Innholdsfortegnelse:
- Gå ikke glipp av dette
- Du gjør ikke må blokkere en hel time for å høste fordelene med trening, sier Jessica Crandall, RD, CDE, en Denver-basert sertifisert diabetespedagog og nasjonalt mediespråket for AND. "Selv 10 minutters treningsøvelser kan hjelpe."
- Høyt blodsukker kan føre til tretthet, sier Zanini, så det er forståelig hvis du føler deg for tørket for å trene. Men snakk deg om et par minutter med trening fordi det kan øke energi, sier Crandall. «Mesteparten av tiden, vil du fortsette å gå,» sier hun. «Hold treningskoene dine i bilen din eller innkjørselen til hjemmet ditt, så alt du trenger å gjøre er å skyve skoene på og bli i bevegelse.»
- "Trening er bare kjedelig hvis du ikke tilpasser det med det du liker å gjøre, sier Crandall. Finn en aktivitet du liker, enten det er en Zumba-klasse eller salsadansering. Hvis din daglige tur blir kjedelig, spør en venn om å bli med deg eller last ned en ny lydbok eller musikkspilleliste. Planlegg også å blande opp rutinen din med en morsom ny øvelse, sier Crandall. Hun liker å jobbe i en bosu ball for en stabilitetsutfordring eller ta en treningsball for å jobbe i magen.
- For denne situasjonen foreslår Crandall en pre -forberedende snack - en kombinasjon av karbohydrater og protein - for å holde blodsukkeret stabilt. Sjekk blodsukkeret ditt før du trener, og hvis du planlegger å trene i mer enn 30 minutter, sjekk det hvert 30. minutt. Ideelle blodsukkeravlesninger før treningen er 120-180 mg / dL og skal være minst 100 mg / dL for å fortsette å trene trygt, sier Zanini. Hold en karbohydratkjøtt og glukose tabletter med deg dersom blodsukkeret ditt blir lavt. Hvis blodsukkeret ditt er over 240 mg / dL før du begynner å trene, kontroller ketoner i urinen, og trene ikke hvis du har ketoner, ifølge American Diabetes Association.
- Det er mange måter å være aktive uten å bruke mye penger. "Jeg er en stor fan av online treningsvideoer," sier Zanini. "De er gratis og alternativene er ubegrensede. De kan være en god ressurs for 10-minutters yoga-rutiner eller til og med styrketrening. "Gå utenfor for en daglig tur eller jogge når været tillater eller ta en rask spasertur rundt nærmeste innendørs kjøpesenter.
- Hvis du er overvektig eller har begrenset mobilitet, snakk med legen din om trygge øvelser for dine nåværende evner, sier Zanini. Prøv lav-effekt øvelser som svømming eller vann aerobic. Hvis du har balanseproblemer på grunn av nerveskader i føttene, hold deg til stol- eller gulvbaserte øvelser, eller bruk en vegg for å hjelpe deg å balansere. "Uansett hva vekten din er, er bevegelse og fysisk aktivitet viktig. Finn din evne og innlemme endringer, om nødvendig. Ikke alle har det samme treningsnivået, og det er mange treningsmuligheter, så finn hva du kan gjøre i stedet for hva du ikke kan, sier Crandall.
Gå ikke glipp av dette
Registrer deg for vår Lev med diabetes Nyhetsbrev
Takk for at du registrerte deg!
Registrer deg for flere GRATIS Everyday Health nyhetsbrev.
Det er viktige grunner til å gå av sofaen og få litt mosjon, spesielt hvis du har type 2 diabetes. Regelmessig fysisk aktivitet kan hjelpe deg med å stabilisere blodsukkernivået, redusere insulinresistens, øke energi, lette stress, opprettholde en sunn vekt og bedre håndtere komplikasjoner av type 2-diabetes som høyt blodtrykk og kolesterol.
"Jeg refererer ofte til å utøve som gratis medisin når det gjelder bedre diabeteskontroll, sier Lori Zanini, RD, CDE, en sertifisert diabetespedagog i Los Angeles og en nasjonal mediespråker for Academy of Nutrition and Dietetics (AND). "Når du trener regelmessig, kan det hjelpe til med å håndtere blodsukkeret i timer etter trening." Men det å kjenne de mange fordelene med trening gjør det ikke alltid lettere å komme seg av sofaen og snøre opp sneakers, og det virker Det er alltid en unnskyldning for å unnslippe øvelsen. Uansett hva som saboterer din innsats, er det seks utøvelsesforklaringer, og tips for å gjøre trening med type 2-diabetes mer håndterlig.
