Brian Trahan, utgiver av en liten dagstidning i Louisiana, har hatt et vektproblem siden han var barn. Han har prøvd mange forskjellige dietter, men har aldri hatt noen signifikant vekttapssuksess. På 41 tippet han vekkene på 580 pounds. Da livet hans var på linjen, var han motivert for å bli seriøs om å miste vekt. I 2007 begynte han å delta i My Calorie Counter, Everyday Healths online kalorieteller og tidsskrift, og ble en av sine mange suksesshistorier for vekttap.
Trahan, nå 44, har siden kunnet ikke bare miste 100 pund, men 192 pounds. I de siste tre årene har han hatt noen oppturer og nedturer, men har aldri gått over 500 pund.
EH: Hva inspirerte deg til å starte vekttapsreisen?
Trahan: Min inspirasjon har mange kilder. Ved 580 pounds og en tidligere idrettsutøver begynte kroppen å bryte ned. Jeg hadde problemer med knærne, og en kveld på et spor møtes [jobber som journalist] Jeg ødela helt meniscusen min. Ved å besøke min lege, så han meg i øynene og sa: "Hvis du ikke mister vekt nå, skal du dø før du er 50 år." Disse ordene slår meg i ansiktet som en sledehammer. Ved 41 år var jeg på ingen måte forberedt på å møte døden. Jeg begynte å tenke på mine to sønner. På den tiden var de pre-tenåringer, og jeg kunne ikke forestille meg at de måtte håndtere å miste faren så tidlig.
EH: Hvilke kostholdstips og retningslinjer brukte du til å komme i gang?
Trahan: Jeg begynte å søke på Internett for å telle kalorier og andre ernæringsmessige kategorier. Jeg fant My Calorie Counter og begynte å journalisere - oppført hva jeg hadde spist, som bestod mest av hurtigmat. Jeg tok på rundt 4000 til 5000 kalorier per dag. Det var en øyeåpningsopplevelse da jeg forsket på hva jeg burde ha tatt på for å brenne kroppen min og min stillesittende livsstil.
Trahan:
Jeg brukte 1,800 kalorier per dag, mens jeg også sporer fett, karbohydrater, sukker, kolesterol, protein, og natrium. Jeg har ikke variert fra den planen de siste tre årene. I tillegg til at jeg bodde i et fuktig subtropisk klima, visste jeg at det var viktig å hydrere også. Så jeg forbruker mellom 100 og 140 gram vann per dag. EH: Hvordan holder du motivert?
Trahan:
Realistisk er det ingen måte å være motivert 24/7, 365 dager per år. Det er ikke menneskelig mulig. Nøkkelen for meg er å ta de små seirene, feire kort, og fortsett videre. Jeg aksepterer også de små nederlagene, lærer av dem, og ikke la dem vokse til et større problem. Det kan være en ofte brukt klisje, men vekttap er et maraton, ikke en sprint. EH: Hva er din største matsvakhet?
Trahan:
Min største svakhet når det gjelder mat er Cajun matlaging. Jeg vokste opp i en Cajun-familie i Sør Louisiana, hvor hvis den beveger seg, tar du det og friterer det. I tillegg gir pizza og hamburgere meg også problemer. Uansett mat, er en annen svakhet delkontroll. EH: Hvor lang tid tok det før du begynte å se resultater?
Trahan:
Siden jeg var så tung da jeg startet, begynte jeg å se resultatene umiddelbart . Jeg mistet min første 50 pund i løpet av seks uker. Det jeg også lærte av det er å ikke [forvente] alltid disse resultatene og fokusere på å sette langsiktige mål i trinn. Det er lettere å oppnå målvekten på den måten uten å gi utålmodighet. EH: Hva er kostholdstipsene dine for vektstyring?
Trahan:
En av mine favoritt diett tips er vanninntak. Jeg vet at når jeg konsekvent drikker 100 til 140 gram vann, hjelper det appetittkontroll samtidig som jeg hjelper med å holde kroppen min renset. Men det er egentlig ingen hemmeligheter. Det handler om sunn fornuft. Hvis du bruker mer kalorier enn du burde være, må du trene og flytte mer enn du er vant til. Fortsatt aktiv og begrense overskytelsene dine kan være et enkelt utseende, men det virker.
EH: Hva gjør du for trening?
Trahan:
Med mine begrensninger [etter flere knæroperasjoner], må jeg velge mine flekker for trening. Å spille golf er noe jeg liker, og lar meg også komme meg ut og flytte rundt. Annet enn det, bruker en liggende stepper eller sykkel fungerer bedre for meg på treningsstudioet. I tillegg prøver jeg også å bygge opp musklene rundt knærne for å hjelpe meg med det problemet. En annen god ide for de med felles problemer som jeg har, er å bruke ditt lokale svømmebasseng. EH: Hvilke mat savner du mest og når har du dem?
Trahan:
Som jeg nevnte tidligere, Cajun matlaging er det jeg savner mest. Jeg savner gumbo, boudin (Cajun pølse), languster og stekt steinbit. Når jeg besøker familien min, prøver jeg å begrense disse matvarene. Jeg skjønte at jeg kan nyte disse matvarene, men samtidig spise ikke i overskudd. EH: Hvorfor tror du at du har slik vekttapssuksess?
Trahan:
Jeg har vært i stand til å miste 100 pounds-pluss fordi jeg nærmer det med sunn fornuft. Når du har tenkemåten om at det ikke er noen rask løsning, og at det tar hardt arbeid og ofre, blir halvt vunnet. Lær mer i Everyday Health Weight Center.
