Etter din vekttapkirurgi (WLS) må du gjøre justeringer i din livsstil for å hjelpe deg med å gå ned i vekt og holde den av. Innføring av regelmessig trening i rutinen er en justering som anbefales for de fleste som har hatt WLS.
Bariatrisk kirurgi: Fordeler med trening
Mange WLS-pasienter kunne ikke trene før deres prosedyrer på grunn av fedme-relaterte helsemessige forhold som som pusteproblemer, leddsmerter og hjerteforhold. Men treningen blir lettere når du går ned i vekt. Din lege vil nøye vurdere helsen din etter operasjonen for vekttap og anbefale en øvelsesrutine som vil være trygg og effektiv.
Det er mange grunner til at treningen er en viktig del av styringsplanen etter operasjon for vekttap. Bli mer aktiv har følgende fordeler:
Fremmer vekttap.
- Personer som trener etter bariatrisk kirurgi, er mer sannsynlig å lykkes med å gå ned i vekt og holde den av. Bevarer muskelmasse.
- Når du mister vekt raskt, du kan ende opp med å miste for mye muskelmasse. Øvelse er en god måte å kaste ut fett mens du opprettholder og bygger opp muskelmassen. Gi deg mer energi.
- Folk som trener, finner at de har mer energi enn de som er inaktive. Reduserer blodtrykket.
- Hvis høyt blodtrykk er et problem for deg, kan treningen regelmessig bidra til å holde blodtrykksnivåene dine under kontroll. Forbedrer humøret.
- Regelmessig mosjon kan hjelpe løfte humøret ditt, gi deg økt selvtillit, og bekjempe stress. Holder beinene sterke.
- Å miste mye vekt over kort tid kan føre til tap av ben hos noen mennesker. Når du trener, kan du kompensere for noe av benetapet, og til og med styrke beinene dine. Bygger opp immuniteten.
- Øvelse med jevne mellomrom kan øke immunforsvaret og hjelpe kroppen din til å bekjempe sykdom mer effektivt. Bariatrisk kirurgi: Hvilke øvelser jobber
Medisinsk team hjelper deg med å designe en treningsplan som fungerer for deg. Det er en god ide å jobbe med en fysioterapeut eller en treningsspesialist for å lære nye øvelser og for å sikre at du gjør dem riktig.
Følgende øvelser anbefales ofte for personer som har hatt vekttap:
Turgåing.
- Turgåing er en flott øvelse å gjøre etter bariatrisk kirurgi, og mange kan gå kort etter å ha operert - mens de fortsatt er på sykehuset. Faktisk er det å komme opp og flytte så mye som mulig i de første ukene etter operasjonen din, en viktig del av utvinningen. Sykkelritt.
- Stasjonær sykkelritt er en god, lavt innflytelse som kan øke din utholdenhet etter bariatrisk kirurgi. Når treningen forbedrer, kan du også bestemme deg for å gå videre til utendørs sykling. Husarbeid og hagearbeid.
- Bare å være aktiv rundt hjemme ved å gjøre husarbeid og hagearbeid er en effektiv måte å trene på. Trappklatring
- Når utholdenheten forbedrer seg og du kan tolerere mer trening, kan du begynne å innlemme mer kraftige øvelser, som trappklatring, i treningsrutinen. Styrketrening.
- Motstandstrening kan bevare og bygge opp muskelmassen din. Din fysioterapeut eller trener kan bidra til å designe en rutine som utøver de store muskelgruppene 2-3 ganger i uken. Stretching.
- Fleksibilitetsøvelser kan bidra til å øke bevegelsesomfanget og trene leddene dine. Fritidsaktiviteter .
- Å gjøre noe du liker er en fin måte å holde fast i en vanlig treningsrutine. Så finn noen aktiviteter du liker, for eksempel å spille tennis, svømming eller hagearbeid, og legg dem til treningsplanen. Din utholdenhet og treningsevne vil trolig bli bedre etter operasjonen, men det skjer ikke over natten. Arbeid med ditt medisinske team for å bygge opp treningsrutinen på en sikker måte over tid. Til slutt må målet ditt være å utføre 30 minutters moderat trening - for eksempel å gå rask, trappklatring eller sykling - hver dag.
