Hjertesykdom er den ledende morderen av både menn og kvinner i USA. En 2012-undersøkelse fra American Heart Association (AHA) viser imidlertid at bare omtrent halvparten av alle kvinner vet at det er et alvorlig problem for dem og menn.
Hva er hjertesykdom uansett? Forstå fakta er ditt første skritt mot bedre hjertehelse.
Definere hjertesykdom
"Hjertesykdom er et teppe som dekker mange medisinske forhold," sier Todd Pulerwitz, MD, kardiolog ved ColumbiaDoctors og assistent professor i medisin i Columbia University Medical Center i New York.
En av de vanligste hjertesykdommene som faller under denne overskriften er kranspulsårene. Med hjertesykdom, blodkarene som leverer hjertet med oksygen og næringsstoffer, er enten blokkert eller smalget av plakk, endrer blodstrømmen, forårsaker symptomer som angina (brystsmerter), og øker risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag. Det er også hypertensiv hjertesykdom, som innebærer forhøyet blodtrykk og hjerteblodsykdom, som er en unormalitet av minst en av de fire ventiler i hjertet som styrer blodstrømmen, forklarer Dr. Pulerwitz. Hjertesykdom kan også bety en hvilken som helst av en rekke uregelmessige hjerteslagsbetingelser eller arytmier, samt hjertemuskulatur, hjertefeil og andre tilstander.
Er du i fare for hjertesykdom?
Årsaker til hjertesykdom varierer fra risikofaktorer du arver til livsstilsvaner du kan kontrollere. Du kan være i fare for hjertesykdom hvis du har noen av disse risikofaktorene:
- Hjertesykdom går i familien din. Hvis en nær slektning har hatt hjertesykdom, bør du bli screenet, sier Vincent Bufalino, MD, senior vice president og senior medisinsk direktør for kardiologi hos Advocate Medical Group i Naperville, Ill., Og en talsmann for AHA. På den måten kan du begynne å ta skritt for å endre sannsynligheten for å utvikle det selv, forklarer han.
- Du har høyt blodtrykk.
- Du har høyt kolesterol.
- Du har diabetes.
- Du røyker.
- Du fører en stillesittende livsstil.
- Du lever en stressfri livsstil.
- Du er overvektig.
- Du er av høy alder. For kvinner går hjertesykdomsrisiko opp etter overgangsalderen, rundt 55 år, ifølge National Heart, Lung and Blood Institute.
I tillegg kan visse medisiner og medisinske forhold også føre til hjertesykdom.
Ta skritt å bekjempe hjertesykdom
Det er ingen grunn til å føle seg hjelpeløs i møte med hjertesykdom. Du kan beskytte ditt hjertehelse ved å ta tidlige inngrepstiltak. Gjør disse livsstilsendringene for å forebygge eller behandle hjertesykdom:
- Utøve regelmessig. Kjører selv en langsom fem minutters jogging hver dag, reduserer hjertesykdomsrisikoen betydelig, ifølge forskningen som ble publisert i august 2014-utgaven av Journal of the American College of Cardiology. Dr. Bufalino foreslår at du starter et vanlig walking-program hvis kjører ikke appellerer til deg.
- Behandle din vekt. I en liten studie publisert i 2014 spiste personer med kranspulsår en diett med maksimalt 1000 kalorier per dag i åtte til ti uker og fast på et vedlikeholdsdiett i opptil fire uker. Disse studiedeltakere mistet vekten, forbedret kroppsfettkomposisjonen og forbedret hjertesykdomstiltak som høyt kolesterolnivå.
- Spis mer sunt. Kostholdet i middelhavsstilen, som vektlegger frukt, grønnsaker, fullkorn, sunn fett, fisk, moderat inntak av rødvin og moderat inntak av melk, kan bidra til å redusere hjertesykdom, ifølge en gjennomgang av 11 studier av diett og hjertesykdom som ble publisert i Cochrane Database of Systemic Reviews i 2013.
- Stopp røyking. "Selv om vi har sett en nedgang, er det fortsatt mange folk som røyker," sier Bufalino. "Og hjerteinfarkt og slag er svært knyttet til sigarettforbruket." Faktisk er tobakkens bruk toppen av listen over skritt du kan ta for å redusere risikoen for hjertesykdomsdød, ifølge CDC (Centers for Disease Control and Prevention) .
- Få regelmessige kontroller. CDCs analyse av de forebyggbare underliggende dødsårsakene fra hjertesykdom viste at behandling av høyt blodtrykk og høyt kolesterol og behandling av diabetes kan bidra til å redusere hjertesykdomsdødsfall. Arbeid med legen din for å håndtere noen av disse forholdene.
- Få bedre søvn. Dårlig søvnkvalitet er sterkt knyttet til hjertesykdom, ifølge en gjennomgang av helse- og søvndata fra 10 000 voksne som ble publisert i 5. august 2014 , utgave av tidsskriftet PLoS One. Hvis du har problemer med å få kvalitetssvøm, må du kontakte legen din for å avdekke søvnforstyrrelser og diskutere hvordan du kan håndtere dem.
- Vær mer sosial. Overraskende nok, da forskerne så på helse og sosiale data fra hjerte 13.000 menn og kvinner, fant de at jo mindre en persons sosiale nettverk er, desto større er risikoen for hjertesykdomshendelser, for eksempel hjerneslag.
Mellom å lage nye venner og prøve nye matvarer, kan det være enklere å bekjempe den ledende dødsårsaken enn du hadde forestilt deg.
