Innholdsfortegnelse:
Gå ikke glipp av dette
Registrer deg for vår Lev med psoriasis Nyhetsbrev
Takk for at du registrerer deg!
Registrer deg for flere GRATIS Everyday Health-nyhetsbrev.
Stress er en vanlig utløser for psoriasisgikt-bluss, og disse blussene kan forårsake mer stress. Enkelte kroppslige teknikker - praksis som bruker våre tanker og følelser til å påvirke hvordan vi føler seg fysisk - blir stadig mer vanlige når det gjelder å håndtere både stress og symptomer forårsaket av kroniske lidelser, inkludert psoriasisartritt.
Personer med psoriasisartritt håndtere kronisk ledsmerter, særlig i de større leddene i underkroppen og i fingrene og tærne. Hvis betennelse i leddene blir ubehandlet eller uhåndtert, kan leddskaden bli permanent.
En gjennomgang publisert i mai 2013 i tidsskriftet Nature Reviews Neuroscience fant at kroniske smerter endrer seg ikke bare hvor visse deler av hjernens funksjon, men at den også eroderer de deler av hjernen. Hvis dette skjer i hjernen grå, kan en person bli mer følsom overfor smertesignaler, og deres hjerne vil ikke kunne generere sine naturlige smertestillende midler. Men hvis kronisk smerte kan behandles eller forvaltes, kan disse effektene være reversible.
Øvelse av kropps-teknikker kan bidra til å lette denne smerten, samt håndtere stress, noe som er avgjørende for personer med psoriasisartritt. Her er fem kroppslige aktiviteter verdt å prøve hvis du har psoriatisk leddgikt:
1. Akupunktur. En vanlig terapi som brukes av personer som lever med kronisk smerte, innebærer akupunktur å sette ekstremt tynne nåler inn i bestemte områder av huden. Når nålene settes inn, cues det kroppen for å frigjøre sine egne naturlige smertestillende midler i form av endorfiner, serotonin og adenosin, som midlertidig kan lindre kronisk leddsmerte hos mennesker med psoriasisartritt.
"Akupunktur kan være svært effektiv for leddgikt smertelindring, sier Polly Liontis, LMT, en massasje terapeut, shiatsu-utøver, yoga instruktør og meditasjonsinstruktør i North Shore University Health Systems integrative medisinprogram i Chicago. "Akupunktur kan påvirke muskelavslapping og indusere et dyp avslapningsrespons gjennom hele kroppen, noe som kan bidra til å lindre smerte."
Begrenset forskning støtter akupunktur ved behandling av kroniske smerter, som psoriasisartrittrelatert ledsmerte. En gjennomgang publisert i 2017 i tidsskriftet Archives of Internal Medicine samlet resultatene av 29 studier som besto av 18.000 deltakere. En blanding av personer som hadde akupunktur, "sham" (eller simulert) akupunktur eller ingen akupunktur hos alle. Akupunktur ble funnet å være bedre enn ingen akupunktur eller simulert akupunktur for å lindre noen typer kroniske smerter.
Hvis du vurderer akupunktur, finn en sertifisert akupunkturterapeut som er kjent med behandling av psoriasisartrittsmerter. Nålene som brukes, skal være sterile slik at de ikke forverrer hudkomponenten av psoriasisartritt. Du kan oppleve ømhet hvor nålene er satt inn.
2. Biofeedback. Biofeedback består av å lytte til og kontrollere egen kropps funksjoner. Under biofeedback er du koblet til elektriske sensorer som gir deg informasjon om hjertefrekvensen, hjernebølger, muskelsammentrekning og mer.
Under en biofeedback-økt vil en terapeut feste sensorene til ulike deler av kroppen din og måle ulike kroppsfunksjoner. Hvis du har psoriatisk leddgikt, kan du finne ut hvilke ledd som har størst smerte og lære å slappe av de spente musklene som omgir dem for å gi lettelse. Biofeedback lærer deg hvordan du justerer eller kontrollerer kroppens reaksjoner på smerte ved å endre dine tanker eller atferd.
En studie publisert i august 2016 i den internasjonale journalen Acta Dermato-Venereologica viste at åtte uker biofeedback kombinert med kognitiv atferdsterapi økte effektiviteten av medisinske behandlinger og forbedret livskvalitet hos personer med psoriasis.
