Innholdsfortegnelse:
- Meditere til å roe deg og slappe av kroppen din.
- Fokus på øyeblikket med Mindfulness Medit Ation
- Med biofeedback møter meditasjon teknologi. Terapeuter bruker enheter for å spore indikatorer for stress, som blodtrykk, hjertefrekvens, muskelspenning eller hudtemperatur. Mens du bruker avslappeteknikker for å frigjøre stress, sporer en skjerm hvordan den teknikken endrer kroppsfunksjonene, muligens reduserer blodtrykket eller senker hjertefrekvensen. Biofeedback kan hjelpe deg til å bedre kontrollere angst og stress og redusere psoriasisblussene.
- En god suge i mineralvann kan slappe av i kroppen, roe sinnet og myke psoriasis plakk. National Psoriasis Foundation konstaterer at spa-terapi - mineral- eller saltvannsbad, spesielt når det kombineres med eksponering for ultrafiolette stråler, har vært effektiv for noen personer med psoriasis. I hovedsak gjenskaper det Dødehavsopplevelsen av soling og bløt i saltvannet. Mens du ikke kan kopiere dette i ditt eget kar, kan du likevel få noen stressreduserende fordeler ved å bade hjemme. Bare vær sikker på å bruke fuktighetskrem etter at du har bløt, siden salt og mineraler kan tørke huden.
- Aromaterapi innebærer bruk av behagelige dufter - essensielle oljer hentet fra blomster eller planter - til hjelpe deg med å slappe av. Disse duftene kan diffuseres gjennom luften, påføres med massasjeolje, eller gjennomvåt i et badekar fylt med aromatiske badesalter.
- CBT fokuserer på måten tanker, følelser og adferd samhandle med hverandre. Populært på 1970-tallet har CBT vist seg vellykket i å redusere angst og depresjon og behandle en rekke stemningsforstyrrelser, ifølge American Psychological Association. Gjennom CBT kan du avdekke negative tankemønstre som fører til stress og deretter lære ferdigheter som gjør at du kan endre disse tankemønstrene.
Stress-psoriasisforholdet er en vanskelig . Stress er en sterk faktor i psoriasis, både ved å utløse forstyrrelsen og forverrende symptomer. Omvendt kan en psoriasisflare gjøre stress og angst verre.
"Psoriasis er definitivt en sykdom der stress spiller en rolle, så stressstyring er viktig," sier Neil Korman, MD, PhD, direktør for Murdough Family Center for Psoriasis hos Case Western Reserve University Hospital i Cleveland.
Hva kan du gjøre for å nippe stress i knoppen? Mind-body-praksis, som meditasjon, biofeedback, aromaterapi og kognitiv atferdsterapi (CBT), kan hjelpe deg med å tune inn i deg selv, og styring av enhver indre uro kan igjen bidra til å få lindring fra ditt fysiske ubehag. "Dette er alle ting som kan hjelpe folk med å redusere stresset og bedre håndtere psoriasis," sier Dr. Korman.
Meditere til å roe deg og slappe av kroppen din.
Noen former for meditasjon innebærer å sitte i et rolig sted og fokusere på pusten din for å hjelpe deg med å slappe av. Med meditative disipliner som tai chi, gjentar du fysiske bevegelser som bringer deg i kontakt med ditt sinn og kropp. Men alle former for meditasjon medfører stille konsentrasjon eller selvrefleksjon for å slappe av kroppen din og roe deg
De fleste meditasjonspraksis går tilbake til gamle østlige religiøse praksiser, spesielt fra Japan, Kina og India. Det er nåværende vitenskap bak seg også: Meditering kan redusere kronisk smerte, angst og stresshormonnivåer, ifølge National Institutes av helse. Og forskning har vist at personer med psoriasis som har lagt meditasjonsbaserte tiltak for ultraviolett lysbehandling, rapporterte forbedringer i deres symptomer.
Fokus på øyeblikket med Mindfulness Medit Ation
Mindfulness-meditasjon innebærer å konsentrere seg om hva du opplever øyeblikkelig i tankene og kroppen din og gjennom dine sanser. Ifølge en gjennomgang publisert i september 2017 i tidsskriftet , viste oppmerksomhetsmeditasjon forbedringer for kronisk smerte, depresjon og livskvalitet relatert til psykisk helse, selv om studieforfatterne bemerket behovet for mer omfattende forskning. Reduser stress gjennom Biofeedback-informasjon
Med biofeedback møter meditasjon teknologi. Terapeuter bruker enheter for å spore indikatorer for stress, som blodtrykk, hjertefrekvens, muskelspenning eller hudtemperatur. Mens du bruker avslappeteknikker for å frigjøre stress, sporer en skjerm hvordan den teknikken endrer kroppsfunksjonene, muligens reduserer blodtrykket eller senker hjertefrekvensen. Biofeedback kan hjelpe deg til å bedre kontrollere angst og stress og redusere psoriasisblussene.
Rolige symptomer og stress med spa-behandling.
En god suge i mineralvann kan slappe av i kroppen, roe sinnet og myke psoriasis plakk. National Psoriasis Foundation konstaterer at spa-terapi - mineral- eller saltvannsbad, spesielt når det kombineres med eksponering for ultrafiolette stråler, har vært effektiv for noen personer med psoriasis. I hovedsak gjenskaper det Dødehavsopplevelsen av soling og bløt i saltvannet. Mens du ikke kan kopiere dette i ditt eget kar, kan du likevel få noen stressreduserende fordeler ved å bade hjemme. Bare vær sikker på å bruke fuktighetskrem etter at du har bløt, siden salt og mineraler kan tørke huden.
Berolig deg med aromaterapiens dufter
Aromaterapi innebærer bruk av behagelige dufter - essensielle oljer hentet fra blomster eller planter - til hjelpe deg med å slappe av. Disse duftene kan diffuseres gjennom luften, påføres med massasjeolje, eller gjennomvåt i et badekar fylt med aromatiske badesalter.
Aromaterapi antas å fungere ved å sende kjemiske meldinger til hjernens stemning og følelses sentre. Personer med psoriasis kan ha nytte både av de beroligende effektene av naturlige dufter og de anti-bakterielle og anti-soppegenskapene til visse essensielle oljer. National Psoriasis Foundation sier at kamille-, te-, rose- og lavendeloljer er blant de beste oljene for psoriasisbehandling.
Endre tankemønstre med kognitiv adferdsterapi
CBT fokuserer på måten tanker, følelser og adferd samhandle med hverandre. Populært på 1970-tallet har CBT vist seg vellykket i å redusere angst og depresjon og behandle en rekke stemningsforstyrrelser, ifølge American Psychological Association. Gjennom CBT kan du avdekke negative tankemønstre som fører til stress og deretter lære ferdigheter som gjør at du kan endre disse tankemønstrene.
Hvis stress er et problem for deg i å håndtere psoriasis, kan du dra nytte av en eller flere av disse tankekropp. Snakk med legen din om hvilke terapier som passer best for deg og dine psoriasis symptomer.
