Innholdsfortegnelse:
Å leve med type 2-diabetes kan være utfordrende hele året, men ferien kan gjøre hverdagen til et mineveld. Kontorer spruter plutselig feriefester, kveldene inviterer til middag, og mens du løper på ærend, kan du plutselig støte på en tallerken med informasjonskapsler i bankverkets vindu. Alt legger til usunn stress. Det er ikke rart at over halvparten av diabetespatienter som reagerte på en nylig elektronisk undersøkelse på nettstedet Patients Like Me sa at høytiden er den vanskeligste tiden når det gjelder å kontrollere blodsukkeret.
Løsningen? Smarte strategier som gjør at du kan styre både din ferie og blodsukkernivået ditt, sier Amy Campbell, MS, RD, CDE, en sertifisert diabetespedagog og leder av kliniske tjenester på Joslin Diabetes Center i Boston.
"The Det viktigste er å ha en spillplan, sier Campbell. "Du må ha en strategi og planlegge fremover, og på den måten kan du gjøre kunnskapsrike valg."
Diabetes og helligdager: De gylne reglene
Uansett hvilken kalorierad ferieituasjon du kan støte på, kan noen generelle regler være brukt:
- Går aldri hvor som helst sulten. Uansett om du navigerer på supermarkedene, fylt med feriematprøver eller du er på ferieferie, er det lurt å spise en sunn, diabetesvennlig matbit før du drar hjem. Prøv to peanøttsmørte selleripinner, en 6-ounce-beholder med yoghurt i gresk stil eller en håndfull mandler.
- Se hva du drikker. En liten mengde alkohol er ikke dårlig i seg selv, men Husk at hvis du er på insulin og drikker alkohol, kan blodsukkeret din falle for lavt. Gjør avkjølt vann eller klubbens brus til drikke. Hvis du gjør det, må du ikke gjøre det på tom mage, og erstatte en alkoholholdig drikk med en alkoholfri.
- Gjør smarte utskiftninger. Høyt sukkermat som kake, godteri og informasjonskapsler vil gjøre blodsukker spike, så ikke bare legge dem til alt annet på tallerkenen din - erstatte små mengder søtsaker for andre karbohydrater på din måltidsplan. For eksempel, hvis du vil ha et lite stykke gresskarpai, pass på middagsrullene når de kommer.
Festplanlegging for spesifikke situasjoner
Følg disse strategiene når du står overfor ferierende fristelser:
- At en buffet. Å handle med en buffet kan virke vanskeligere først fordi du står overfor mange fristende valg, men du er også til en fordel fordi du raskt kan undersøke hva som er tilgjengelig. Ta en tallerken og del den mentalt i to. Fyll halvparten med mange sunne valg, som salat, steames grønnsaker og hele korn. Deretter fyller du den andre halvparten av tallerkenen med en liten del av maten du finner spesielt fristende.
- På feriepartier. Felles har typisk cocktailer og en rekke hors d'oeuvres som enten passeres på tallerkener eller plassert på bord eller bord. Hvis godbiterne er stasjonære, behandle tilbudene som buffet - undersøk situasjonen, fyll på veggies og andre sunne valg, og la et lite rom for spesielle godbiter. Hvis servere går forbi med hors d'oeuvres, er det litt mer utfordrende fordi du ikke vet hva som kommer neste. En strategi er å overgå alt annet tilbud; En annen er å ta de første som kommer, legge dem på en tallerken og spis dem mer rolig.
- På feriemiddager. Hvis vertene er nære venner eller familiemedlemmer, spør dem om det de serverer og frivillig til å ta med en diabetes-vennlig parabolen - slik at du vet at det vil være noe du kan nyte.
Og her er det enda et knep fra Campbell: "Vi har alle en tendens til å speile andres oppførsel, så når du er på en fest, sitte med noen som spiser sakte, og du vil sannsynligvis gjøre det samme. "
Fortell oss: Hvordan holder du deg smart rundt ferien? (Merk: Mobilbrukere kan ikke kommentere.)
For mer diabetes nyheter og informasjon, følg @DiabetesFacts fra redaktørene til @EverydayHealth.