3. Guidede bilder. Guidet bildebruk bruker fantasien. Det er en måte å styre dine tanker og følelser mot en mer avslappet, fokusert tilstand av å være. Du kan trene guidet bilder selv, eller bruke en terapeut eller innspilt bånd til å veilede deg, ifølge Nasjonalt senter for komplementær og integrert helse.
"Når du brukes med guidet bilder, kan yoga også være spesielt nyttig [for personer med psoriasisartritt] fordi den består av mye strekking og innebærer styrking av kjernefysiske muskler og den ekstra fordelen for kroppsforbindelsen, sier Sandeep K. Agarwal, MD, PhD, lektor og midlertidig leder av reumatologi ved Baylor College av medisin i Houston.
For personer med psoriasisartritt kan guidet bilder innebære fokus på hvor smerten og spenningen skjer i kroppen din, tenker på smerten og prøver å forandre følelsen av smerte til noe annet. Det kan tenke seg at fingrene er varme og avslappede i stedet for i smerte. Dette kan hjelpe både tankene dine og kroppen til å slappe av og miste fokus på leddsmerter.
En studie publisert i februar 2017 i tidsskriftet Critical Care Nurse fant at guidet bilder kan bidra til å redusere smerte, angst og søvnløshet hos pasienter med sykehus. Det brukes ofte til å redusere stress hos personer med kreft, og andre med kronisk smerte kan også finne det nyttig.
4. Hypnoterapi. Under en hypnoterapi økter bruker en terapeut teknikker for å hjelpe deg med å oppnå en tilstand av dyp avslapning og til og med en endret tilstand av bevissthet eller "trance". Denne sinnstilstanden kan hjelpe deg med å fokusere på en ide eller et bilde, og i sin tur påvirker responsene til kroppen din og tankene dine. På den måten, selv når det ikke er i en hypnoterapi-økt, kan forslaget til dette bildet utløse følelsen av avslapning og smertelindring.
En gjennomgang publisert i februar-mars 2014-utgaven av American Psychologist fant at hypnose kan bidra til å redusere kronisk smerte, samt bidra til å forbedre søvn og øke total tilfredshet med livet. Gjennomgangen viser at resultatene kan variere blant enkeltpersoner. Hypnoterapi kan hjelpe mennesker med psoriasisgikt å lære å fokusere sin oppmerksomhet vekk fra kronisk ledsmerter. Arthritis Foundation konstaterer at folk vanligvis ser positive resultater fra hypnoterapi innen fire til ti økter, selv om noen med leddgikt kanskje ikke ser noen fordel i det hele tatt.
5. Mindfulness / Meditation. Meditasjon er en enkel øvelse som du kan gjøre hvor som helst for å hjelpe med smertelindring, og brukes ofte i forbindelse med en teknikk som kalles oppmerksomhet. Det innebærer vanligvis å sitte i et rolig rom, fokusere pusten din, og deretter konsentrere seg om nåtid.
"Dyp, diafragmatisk pust er en av de mest effektive teknikkene for å berolige nervesystemet og ta kroppen ut av kampen eller fly 'stressrespons, sier Liontis. "Studier har vist andre fordeler som muskelavsla, noe som forbedrer oksygenavgiften til alle celler i kroppen og hjelper hvert system i kroppen til å fungere mer effektivt." For personer med psoriasisgikt kan meditasjon innebære fokus på områdene av kroppen din hvor du har smerte, observerer dem, og deretter slippe av kampene for å håndtere smerten. Dette kan hjelpe deg til å føle at du har litt kontroll over din psoriasisartrose smerte og at den ikke tar over livet ditt. Øvelse av meditasjon og oppmerksomhet kan også gjøre det lettere å gi slip i stressende situasjoner.
En studie publisert i april 2015 i tidsskriftet
Smertemedisin randomiserte 109 personer med kronisk smerte i enten et mindfulness-meditasjonsprogram eller en kontrollgruppe. Det viste at mindfulness meditasjonsprogrammet hjalp med smertebehandling og bidro også til å redusere angst og forbedre mental velvære.
