6 Billige og enkle måter å komme i form -

Trening på et budsjett kan være så enkelt som å bruke gratis treningsprogrammer på ditt lokale recenter. Getty Images

Det er den klassiske yo-yo diettens syklus: bare gå ned i vekt bare å få det tilbake igjen, noe som forverrer kaos på kroppen med hver repetisjon. Et stramt budsjett - en felles veisklokke for folk som ønsker å starte et nytt treningsprogram - legger bare til det stresset.

Å bryte yo-yo-syklusen avhenger av å akseptere at det egentlig ikke er noen snarveier til egnethet, og at langsiktig engasjement er nøkkelen til suksess. Mens du blir skikkelig vant, og bør ikke være et snap, trenger det ikke å være dyrt. Her er noen måter å bevege seg på uten overspenning.

1. Ikke betal full pris på treningsstudioet

Treningsmedlemskap kan koste så mye som de månedlige regningsregningene dine, men det er ingen grunn til å betale så mye. Hvis du ikke trenger alle klokkene og fløyter, kan du gå til et rabatt gym - Planet Fitness, for eksempel, tilbyr en $ 10 per måned rate. Noen større kjeder tilbyr deltids-medlemskap hvis du er i stand til å gå i løpet av timer eller på et begrenset antall dager i uka, men disse avtalene blir ikke alltid annonsert. Spør personalet.

Hvis du fortsatt vil ha mer av en spa-følelse, kan du benytte deg av gratis passerer til treningssentre i ditt område, slik at du kan prøve ut alternativene dine før du velger det beste for deg. Sørg også for å sjekke helsepersonellens nettsted for å se om de tilbyr rabatter for treningsmedlemskap; svaret kan overraske deg.

2. Prøv et rekreasjonssenter

Mange byer har rekreasjonssentre som tilbyr de samme funksjonene som et treningsstudio for en brøkdel av kostnaden. Fra vektmaskiner til svømmebassenger til lagsporter, er rekreasjonscentre ideelle for å prøve forskjellige typer treningsrutiner. Mange sentre tilbyr også gratis eller billig treningssentre. Hvis du har barn, er det også et flott sted å ta dem for litt billig, aktiv moro, og noen tilbyr selv barnepass. Sjekk med ditt lokale senter for å se hva som er tilgjengelig.

3. Snakk med sjefen din (Ja, egentlig).

Arbeidsplassen velværeprogrammer tilbys for tiden av omtrent halvparten av alle store arbeidsgivere, og tallet stiger takket være nye offentlige tilskyndelser. I likhet med helseforsikringsselskaper, kan de tilby rabatter for treningsmedlemskap eller fleksetid for å trene over lunsjen, noe som sparer både tid og gasspenger hvis treningsstudioet er nært arbeid. Andre arbeidsgivere tilbyr gratis eller nedsatte treningsapparater, eller til og med gir deg penger til å hente opp treningsminutter.

4. Bruk gratis Fitness Apps og nettsteder

Det finnes tusenvis av gratis treningsvideoer på nettet for alle treningsnivåer, inkludert nettsteder som The American Council on Exercise, Fitnessblender.com og Bodyrock.tv. For hyppige reisende og mobilkunnskapen kan apper som Daily Workouts Free and Fitness Buddy Free bli dine beste personlige trenere. Noen apps tilbyr nye videoer hver dag, mens andre bygger strukturerte treningsrutiner i timeplanen din slik at du kan prøve flere forskjellige plattformer til du finner det som fungerer for deg.

5. Ikke glem Nutrition

Mange helsepersonell vil fortelle deg at treningen handler om ernæring enn å trene. Tenk på det: Du kan tilbringe en time eller mindre hver dag og tenker på og får tilstrekkelig trening, men innsatsen som går inn i å spise - shopping, planlegging, matlaging og chowing ned - tar en mye større del av tiden din. Viktigheten du legger på å spise godt mot trening, bør være proporsjonal med tiden du bruker på hver. Avhengig av hvordan du har spist, må du ikke koste mer hvis du holder på med oppskrifter og handler på lokale bøndermarkeder for besparelser.

6. Gå eller sykkel i stedet for å kjøre

Har tenkt på deg selv "Jeg kunne komme dit raskere hvis jeg gikk" under pendlingen din? Sett det på prøve! Enten du går en ekstra 20 meter fra baksiden av parkeringsplassen eller en ekstra 20 kvartaler fra huset ditt til jobb, bruker du kroppens energi til å få steder i stedet for gass, er det bra for deg og lommeboken din. Walking sko og sykler kan begge kjøpes for mindre enn $ 100, og investeringen vil lønne seg bedre enn de fleste andre når det kommer til fitness. Walking betyr selvsagt at du bruker mindre på gass eller fare, men det kan også redusere dine medisinske regninger i det lange løp. Start med å ta en tur eller sykkeltur og spore kjørelengde, slik at du vet hvor langt du kan gå uten å overdrive det. Deretter øker kjørelengden din med 10 prosent hver uke, slik at du kan bruke din egen kraft lenger.