Gjør dine RA-symptomer hilse på deg i begynnelsen av hver ny dag? Morgenstivhet, et tegn på at din reumatoid artritt (RA) er aktiv, gjør det vanskelig å bevege leddene dine. Felles stivhet kan påvirke alle ledd, men du er mest sannsynlig å føle det i hender, føtter, hofter, knær og ryggrad. Mest problematisk er at det kan få deg til å føle deg opptatt i den første timen på morgenen, noe som gjør mange mennesker frykt daggry.
Faktisk har morgenstivhet en slik innvirkning på det daglige livet at en britisk studie, publisert i Journal of Medical Economics, fant at lette dette enkelt RA symptomet fører til betydelig forbedring i livskvaliteten. Og likevel, det er ironisk nok, det er ingen undersøkelser for å vise hvor gjennomsiktig problemet er. Men hvis du har morgenstivhet fra RA, trenger du sannsynligvis ikke en studie for å fortelle deg at du er i nød, og at bedre mobilitet er en RA-må-gjøre.
Morgenstivhet: en RA-kjernefølge
The Årsak til morgenstivhet fra RA er ikke fullt ut forstått, men det er en kjedereaksjon som går noe slikt: Felles betennelse forårsaker hevelse i leddet, noe som øker når leddet er immobilt; Dette resulterer i begrenset mobilitet og stramming av musklene rundt leddene. Det er fornuftig at stivheten er ofte verre når leddet har ligget i ro, som når du har sovet eller satt lenge. Selv om du kan føle deg for opptatt, kan denne stivheten øke med aktivitet.
Avlastning av RA Stivhet
For å komme i morgen, prøv disse strategiene for å forbedre mobiliteten med RA, og begynn mens du er i seng:
Begynn med forsiktige bevegelser. Maura Daly Iversen, PT, DPT, SD, MPH, en professor som leder avdelingen for fysioterapi ved Northeastern University i Boston, foreslår at du beveger de berørte leddene langsomt gjennom deres bevegelsesområde i senga før stående. Dette betyr å ta en ledd gjennom sin fulle bevegelse uten å trekke eller strekke seg. Dr. Iverson anbefaler å forbedre mobiliteten din med RA ved å gjøre håndledd, nakke og skulderkretser og bøye og strekke fingre, albuer og knær.
Målrettede strekker gjort i sengen kan også hjelpe. Sandy B. Ganz, PT, DSc, GCS, fysioterapeut ved Palm Beach Institute of Sports Medicine i Boca Raton, Fla., Tilbyr følgende tips:
- For å redusere stivhet, begynn med å strekke den stive leddet. Strekk hver ledd som er stiv to til tre ganger, hold strekket i 20 til 30 sekunder.
- Flytt sakte; ikke tvinge bevegelse. Rask, rykkete bevegelser vil gjøre en stram, stiv fellesfeil verre.
- Beveg leddet helt til du føler deg strekning. Dette bør ikke forårsake smerte. Det er viktig å ikke overstretch.
Vurder å jobbe med en fysioterapeut for å få ditt eget personlige treningsprogram, anbefaler Patience H. White, MD, visepresident for folkehelsen ved Arthritis Foundation og professor i medisin og pediatri ved George Washington University of Medicine and Health Sciences i Washington, DC
Prøv varmeterapi. Stryk leddene mens du er i seng med et oppvarmet teppe eller, så snart du går ut av sengen, ta et varmt bad eller en dusj, dr. . White sier.
Gjør et par minutter med trening. "Du vil føle deg bedre når du beveger deg, fordi hevelsen minker," forklarer White. Bare fem minutters bevegelse kan lette ubehag. Kombiner to tips ved å gjøre dine bevegelsesøvelser i dusjen, eller forsiktig pedalen på en stasjonær sykkel i et behagelig tempo for å avlaste RA-stivhet i ankler, hofter og knær.
Ta med deg med deg fra sengen. Medisiner kan bidra til å kontrollere morgenstivhet fra RA ved å redusere betennelsen. Noen ikke-steroide antiinflammatoriske stoffer, eller NSAIDs, blir solgt over-the-counter, men sterkere er kun tilgjengelig på resept. Disse stoffene bidrar til å lette smerter og betennelser i leddgikt, sier White. NSAIDs inkluderer blant annet ibuprofen (Advil, Motrin), ketoprofen (Nexcede) og naproxennatrium (Aleve). Hvis du har hatt eller er i fare for magesår, kan legen din foreskrive celecoxib (Celebrex), en type NSAID som kalles COX-2-hemmere, som er konstruert for å være tryggere for magen. Hold med deg på nattbordet ditt, sammen med vann, slik at de er innen rekkevidde når du våkner.
Gni i en felles krem. Produkter som diclofenakgel (Voltaren Gel) kan bidra til å lindre RA smerte og stivhet. Merk at diclofenac er et NSAID, og for mange NSAID er ikke bra. Hvis du tar et muntlig NSAID, bør du sjekke med legen din før du legger en NSAID-gel i RA-verktøyet.
Sørg for å få nok vitamin D og kalsium. Kortikosteroider (antiinflammatoriske medisiner gitt oralt eller ved injeksjon ), kan påvirke beinstyrken, og kalsium og vitamin D er viktige næringsstoffer for beinhelse. Rådfør deg med en
ergoterapeut. Hvis du får morgenstivhet fra RA i hendene eller håndleddene, kan denne medisinske profesjonelle gi deg splinter som holder hendene i god posisjon over natten. "Når du starter dagen, vil ikke hånden din være i en tett knute," sier White. "Ved å ha hånden din i en åpen hvilestilling, blir det lettere å få det til å bevege seg om morgenen." Kjøpstid: Tips til arbeidsplassen din
En tysk studie publisert i tidsskriftet
Revmatologi oppdaget at jo strengere deres stivhet i morgen, jo mer sannsynlige folk skulle tenke på tidlig pensjonering - en situasjon som du kanskje ikke er økonomisk eller følelsesmessig klar for. Forskerne konkluderte med at en hvilken som helst morgenstivhet bør håndteres så tidlig og effektivt som mulig, slik at du kan fortsette i din karriere. Snakk med arbeidsgiveren om små, men hjelpsomme rom for å hjelpe deg med å holde deg produktiv på jobben. Å ha en fleksibel arbeidsplan kan gi deg den ekstra tiden du trenger for å flytte om morgenen. Prøv også å endre stillingen under arbeidet. Hvis du for eksempel sitter mye, kan du prøve å stå noen ganger. Bruk en fotskammel for å endre nedre ryggen. Også ta hyppige pauser for å bevege seg, da felles stivhet ikke er begrenset til morgen.
