Er grønn te bra for type 2 diabetes? |

Grønn te har en kraftig antioksidant som kalles polyphenol, noe som kan gi det anti-kreft, antiinflammatorisk og kolesterolsenkende fordeler, forskning tyder på. Thinkstock

Nå har du sikkert hørt om underverkene som grønn te kan gjøre for en kropp. Forskere har studert dette ernæringsmessige kraftverkets potensielle rolle i å øke hjertehelsen, bekjempe infeksjon og til og med forbedre hjernefunksjonen, en gjennomgang publisert i Kinesisk medisin antyder. Men har drikkevaren også et sted i en type 2 diabetes diett? Det viser seg at det kan.

Viktigheten av å velge gode drinker til diabetes

Når du har type 2-diabetes, kan kroppens celler ikke lenger absorbere blodsukkeret (glukose), kroppens viktigste energikilde, på grunn av en tilstand kalt insulinresistens. Insulinresistens fører til forhøyet blodsukkernivå (kalt hyperglykemi), noe som øker risikoen for diabetes komplikasjoner, inkludert hjertesykdom, nyresvikt og nerveskade (neuropati).

Det du velger å spise og drikke kan påvirke blodet ditt sukker nivå dramatisk, peker Mayo Clinic ut. Harvard T.H. Chan School of Public Health bemerker at en av de viktigste driverne bak fedme og diabetesepidemien er tilsatt sukker - nemlig tilsatt sukker i populære søppel som sportsdrikker, brus og fruktjuice. Det er dette meget aspektet av dietten der grønn te kan være nyttig for å stabilisere blodsukkeret.

RELATERTE: De beste og verste drikkene for type 2 diabetes

Vitenskapsbasert helsemessige fordeler med grønn te til diabetes

Det er et vell av forskning om hvordan grønn te kan hjelpe med vekttap, og dermed hjelpe mennesker med type 2-diabetes få blodsukkeret under kontroll. Det avhenger av variasjonen, men en vanlig kopp grønn te fra en bratt pose inneholder 0 kalorier, ifølge US Department of Agriculture næringsdata. Det betyr at det er et godt alternativ til sukkerholdige og kalorifrie brus og energidrikker.

"Når du går ned i vekt, øker du insulinfølsomheten og vil få et lavere blodsukkernivå," sier Sandra Arevalo, MPH, RDN, en sertifisert diabetes lærer basert i Hilton Head, South Carolina, og talsmann for American Association of Diabetes Educators. En studie publisert i Journal of Research in Medical Sciences så på ulike doser grønn te hos 63 personer med type 2 diabetes. Forskere fant at drikking 4 kopper per dag var knyttet til vekttap og lavere blodtrykk.

Toby Smithson, RDN, CDE, forfatter av Diabetes Meal Planning and Nutrition for Dummies, forklarer at katekiner i grønt tehjelp reduserer effekten av insulinresistens ved å redusere fordøyelsen og absorpsjonen av karbohydrater. (Catechins er en type antioksidant.) En studie publisert i september 2014 i Iranske Journal of Medical Sciences tyder på at det drikkes grønn te regelmessig - deltakere drakk en 150 milliliter infusjon tre ganger per dag i fire uker - hadde en positiv effekt på insulinresistens hos personer med diabetes og økte HDL ("gode") kolesterolnivåer. En infusjon på 3 gram (g) teblad i 5 gram vann er sterkere enn en vanlig kopp grønn te (2 g teblad brygget i 8 gram vann), men Smithson, som også er basert i Hilton Head, South Carolina, sier det er mulig å få de samme fordelene som er oppført i studien ved å drikke flere kopper med vanlig grønn te per dag. Men hun påpeker at grønn te alene er usannsynlig å kontrollere blodsukkernivået og kolesterolnivået. Du må spise et balansert diett som har lite tilsatt sukker, enkle karbohydrater og mettet fett og overvåker tallene dine jevnlig.

RELATED: 10 Overraskende årsaker til blodsukkergynger du sikkert ikke visste

Drikke grønn te kan også redusere risikoen for å utvikle type 2-diabetes, foreslår noe vitenskapelig litteratur. Forskning i Annals of Internal Medicine fant at personer i Japan som drakk 6 eller flere kopper grønn te per dag, var 33 prosent mindre tilbøyelige til å utvikle type 2 diabetes sammenlignet med personer som drakk mindre enn 1 kopp per uke når du justerer for forstyrrende faktorer som alder og kroppsmasseindeks.

