Kalsium og vitamin D er begge viktige næringsstoffer som bidrar til å opprettholde god beinhelse, og de har alle blitt spurt som naturlige behandlinger for osteoporose. De to arbeider i tandem: En diett som er lav i kalsium, er en primær risikofaktor for osteoporose, og kroppen kan ikke behandle kalsium uten hjelp av vitamin D.
D-vitamin er laget av menneskekroppen som respons på solens eksponering. Dessverre får mange mennesker ikke kalsium eller vitamin D de trenger fra maten de spiser, eller tiden de bruker utendørs. Kosttilskudd kan være for å få full nytte av disse naturlige behandlinger for osteoporose. Heldigvis er kalsium- og vitamin D-kosttilskudd mye tilgjengelige, men nøkkelen ligger i hvordan du velger og bruker dem.
Kalsium som naturlig behandling for osteoporose
Våre bein og tenner inneholder 99 prosent av kalsiumet i kroppene våre. Kalsium fungerer som en naturlig behandling for osteoporose ved å bidra til å bygge og vedlikeholde sunne bein, men det tjener også en rekke andre formål. Kalsiumhjelpemidler i prosessen med normal blodpropp, nerveoverføring og muskelkontraksjoner, blant andre bruksområder. Hvis kalsiuminntaket ikke er tilstrekkelig, begynner kroppen din å trekke kalsium fra beinene dine for å støtte disse andre kroppsfunksjonene.
Menneskekroppen produserer ikke kalsium selv. For å gjøre saken verre, mister kroppene kalsium daglig gjennom svette, urin og avføring, og i ferd med å skape hud, spiker og hårceller. Derfor må du fylle kalsiumet i kroppen din hver dag.
Den beste måten å få kalsium på er gjennom dietten. Matvarer som melk og ost, spinat, tofu og fortified frokostblandinger inneholder ikke bare høye nivåer av kalsium, men også andre næringsstoffer som er nødvendige for god helse, inkludert vitamin D.
Den daglige mengden kalsium anbefalt av National Osteoporosis Foundation som En del av en total forebyggingsplan for osteoporose er:
- 1000 milligram kalsium for voksne under 50
- 1200 milligram for voksne i alderen 50 og over
Siden beinvekst i barndommen er en ledende faktor for å bestemme en persons sjanser til å få osteoporose, barn og tenåringer mellom 9 og 18 år bør ta i 1300 milligram kalsium per dag.
D-vitamin som naturlig behandling for osteoporose
D-vitamin er viktig for kalsiumabsorpsjon i tarmen, og hvis du er aren Det er ikke nok vitamin D, mye av kalsium i kostholdet ditt kan gå ubearbeidet og gå tapt. Vitamin D spiller også en rolle i beinvekst, og uten det kan bein bli sprø og tynn. Din hud produserer vitamin D gjennom eksponering for ultrafiolette stråler som finnes i sollys, og kroppen din kan lagre det vitamin D for senere bruk. Sollys er den beste kilden til vitamin D, men bruk av solkrem vil forhindre kroppen din i å produsere og lagre den. Men etter hvert som folk blir eldre, blir deres hud mindre egnet til å skape D-vitamin gjennom eksponering for sollys. Meieriprodukter, som fettfattig eller fettfri melk med tilsatt vitamin D, er gode kilder til både vitamin og kalsium, men det er få matvarer som naturlig inneholder høye D-vitaminverdier. Derfor må mange mennesker ta vitamin D kosttilskudd for å sikre at de får nok. Folk som bor på steder som Stillehavet Nordvest, hvor solen kan være skjult i uker eller måneder med regnskyster, bør også vurdere å ta vitamin D-tilskudd.
National Osteoporosis Foundation anbefaler at:
Voksne under 50 år får 400 IE til 800 IE av D-vitamin daglig.
Voksne i alderen 50 år og eldre får 800 IE til 1000 IE av D-vitamin daglig.
- Noen medisinske forskere mener det er tegn på at enda høyere nivåer av D-vitamin vil være nyttig, men mer bevis er nødvendig for å bekrefte dette.
- Kalsium- og vitamin D-tilskuddstips
Kalsium- og vitamin D-kosttilskudd er tilgjengelig fra et bredt utvalg av butikker, inkludert supermarkeder, apotek, varehus og naturlige matbutikker. Men å velge riktig supplement - og deretter bruke det klokt - kan være et vanskelig forslag. Her er tips som hjelper deg med å ta de riktige avgjørelsene:
Les etiketter.
Kosttilskudd er ikke så tett regulert som narkotika. For å være sikker på at du får et godt kosttilskudd, se etter en "USP verifisert" etikett på emballasjen. Det står for US Pharmacopeia, en ideell organisasjon som tester kosttilskudd for renhet og styrke, og vurderer også deltagende selskapers produksjonsprosesser.
- Handle smart for kalsium. Unngå ikke-USP verifiserte kalsiumtilskudd laget av østers skall , benmel eller dolomitt, og de som bare er merket som kommer fra "naturlige kilder". Disse kan inneholde bly eller aluminium fra skalldyr som brukes til å produsere kosttilskudd.
- Få riktig mengde. Kalsiumtilskudd kommer noen ganger i kombinasjon med andre stoffer, og i slike tilfeller vil de bli merket som kalsiumsitrat, kalsiumkarbonat, eller kalsiumfosfat. En 300 milligram tablett betyr ikke at det er 300 mg av det faktiske kalsiumelementet. Mengden
- elemental kalsium er mye mindre, og bør være oppført på etiketten. Spre ut det. Ta ikke daglige kalsiumtabletter på en gang. Kroppen din kan bare absorbere ca 500 milligram kalsium om gangen. Å ta mer enn det ved en sittende er sløsing.
- Ikke for mye! Folk som tar for mye D-vitamin, kan bli syk av det. Symptomer kan inkludere kvalme, oppkast, dårlig appetitt, svakhet, vekttap og forstoppelse. Hvis for mye kalsium frigjøres i blodet som følge av overbelastning av vitamin D, kan du oppleve hjerterytmeabnormiteter eller forvirring og vanskeligheter med å tenke.
- For den beste tilnærmingen for å forebygge osteoporose, "bein opp" på disse to essensielle næringsstoffene og utvikle din egen plan som setter kosthold først, bruker deretter kosttilskudd når det trengs for å nå dine daglige inntaksmål.
