Folk som føler seg deprimerte, har en tendens til å isolere seg fra familie og venner. Men å gjøre det motsatte kan bidra til å lindre symptomer på depresjon.
"Det er en overflod av bevis fra hele verden at sosial støtte, enten fra familie eller venner eller kirke eller arbeid, reduserer sannsynligheten for depresjon og psykisk lidelse", sier Prakash Masand, MD, psykiater og administrerende direktør for Global Medical Education i New York City. I en studie publisert i tidsskriftet Preventive Medicine i april 2014 fulgte forskere kanadiske tenåringer i 14 år og oppdaget at tenåringer som hadde sosiale Støtte var betydelig mindre sannsynlig å bli deprimert etter å ha opplevd arbeid eller økonomisk stress i tidlig voksen alder. I tillegg ble en analyse av studier publisert i januar / februar 2011-utgaven av journalen General Hospital Psychiatry, som undersøkte sammenhengen mellom peer support og depresjon, funnet at peer support bidro til å redusere symptomer på depresjon.
Hvorfor er sosial støtte så stor faktor i depresjon gjenoppretting og forebygging? En hypotese er at positiv sosial støtte bidrar til å øke serotonin, et kjemikalie som kan påvirke humøret. Stress er kjent for å redusere mengden serotonin og andre nevrotransmittere i hjernen, og sosial støtte kan gi en buffer for stress.
Måter å finne sosial støtte til stor depresjon
Hvor kan du finne sosial støtte som hjelper deg å føle deg mindre deprimert? Mulighetene inkluderer:
Familie.
- "For de fleste er familien den viktigste støtten," sier Dr. Masand. Men støtte kan også komme fra venner, klassekamerater, kolleger, naboer og folk du dyrker med. Noen ganger kan en terapeut også fylle rollen som et familiemedlem eller en venn, sier han. Planlegg ukentlig familiegrill om sommeren og middager eller utflukter i de kalde månedene for å holde kontakten. Velg aktiviteter som alle liker. Treningssentre.
- Registrer deg for et treningsmedlemskap, og du kan bare se folk du liker der hver dag. En fordel for "gym-venner" er at å ha dem betyr at du skal gå på treningsstudioet, og trening er en annen viktig del av depresjonsbehandling. Nonprofit-grupper.
- Frivillig arbeid er en god måte å finne sosial støtte på. . Når du frivillig hjelper du ikke bare andre, men også deg selv. Frivillig til å gjøre noe du liker, og du vil også få venner med folk som har lignende interesser. Gi noen timer i uken til det lokale biblioteket eller senior senteret. Vær en turguide på et museum. Gå hundene til et ly. Stuff konvolutter eller ring for din favoritt politiske kandidat. Mulighetene er uendelige. Støttegrupper.
- De fleste depresjonstøttegruppene møtes personlig, men andre møtes på nettet, der du kan være anonym. Noen foretrekker å være i en gruppe ledet av en profesjonell trent som gruppeleder, mens andre er mer komfortable i uformelle innstillinger. Velg en som passer best for deg. Apps.
- Mange smarttelefonapper kan hjelpe deg med å holde kontakten med familie, venner og klassekamerater, eller møte nye mennesker, og mange av dem er gratis. For å finne sosiale nettverksprogrammer du liker, søk på nettet for "apper som hjelper deg med å få venner." Slik er du sosial hvis du er rasende
Mange mennesker sliter med å opprette og vedlikeholde sosiale forbindelser, og store depresjon kan gjøre dette enda vanskeligere. Men du trenger ikke å være ekstremt for å få den sosiale støtten du trenger for å lette depresjonssymptomer.
Hvis du er en introvert, eller bare på sjenert side, start små og velg innstillinger og situasjoner der du føler deg ditt element mest. For eksempel kan det være nyttig å velge en-til-en sammenkomster i stedet for å møte en stor gruppe fremmede. Eller hvis du deltar på en stor sammenkomst hvor du ikke kjenner noen, ikke nøl med å ta med en venn.
Lære avslapping og pusteteknikker kan også hjelpe hvis du er overveldet av størrelsen på en mengde eller noen aggressive medlemmer i en gruppe eller på jobb. Engasjere i meditasjon eller bønn før en sammenkomst kan være beroligende og distrahere deg fra angst og frykt.
Det viktigste å huske er å være snill mot deg selv. Ikke klandre deg selv for ikke å være så utadvendt som noen extroverts du vet, og lytt til dine grenser. Hvis et par timer med sosial tid er alt du kan gjøre, så gå hjem snart etter. Viktigst, bruk ikke medikamenter eller alkohol til å føle deg bedre i sosiale miljøer. Avhengig av depresjonsbehandlingsplanen kan du få tilbake og forverre symptomene.
Hvor mye daglig dagtid trenger du?
Hvor ofte skal noen med depresjon være sosial varierer fra person til person. "Jeg oppfordrer kundene mine til å gjøre ting som gir dem enkel glede minst en gang om dagen," sier Masand. «Jo mer sosiale aktiviteter du gjør, desto større er sannsynligheten for at du blir raskere.»
En sosial aktivitet kan vare så lite som 15 minutter og kan være like enkelt som å chatte på telefonen eller å snakke med en venn. Det er lett å finne tid på dagen i minst så mye, og siden det er bundet til å få deg til å føle deg bedre, sørg for å gjøre det til en prioritet.