Grønn te har en kraftig antioksidant som kalles polyphenol, noe som kan gi det anti-kreft, antiinflammatoriske og kolesterol-senkende fordeler, ifølge en gjennomgang publisert i november 2014 i Journal of Food Processing and Technology . Polyfenoler kommer fra planter og bidrar til å beskytte våre celler mot skade. Grønn te har noen forskjellige typer som utgjør rundt 40 prosent av tørrvekten.

I tillegg kan grønn te ha en beroligende effekt på sinn og kropp. Den inneholder aminosyren L-theanin, som Smithson sier har en beroligende effekt. Ifølge en studie publisert i oktober 2012 i Journal of Physiological Anthropology , kan L-theanin bidra til å redusere angst og forhindre stressrelaterte økninger i blodtrykk. "Å ha en kronisk tilstand som diabetes kan legge til stress og angst, så det kan være en fordel med ro, så det kan være en drink med grønn te," legger hun til.

Hvor mye grønn te bør du drikke hvis du har diabetes? tyder på at det ikke er negative effekter på å drikke grønn te, så lenge du ikke legger til sukker, sier Winonah Hoffman, RN, sykepleierforvalter ved Austin Regional Clinic i Austin, Texas. Når man behandler mennesker med diabetes, anbefaler Hoffman aldri å legge til sukker til drikkevarer. I stedet anbefaler hun at du drikker usøtet te eller te med sukkeralternativer, som stevia.

Stevia er en sukkerstatning som kommer fra bladene til stevia-anlegget. Hoffman liker det som et alternativ for personer med diabetes fordi det har mindre enn 1 kalori og ingen karbohydrater per pakke. En studie publisert i tidsskriftet

Appetitt antyder at av kalorier med lavt kaloriinnhold vanligvis brukt av personer med diabetes (inkludert aspartam og sukrose), var stevia den eneste som viste seg å senke blodsukkeret og insulinnivået etter et måltid RELATERT:

5 Sukker Substitutter for Type 2 Diabetes Hvis du finner grønn te for å være bitter, unngå å bruke honning eller bordssukker (brun eller hvit) og i stedet velge et søtningsmiddel som stevia.

Når du drikker grønn te, er den andre tingen å huske på koffein, noe som kan påvirke blodsukkeret og blodtrykket. Sistnevnte er spesielt opptatt av personer med type 2-diabetes, som er 2 til 4 ganger så sannsynlig at de kan dø av hjertesykdom sammenlignet med mennesker uten type 2-diabetes, ifølge American Heart Association. En god måte å se hvordan du svarer på mengden koffein i grønn te er å sjekke blodsukkeret ditt før du drikker te og deretter en til to timer etterpå, sier Smithson. Hvis du fortsatt er i målområdet ditt før og etter, har du ikke rammet grensen din. Smithson anbefaler også å bruke et blodtrykks mansjett til hjemmet for å overvåke blodtrykket.

Den gode nyheten er at grønn te har mye mindre koffein enn kaffe eller svart te. Ifølge Mayo Clinic er det omtrent 25 til 29 milligram (mg) per 8 gram brygget grønn te sammenlignet med 95 til 165 mg for samme mengde brygget kaffe og 25 til 48 mg for brygget svart te. Kroppen din er følsom for koffein, det kan fortsatt være et problem. Derfor er det viktig å være oppmerksom på din individuelle reaksjon.

Andre teer som prøver å bedre behandle type 2 diabetes

Forskjellen mellom grønn, oolong og svart te er hvordan de behandles. Grønn te er laget av friske blader, som er dampet for å forhindre gjæring. Teen holder sin grønne farge og antioksidantforbindelser. Oolong te er litt gjæret, og svart te er fullt gjæret.

Noen mennesker foretrekker svart eller oolong te fordi de er mildere i smak (grønn te kan være litt mer bitter), sier Hoffman. Sammenlignet med grønn te, har svart og oolong te ikke det samme antioksidantnivået og har litt mer koffein, men det betyr ikke at de er et dårlig valg.

Hvis du er følsom overfor koffein, kan urtete være en god erstatning. De inneholder ikke koffein og kan være rik med smak. På dette notatet anbefaler Arevalo kanelte for personer med type 2 diabetes - for både smak og mulige helsemessige fordeler (kanel er fullpakket med antioksidanter). Det er også noen bevis på at kanel kan bidra til å kontrollere blodsukkeret hos mennesker med type 2 diabetes i større mengder.