Innholdsfortegnelse:
- Hva er Tai Chi?
- Hvordan du gjør det
- Meditative bevegelser Boost Health
- Skjønne men effektive bevegelser er nøkkelen
- Forskning viser generelle helsemessige fordeler
- Fremvoksende bevis på Tai Chi for RA-symptomer
- Meditativ egenskapene som gjør Tai Chi nyttig
- Bonusfordeler for RA-relaterte forhold
- Finn en erfaren lærer
Hvis du har vært ute tidlig på en helg morgen, har du sannsynligvis sett folk i en park som gjør de langsomme, enhetlige bevegelsene til øvelsesmetoden tai chi. Det kan se komplisert ut, fordi det er en foreskrevet serie av trinn, men når du har prøvd det et par ganger, er det faktisk ikke vanskelig å fange. Og fordelene kan være viktige, spesielt for personer med reumatoid artritt (RA).
Hva er Tai Chi?
Folk i Kina har gjort tai chi (det andre ordet er uttalt chee , Det kinesiske ordet for livsenergien antas å flyte gjennom kroppen) siden det 12. århundre. Ifølge American Tai Chi og Qigong Association er bevegelsene til tai chi modellert på dyrs fleksibilitet og smidighet som tiger, slange og kran.
Hvordan du gjør det
De spesifikke handlingene som utgjør tai chi kalles former. Hver form består av bevegelser som sakte strømmer fra det ene ben til det andre, og skaper vekslende følelser av "fulle" og "tomme" sider. (Armene tar også bestemte stillinger.) Skjemaer blir ofte oppkalt etter dyrene de etterligner, for eksempel "White Crane Spreads Its Wings".
Meditative bevegelser Boost Health
De tre hovedkomponentene i tai chi-skjemaene er alle antatt å bidra til helsemessige fordeler: bevegelse , inkludert balanse og styrke fra å skifte vekten mellom føttene; dyp pusting , som bringer frisk oksygen inn i kroppen; og meditasjon , holder konsentrasjonen inne i deg selv mens du gjør de sakte bevegelsene.
Skjønne men effektive bevegelser er nøkkelen
"Tai Chi er en mesterlig øvelse fordi den virker på balanse og kjernestyrke i en mild, lav innflytelse, gå på din egen tempo måte, sier Genie Lieberman, en ergoterapeut og direktør for fysisk rehabiliteringsinstitutt Gloria Drummond på Boca Raton regionale sykehus i Florida. Vektforskyvning hjelper også personer med revmatoid artritt, sier Lieberman, fordi det gir musklene minnet om å fange seg selv hvis du kommer til å gå galt og snuble.
Forskning viser generelle helsemessige fordeler
Ifølge Nasjonalt senter for kompletterende og Integrerende helse (NCCIH), studier har vist at tai chi forbedrer balanse og stabilitet hos eldre mennesker, knesmerter hos personer med slitasjegikt og livskvaliteten hos mennesker med kreft, blant annet fordeler.
Fremvoksende bevis på Tai Chi for RA-symptomer
En rekke svært små studier har blitt gjort spesielt med personer med RA. I en gjennomgang av denne undersøkelsen som ble publisert i februar 2011 i Reumatiske sykdoms klinikker i Nord-Amerika , konkluderte reumatologer ved Tufts University i Medford, Massachusetts at selv om det er behov for mer forskning, er "fremvoksende bevis fra kliniske forsøk … støttet Konseptet om at utviklingen av bedre livsstilsmodifiserende strategier som Tai Chi kan påvirke sykdomsprogresjon og redusere sykelighet blant individer med RA. "
Meditativ egenskapene som gjør Tai Chi nyttig
Michael Irwin, MD, er en psykiater og direktør for Mindful Awareness Research Center ved University of California i Los Angeles, hvis egen studie publisert i tidsskriftet Sleep , fant at tai chi forbedrer søvnkvaliteten hos eldre mennesker med moderat søvnløshet. Han mener at den meditative komponenten av Tai Chi kan gi de fleste fordelene funnet av forskere. "Min oppfatning er at tai chi jobber som mindfulness-trening i å målrette mot stressresponsbanene som regulerer mye av vår fysiologi, og at, ukontrollert, kan føre til aktivering av betennelse og økt oppfatning av smerte," sier han.
Bonusfordeler for RA-relaterte forhold
Tai Chi kan også hjelpe med mange av de komorbiditeter som oppleves av personer med RA. En gjennomgang publisert i november 2016 i Canadian Family Physician fant i det minste noen tegn på fordeler for depresjon og angst, lungesykdom, fibromyalgi og smerter i ryggen.
Finn en erfaren lærer
NCCIH sier at tai chi og den relaterte øvelsen qigong er generelt en sikker praksis. Etter å ha fått legen din godkjenning, sørg for å oppsøke en erfaren, kvalifisert lærer som forstår din tilstand. Snakk med læreren før klassen om dine behov, og spør hvordan eventuelle potensielle problematiske bevegelser kan tilpasses for deg. Selv om det er bøker og videoer på tai chi, er det best å finne en personlig klasse slik at du kan lære å gjøre skjemaene nøyaktig.
Da tai chi har blitt populær i USA, har klasser blitt enklere å finne. Senior sentre, rekreasjonssentre og helseklubber kan ha klasser. Din lokale arthritisfondskontor kan kanskje lede deg til et program. Du kan også sjekke onlineoppføringen av klasser og instruktører vedlikeholdt av American Tai Chi og Qigong Association.
