Jeg er 57 og menopausal. Jeg gjør aerobic tre ganger i uken og tar timelange turer de andre dagene. Likevel finner jeg det fortsatt så vanskelig å gå ned i vekt. Hva kan jeg gjøre?
Vektøkning er et utfordrende problem for kvinner i midlife. Fakta er ikke pen.
Hvis du spiser en ekstra Lifesaver om dagen, vil du få to pund i året. Hvis du får to pund i året i 10 år, legger det opp til 20 pund. Og det er bare en livredder! Tenk deg hva som skjer når du unne deg en 700-kalori kanelklassig bun fra Au Bon Pain.
På den annen side brenner en time med lavt påvirket aerob trening 365 kalorier, og din brenner går 277 (det forutsetter deg veier 160 pounds, hvis du veier mindre, det brenner færre kalorier). Men etter hvert som kvinner blir eldre, reduseres stoffskiftet. Du gjør matematikken!
Bare ikke å miste vekt er en prestasjon for en midlife-kvinne. Og det som kreves fortsetter å trene mens man er årvåken om å kontrollere hva du spiser. Spis små porsjoner, unngå tomme kalorier (som for eksempel alkohol og juice), og forstå at hvis du har et stort måltid en dag, er det nødvendig med en kaloriedag kort tid etterpå. Dette er en livslang innsats.
Lær mer i Everyday Health Menopause Center.