Treningsforklaring # 1: "Jeg kan ikke finne tid til å trene."
Du gjør ikke må blokkere en hel time for å høste fordelene med trening, sier Jessica Crandall, RD, CDE, en Denver-basert sertifisert diabetespedagog og nasjonalt mediespråket for AND. "Selv 10 minutters treningsøvelser kan hjelpe."
Korte, men høy intensitetsøvelser viste store fordeler ved å avveie vektøkning, ifølge en studie publisert i september / oktober 2013-utgaven av American Journal of Health Promotion. Ta trappene på jobb eller trene med frie vekter mens du ser på TV. Gå, stå eller gjør knebøy under nedetid på jobben. Planlegg treningsøkter som et hvilket som helst viktig møte eller avtale, og sett en digital påminnelse slik at du ikke vil glemme.
Treningsfeil # 2: "Jeg kan bare ikke finne energien til å trene."
Høyt blodsukker kan føre til tretthet, sier Zanini, så det er forståelig hvis du føler deg for tørket for å trene. Men snakk deg om et par minutter med trening fordi det kan øke energi, sier Crandall. «Mesteparten av tiden, vil du fortsette å gå,» sier hun. «Hold treningskoene dine i bilen din eller innkjørselen til hjemmet ditt, så alt du trenger å gjøre er å skyve skoene på og bli i bevegelse.»
Exercise Excuse # 3: "Trening er kjedelig."
"Trening er bare kjedelig hvis du ikke tilpasser det med det du liker å gjøre, sier Crandall. Finn en aktivitet du liker, enten det er en Zumba-klasse eller salsadansering. Hvis din daglige tur blir kjedelig, spør en venn om å bli med deg eller last ned en ny lydbok eller musikkspilleliste. Planlegg også å blande opp rutinen din med en morsom ny øvelse, sier Crandall. Hun liker å jobbe i en bosu ball for en stabilitetsutfordring eller ta en treningsball for å jobbe i magen.
Treningsfeil # 4: "Trening gjør blodsukkeret ustabilt."
For denne situasjonen foreslår Crandall en pre -forberedende snack - en kombinasjon av karbohydrater og protein - for å holde blodsukkeret stabilt. Sjekk blodsukkeret ditt før du trener, og hvis du planlegger å trene i mer enn 30 minutter, sjekk det hvert 30. minutt. Ideelle blodsukkeravlesninger før treningen er 120-180 mg / dL og skal være minst 100 mg / dL for å fortsette å trene trygt, sier Zanini. Hold en karbohydratkjøtt og glukose tabletter med deg dersom blodsukkeret ditt blir lavt. Hvis blodsukkeret ditt er over 240 mg / dL før du begynner å trene, kontroller ketoner i urinen, og trene ikke hvis du har ketoner, ifølge American Diabetes Association.
Exercise Excuse # 5: "Det er for dyrt å bli med på et treningsstudio."
Det er mange måter å være aktive uten å bruke mye penger. "Jeg er en stor fan av online treningsvideoer," sier Zanini. "De er gratis og alternativene er ubegrensede. De kan være en god ressurs for 10-minutters yoga-rutiner eller til og med styrketrening. "Gå utenfor for en daglig tur eller jogge når været tillater eller ta en rask spasertur rundt nærmeste innendørs kjøpesenter.
Treningsforklaring # 6: "Øvelse er ikke behagelig for meg."
Hvis du er overvektig eller har begrenset mobilitet, snakk med legen din om trygge øvelser for dine nåværende evner, sier Zanini. Prøv lav-effekt øvelser som svømming eller vann aerobic. Hvis du har balanseproblemer på grunn av nerveskader i føttene, hold deg til stol- eller gulvbaserte øvelser, eller bruk en vegg for å hjelpe deg å balansere. "Uansett hva vekten din er, er bevegelse og fysisk aktivitet viktig. Finn din evne og innlemme endringer, om nødvendig. Ikke alle har det samme treningsnivået, og det er mange treningsmuligheter, så finn hva du kan gjøre i stedet for hva du ikke kan, sier Crandall.
