Reumatoid Arthritis: Kan Mindfulness Meditasjon hjelpe lette smerter? |

En studie av personer med RA fant at de som tok et åtte-ukers kurs i mindfulness-basert stressreduksjon (MBSR ) hadde mindre felles stivhet, smerte og ømhet enn de som ikke gjorde. Getty Images

Hvis du er som de fleste, går tankene dine vanligvis i hundre forskjellige retninger. Men du kan ikke skjønne at det å bringe det til et fokus i det nåværende øyeblikk - en prosess kjent som mindfulness - kan faktisk forbedre smerte og andre symptomer på revmatoid artritt (RA).

"Legemidler er effektive for revmatoid artritt, men de påvirker ikke stressbanene som er så grunnleggende for tilstanden, sier Michael Irwin, MD, professor i psykiatri ved University of California i Los Angeles og direktør for sitt Mindful Awareness Research Center (MARC ). Stres symptomer, sier han, aktiverer betennelse og til og med øke oppfatningen av smerte. "En tankegangsbasert intervensjon, som retter seg mot de mange komponentene i kroppens stressrespons, kan redusere total smertefrekvens og øke livskvaliteten."

Hva er Mindfulness?

Mindfulness er en prosess for kontinuerlig å være klar over din tanker og følelser. Det er "å være oppmerksom, med vilje, i øyeblikket", som beskrevet av Jon Kabat-Zinn, PhD, sannsynligvis metodens mest kjente advokat og grunnleggende direktør for Center for Mindfulness i medisin, helsevesen og samfunn ved Universitetet i Massachusetts Medical School i Worcester, Massachusetts. Viktig er at denne oppmerksomheten innebærer at man ikke dømmer tankene og følelsene som oppstår, men heller observerer dem fra et sted hvor de ikke er til stede.

Oppfattelse og respons

Mindfulness-metoden er basert på ideen om at ditt syn på stressfulle erfaringer i stor grad bestemmer hvordan kroppen din reagerer. Endring av måten du oppfatter disse vanskelighetene, først og fremst ved å fjerne dine følelser fra dem, reduserer stressnivået ditt og påvirker ditt sinn og kropp.

Mindfulness Awareness Practices (MAP)

Mindfulness-baserte praksiser inkluderer å gå og sitte meditasjoner, spise med fokus, og legge merke til følelser i kroppen uten å bli bekymret for dem. ideen om disse bevisstgjorte bevissthetspraksisene, eller MAPS, er å lære å utvikle en større bevissthet om hva som skjer i ditt sinn og kropp - igjen uten dømmekraft - og så ta den oppmerksomheten inn i hverdagen din, sier Dr. Irwin.

Metodens historie

Mindfulness-baserte terapier begynte på slutten av 1970-tallet ved University of Massachusetts, da Kabat-Zinn viste oppmerksomheten fra molekylærbiologi til sinnets kroppsinteraksjon som letter healing. Til slutt skapte han det berømte Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) -programmet som tilbys gjennom Universitetet i Massachusetts Medical School. Fordi Kabat-Zinn er en forsker, ønsket han bevis for hva som skjer etter at folk gjør oppmerksomhet, spesielt med hensyn til deres fysiske betingelse. En av hans tidligste studier, i 1988, dokumenterte hvordan folk forbedret helbredelse fra psoriasis når de økte oppmerksomhet mot deres ultrafiolette fototerapi behandlinger.

Forskning viser myriade fordeler, men studier er små

Siden da har det vært flere studier gjort på MAPS, inkludert flere hos personer med revmatoid artritt. De fleste er små studier med begrenset antall personer, og eksperter som Irwin er enige om at det er behov for mer forskning.

Endre folks erfaring med RA-symptomer?

Forskning publisert i november 2014 i

Anneksen av revmatiske sykdommer sett på en liten gruppe kvinner med RA; halvfullt gjennomført en 8-ukers MBSR-kurs, mens den andre halvparten gikk om sine vanlige liv. I oppfølgingsvurderinger rapporterte de som hadde praktisert mindfulness mindre stivhet, smerte og ømhet i leddene sine. De gjorde ikke objektivt redusert mengden hevelse i leddene eller C-reaktive proteinnivåer, en markør for betennelse, ledende forskere til å konkludere med at dette "kan innebære at en endring i MBSR-deltakernes erfaring med RA i stedet for underliggende leddbetennelse er ansvarlig for reduksjonen i RA sykdomsaktivitet. " Mindre angrep

En studie publisert i

leddgikt og reumatisme fant at mindfulness ikke endret RA sykdomsaktivitet. Men seks måneder etter å ha fullført et MBSR-program, rapporterte deltakerne mindre psykisk lidelse og en bedre følelse av velvære. Mindre smerte?

En gjennomgang publisert i januar 2016 i

Australsk og New Zealand Journal of Psychiatry funnet "noen fremvoksende bevis på at mindfulness-basert spenningsreduksjon kan være nyttig i smerteforhold," selv om de sa at studiene var for små til å trekke store konklusjoner. Mindfulness kan hjelpe depresjon og tretthet

Irwins egen studie , publisert i

JAMA Internal Medicine i april 2015, fant at mindfulness praksis hjelper mennesker med søvnløshet. MAP-deltakere i studien hadde bedre søvnkvalitet, og som følge derav mindre depresjon og tretthet enn en kontrollgruppe. Finn et treningsprogram for Mindfulness

Det klassiske MBSR-programmet tilbys ved Universitetet i Massachusetts Medical School's Center for Mindfulness i Shrewsbury og av MBSR-sertifiserte trenere over hele verden. Det er et otte ukers program på stedet, med to og en halv time i uken pluss en heltidskurs på en lørdag eller søndag.

Om klassen

I løpet av kurset lærer deltakerne om mindfulness og gjennomføre mange mindfulness praksis - mens du sitter, ligger, står og beveger seg. Målet er å bringe disse øvelsene utover klasserommet til hverdagen, derfor er det en daglig lekserpraksis på 45 til 60 minutter.

Dette kurset tilbys også som et otte ukers live-online-program. Informasjon om alle UMass-kursene finnes på nettsiden. For å se om det finnes et sertifisert MBSR-program i nærheten av deg, søk i databasen ved hjelp av byen eller postnummeret ditt.

Disse kursene er dyre og går så høyt som $ 725, men undervisningsassistanse kan være tilgjengelig. ønsker å se på UCLA MARC-programmet. Deres oppmerksomhetsbevisstilbud for dagliglivsklasser går seks uker i to timer i uken (pluss mindfulness lekser) på forskjellige steder i området og koster $ 185.