskapelig bevist behandling for kronisk smerte," sier Dr. Moon. Naturlig smertehjelp: Komme i gang
Selv om komplementære og alternative terapier er en naturlig vei til smertelindring, hvis du blir behandlet for kronisk tilstand eller har helseproblemer, må du konsultere legen din før du starter en av disse behandlingene. Vær også oppmerksom på at effekten på smerte av disse terapiene fortsatt blir studert, så vær sikker på å spørre om deres sikkerhet og effekt før du legger dem til smertehåndteringsplanen.
