Bor med IBS: Tips for å håndtere symptomer |

Å leve med irritabel tarmsyndrom kan ikke være lett, men det er ting du kan gjøre for å gjøre det lettere.

Behandling av irritabelt tarmsyndrom, ofte kalt IBS , skifter mer mot diett og livsstilsendringer i stedet for å fokusere bare på medisiner, sier William D. Chey, MD, en lektor i intern medisin ved University of Michigan Health System i Ann Arbor. Det betyr at det er flere ting du kan innlemme i din daglige rutine for å kontrollere symptomene.

Livsstilstips for IBS: Stressreduksjon

Omtrent alle trenger å senke stressnivået i dag, ikke sant? Vises, det er enda viktigere hvis du har IBS, sa Dr. Chey. "Stress er sannsynligvis ikke årsaken til IBS, men det kan forverre IBS," bemerket han.

Noen ganger kan bare du gjenkjenne at stress kan rampe opp IBS-symptomene dine, være nok til å be deg om å ta hensyn til daglige stressorer. Når det ikke virker, anbefaler Chey atferdsterapi teknikker, som kognitiv atferdsterapi (CBT). CBT bidrar til å forandre måten du tenker på noe. Hvis du er bekymret for om du spiser IBS-vennlig mat gjør deg engstelig fordi du tror du vil oppleve symptomer på IBS, kan CBT med en utdannet atferds terapeut eller psykolog hjelpe deg med å tenke på å spise på en mer realistisk eller positiv måte.

Hvis en lege som behandler IBS, anbefaler at du ser en utdannet profesjonell til CBT, forklarer Chey, det betyr ikke at helsepersonell mener at det er noe mentalt galt med deg. "Dessverre kan det være hvordan det kommer over når en lege ikke tar tid til å forklare hva CBT er," sier han.

Livsstilstips for IBS: Sleep

Kvalitets søvn synes å være vanskeligere å komme når du har IBS, sier Chey. Det er imidlertid fortsatt uklart om dårlig søvn kan føre til IBS eller hvis IBS-symptomer er så forstyrrende at de påvirker søvn. Selv om verdien av søvn for å forbedre IBS-symptomene ikke er nøye testet i kliniske studier, vil leger fortsatt at du skal få nok kvalitetssøvn. Og med "kvalitets søvn" betyr de søvn som er lang nok og i konsekvente tider for å tilfredsstille dine vanlige behov. En studie publisert i 2010 i American Journal of Gastroenterology fant at blant sykepleiere som jobber med dagskift, nattskift eller roterende skift, var den høyeste utbredelsen av IBS i sykepleiere med roterende skift. Disse sykepleierne fikk ikke kvalitets søvn fordi deres sirkadiske rytmer ikke var konsistente. "Forstyrrende sirkadiske rytmer øker sannsynligheten for økt GI-symptomer," sier Chey.

Livsstilstips for IBS: Øvelse

Kom deg ut og flytt deg - trening vil trolig hjelpe din IBS. Det kan også hjelpe deg å gå ned i vekt, hvis det er målet ditt. Sikt mot trening noen ganger i uka som får hjertet til å pumpe. Du kan også vurdere å vurdere yoga og avslapping og pusteøvelser, noe som kan hjelpe deg med å takle stress bedre.

Forskere rapporterte i 2011 at de med IBS som utøvde flere ganger med støtte fra en fysioterapeut uke opplevde forbedret IBS symptomer mer enn en kontrollgruppe som ikke trente med en fysioterapeut.

Øvelse kan hjelpe deg når du har IBS fordi dietten har en tendens til å bli bedre og tarmvanene dine blir mer vanlige. Det kan også være at øvelsen gir deg en sjanse til å stille ut dine problemer og gi stressavlastning, sier Chey. Forskning om fordelene med trening for IBS pågår.

Livsstilstips for IBS: Kosthold

Med tanke på at to tredjedeler av personer med IBS sier at symptomene blir verre ved å spise et måltid, tror du det ville være langsiktige, klare retningslinjer for mat å spise og mat å unngå hvis du har IBS. Likevel sier Chey at det bare har vært de siste fem årene at forskere har kommet for å bedre forstå sammenhengen mellom diett og IBS. "Vår behandlingsparadigm har endret seg fra overveiende å anbefale narkotika til å sette diett foran og sentrum," sier han.

Så hva betyr det for deg? Nyere forskning fokuserer på en low-FODMAP diett - med FODMAP som et akronym for gjærbare oligosakkarider, monosakkarider og polyoler. Noen syndere som faller under FODMAP-monikeren, omfatter matvarer med laktose og fruktose. Meieriprodukter, honning, mais sirup med høy fruktose, sukkerfri godteri og tannkjøtt, hvete og rugbrød, og like frukter som epler og vannmelon faller på high-FODMAP-listen. En glutenfri diett synes også å hjelpe noen mennesker med IBS.

Hvis du ønsker å gå ned i vekt og har IBS, vil du ønske å jobbe sammen med legen din og muligens en diettist for å målrette de beste matene til deg for å unngå at du ikke utløser IBS eller frata kroppen din med maksimal ernæring.